2014年第一期正念減壓課程 @ 台北市立聯合醫院仁愛院區

（通告：本梯已經全部額滿，無法再接受報名，在此向向隅者致歉，本梯十多位已報但未報上者，下梯將優先通知及錄取；陳德中老師下梯開課為七月份，地點一樣在台北市立聯合醫院仁愛院區，感恩大家，也祝福大家～～）

新一季的正念減壓課程開始接受報名了！
3/19起每週三晚上七點，
由陳德中老師親自帶領，
地點在台北市立聯合醫院仁愛院區
詳情如下網頁：
http://goo.gl/Qm2Pw0
歡迎您，祝福您~~

2013 正念與慈悲禪定 國際研討會

2013 正念與慈悲禪定 國際研討會 

• 時間：2013年 3月7日 ~ 9日
• 地點：法鼓佛教學院 國際會議廳(新北市金山區西湖里法鼓路620號)
• 交通方式詳見交通指南介紹，建議搭乘大眾運輸工具，國光客運當天會增加發車班次
• 報名截止日：2013年1月31日 - 一律採網路報名，研討會與工作坊全程免費，名額有限
• 主辦單位：法鼓佛教學院    財團法人佛教蓮花基金會    國立台北教育大學
• 協辦單位：臺大醫院臨床心理中心    國立中正大學心理學系    國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系 國立臺北教育大學心理與諮商學系    中山醫學大學心理學系暨臨床心理學碩士班 國立臺北教育大學課程與教學研究所    國立彰化師範大學輔導與諮商學系
• 指導單位：教育部    外交部    行政院國家科學委員會
• 會議設有講者英文口譯，備有午餐，請自備環保餐具及環保杯
• 正念工作坊名額有限，以從事教育、健康照顧、諮商輔導的專業人士為優先

請注意：正念工作坊下午課程僅可擇一參加，請於報名表中填寫與確認。於研討會前一週將再度確認報名者參加意願，並通告學員編號，如有缺額將通知候補名單參加工作坊。


議程

102 年 3 月 7 日(星期四)
開幕式 釋惠敏教授致詞
09:30 ~ 10:20 第一場次：「正念」
主持人：釋惠敏教授
1-1 Ven. Dhammadinnā："Early Buddhist textual sources on benevolence meditation & mindfulness" （早期佛典中的正念與慈悲禪定）
10:40 ~ 11:50 主持人：釋惠敏教授
1-2溫宗堃助理教授：
「正念在醫學、心理治療與教育的運用」


14:00 ~ 15:20 第二場次：「主題演講」
主持人：謝仁俊教授
2-1 Prof. Richard Davidson："Neuroscientific studies and empirical explorations of mindfulness" （正念的神經科學研究與實證發現）
15:40 ~ 16:50 主持人：謝仁俊教授
2-2 Prof. Richard Davidson： "Neuroscientific studies and empirical explorations of mindfulness"（正念的神經科學研究與實證發現）

102 年 3 月 8 日(星期五)

第三場次：「心智與腦研究設計議題」
主持人：賴明亮教授
3-1 Prof. Richard Davidson："Experiences of conducting research on Zen, benevolence meditation and mind training"（禪、慈悲禪定與心智訓練的研究設計專題座談）
10:40 ~ 11:50 主持人：賴明亮教授
3-2 Prof. Richard Davidson："Experiences of conducting research on Zen, benevolence meditation and mind training"（禪、慈悲禪定與心智訓練的研究設計專題座談）
14:00 ~ 14:50 第四場次：「慈悲心像—禪修在教育場域的運用研究」
主持人：陳榮基教授
4-1 釋惠敏教授：
「慈悲心像之禪修課程與數位學習」
15:10 ~ 16:50 主持人：陳榮基教授
4-2 杜正民教授：「正念覺察與慈悲心像」
4-3 吳昌衛助理教授：「正念禪修與大腦功能影像」

102 年 3 月 9 日(星期六)

主持人：溫宗堃助理教授
黃鳳英助理教授：正念治療的簡介與臨床運用
10:40 ~ 12:00 主持人：黃鳳英助理教授
溫宗堃助理教授、黃創華助理教授：正念教育的研究與發展

14:00 ~ 17:00
正念教育工作坊

團體帶領者： 
溫宗堃助理教授(法鼓佛教學院)
黃創華助理教授(嘉南藥理科技大學)
正念心理療癒工作坊

14:00 ~ 17:00
正念心理療癒工作坊

團體帶領者：
鄭逸如助理教授(台大臨床心理中心主任)
陳秀蓉副教授(台師大臨床心理師)
黃鳳英助理教授(國北教生命教育所)


國外學者簡歷

Prof. Richard J. Davidson
Davidson 教授是美國威斯康辛大學心理學與精神醫學的教授，也是該校 William James and Vilas Research 研究中心的主任。並且是國際學術界開啟正念與慈悲禪定神經心理學研究的開創者。Davidson 教授畢業於哈佛大學心理學博士班，並自1984年起任教於威斯康辛大學。Davidson 教授是享譽國際的「情緒與情緒性疾病」教授，他曾經獲得多個美國國家級心理疾病科學研究者獎章 (the recipient of numerous awards for his research including a National Institute of Mental Health Research Scientist Award, a MERIT Award from NIMH, an Established Investigator Award from the National Alliance for Research in Schizophrenia and Affective Disorders (NARSAD), the William James Fellow Award from the American Psychological Society, and the Hilldale Award from the University of Wisconsin-Madison. )。同時，他也是1997年美國心理學會的傑出科學教授得獎人，並擔任美國「心智、生理、大腦與健康」相關研究協會、基金會與團體的主要督導，終至讓他在2000年時獲得美國心理學會所頒的最傑出終身科學成就的獎章(the most prestigious award given by the American Psychological Association for lifetime achievement-the Distinguished Scientific Contribution Award. )。他曾發表過超過 150 篇的期刊文章以及十多本書籍。

Ven. Dhammadinnā (Giuliana Martini)
哲學博士（那不勒斯大學，2010）
現任法鼓佛教學院圖資館助理研究員
專長：佛教語言學（巴利語、梵語、藏語、和闐語）；印度伊朗語言學；初期印度佛教與印度初期歷史；佛教禪修；五、六世紀大乘在和闐的傳播。

國內學者簡歷(依研討會場次排列)

釋惠敏教授 (郭敏芳)
日本國立東京大學文學博士。現任法鼓佛教學院校長、國立臺北藝術大學教授、西蓮淨苑住持、中華電子佛典協會主任委員。學術專長為瑜伽行派、禪定學、梵文、人文與科學通識、佛學資訊。曾任國立臺北藝術大學代理校長、教務長、共同學科主任、共同學科教授、國立藝術學院學生事務長、美國密西根大學佛教文化研究所客座研究者。

溫宗堃助理教授
澳洲昆士蘭大學宗教學博士。法鼓佛教學院專任助理教授。福嚴佛學院兼任教師。美國麻州醫學院正念中心正念減壓(MBSR)專業訓練課程。專長為初期佛教、巴利佛教、正念禪修的理論與應用。

謝仁俊教授
瑞典卡洛琳斯卡臨床神經科學博士。現任國立陽明大學腦科學研究所專任教授、神經科學研究所兼任教授、衛生資訊與決策研究所合聘教授。臺北榮總教研部整合性腦功能研究小組主持人及主治醫師。高雄醫學大學客座教授。北京首都醫科大學客座教授。研究專長為腦影像學、神經精神醫學、神經麻醉及疼痛醫學、臨床醫學、神經生物學、復健醫學、睡眠醫學、認知神經科學、意識科學、神經工程。

賴明亮教授
國立臺灣大學醫學院醫學系。現任國立成功大學醫學院神經科教授、神經部主治醫師。專長為臨床神經學、腦血管疾病、臨床藥理學、緩和醫療(醫師靈性照顧)。

陳榮基教授
國立臺灣大學醫學院醫學系。現任蓮花臨終關懷基金會董事長。曾任臺大醫院主治醫師、教授、主任、副院長。前恩主公醫院院長。臺灣安寧照顧協會理事長。臺灣失智症協會理事長。專長為神經內科專科。

杜正民教授
現任法鼓佛教學院佛學系教授及中華電子佛典協副主委，兼任數位典藏國家型科技計畫「文獻與檔案主題小組」暨「漢籍全文工作小組」召集人。專長為佛教數位典藏、佛教與資訊社會、佛學與科技應用、如來藏研究。

吳昌衛助理教授
國立臺灣大學電機工程學研究所博士後研究員、美國國家衛生研究院藥物濫用研究所博士後研究員。現任國立中央大學生物醫學工程研究所助理教授。研究專長為功能性磁振造影、醫學影像與信號處理、認知神經科學。

黃創華助理教授
國立高雄師範大學輔導與諮商哲學博士。現任嘉南藥理科技大學嬰幼兒保育系專任助理教授。英國牛津正念中心第一階段正念認知治療(MBCT)師資訓練課程。國際Zerka Moreno心理劇學院高級導演證照、訓練師證照。

鄭逸如主任
國立臺灣大學心理學研究所臨床心理學組博士。現任臺大醫院臨床心理中心主任。專長為壓力管理、身心壓力調節、疾病調適、診療調適、健康行為促進、健康焦慮管理與治療、情緒調適與管理、人際關係與溝通、自我探索與成長。

陳秀蓉副教授
國立臺灣大學心理學研究所碩士及臨床心理學博士。現任臺師大教育心理與輔導系副教授。學術專長：臨床健康心理學、心理治療、臨床心理學、心理病理學。

黃鳳英助理教授
英國曼徹斯特大學心理所博士。現任國立臺北教育大學教育學系助理教授。學術專長為正念心理治療、喪親悲傷諮商、安寧療護與臨終關懷、醫療社會工作、死亡與臨終心理學。

MBSR課程首度推廣到台中地區

 MBSR課程首度推廣到台中地區，黃怡萱老師（簡介）跟大家分享正念減壓課程的進行方式，下圖兩張，是MBSR原創辦者-卡巴金博士影片。

相關影片可參考：http://www.youtube.com/watch?v=PEJGPuPFIvc

正念減壓MBSR進入到台灣醫學系課程

 (內文提及運用正念處理失眠問題，歡迎轉發有失眠困擾的朋友參考）

MBSR正念減壓療法 (Mindfulness Based Stress Reduction) 在美國、加拿大是相當風行的團體課程，包括史丹福大學附設醫院在內三百多家醫院及機構皆有開設，幫助學員透過正念覺察的方式，處理生活壓力、疼痛和疾病。上課學員來自一般民眾、企業主、音樂家、運動員。包含教育機構讓學童採用 mindfulness的技巧，經過實驗可有效提昇小朋友的專注力、改善對社會法規秩序遵循能力、以及提昇對周遭人的同理關懷（*1) 。

在台灣，2010年首度由放生寺演觀師邀請旅居加州MBSR指導老師蔡淑英開課，後續由黃怡萱老師繼續開課。

醫療體系方面，2011年由陳德中心理師首度在臺北市立聯合醫院仁愛院區開設MBSR正規八週課程，協助長期處於緊張高壓上班族群，以及有失眠、焦慮、長期疼痛、腸胃不適、或長期疲勞等困擾的民眾。2012年，首梯專為醫護人員開辦的正念減壓(MBSR)八週課程於臺大醫院完成，由臺大醫院護理部主辦，衛生署國民健康局補助，由陳德中心理師授課。

2011年，南華大學生死學系李燕蕙副教授在嘉義成立南華正念中心，推廣MBSR與MBCT 正念認知療法（ Mindfulness Based Cognitive Therapy）  。

2012年，教育部提供給中小學的生命教育種子教師研習，開辦正念治療與正念教育工作坊，邀請黃創華與溫宗堃老師擔任課程講師。公務機關法務部邀請溫宗堃助理教授，為身兼重任的觀護人提供正念舒壓體驗工作坊。

同年度11/20，是正念療法在台灣的另個里程碑。在花蓮慈濟大學醫學系，由許瑞云醫師擔任主課老師帶領的人文關懷與實踐，邀請MBSR指導老師陳德中跟大二同學分享正念減壓法的簡介與體驗工作坊。

陳德中老師安排了三種正念的訓練：帶著初心、先觀察，再慢慢品嚐吃葡萄乾，而同學也因此發覺從未發現的視覺、觸覺、與味覺感官體驗。透過正念身體掃描培養專注覺察能力(*2)，許多同學在老師指引下，因為深度放鬆，不小心都睡著了，陳老師分享了關於睡眠失眠的身心深層機制：

造成失眠的原因很多，雖然有生理與環境等因素，但心理與情緒面向往往扮演了重要角色。

正念至少在兩個層面能夠幫助處理失眠問題。首先：失眠的人通常在睡前腦中仍然思緒紛飛，譬如我有位在金融業服務的學員，每晚睡前腦中都會自動浮現一堆的to-do-list：哪些是今天還未完成的、哪些是明天必須完成的!?。腦中不斷轉著這些畫面聲音，自然不易入眠。正念練習可以培養專注力，讓人把心安定在某個特定目標上，譬如呼吸或著腹部的起伏，久而久之思緒不再紛飛心內愈趨安定，入眠自然容易多了。

除了專注力培養外，更重要的是「態度的轉化」。人類在演化過程中，發展出fight or flight 模式（對抗或者逃跑）。當遇到緊急或危險情境時如老虎出現在面前，體內自然會分泌腎上腺素等神經傳導物質，並活化交感神經抑制副交感神經，使得身體能夠上前迎戰或逃跑。試想：若你本來充滿疲累地躺在床上，但突然發現一頭老虎或一條眼鏡蛇在你床邊，你絕對不可能還睡得著。反之，會迅速警醒以迎接挑戰，時至今日，我們已不太有機會在日常生活中看到老虎等野生動物。但是我們還是每天會面對「內心之虎」，譬如下週要交的企劃書明天早上的簡報、乃至各種財務與人際關係的挑戰等，這些壓力事件依然會造成緊張焦慮與讓身體進入fight or flight 模式，就會嚴重影響睡眠。

然而更進一步，對以失眠一段時間的人來說，躺到床上後所面臨最大的一隻「內心之虎」，可能正是「害怕會睡不著的擔心情緒」、或是「急切想要入睡的強烈企圖」，內心處在以上的患得患失狀態又反而更睡不著，而正念所要培育的幾種態度之中，接納現狀與無所求是其中的重點。若生活中能培養出這些不強求、接納現狀、無所求、隨順自然等的正念態度。以上最大的那頭「內心之虎」自然消失，一夜好眠就有機會水到渠成。

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課程第三個練習為正念瑜伽，同學透過肢體伸展、單腳站立的方式體驗身心連結感受，學習不跟他人比較、不批判，當專注力更集中時，即可做好當下的該件事。

在最後一節課程，陳老師介紹了正念減壓八週課程的概況、歷史淵源，以及西方醫療應用正念減壓的成效，可以有效協助焦慮症、恐慌症、睡眠障礙、暴食症的治療。並且西方目前已運用於：牛皮癬、心血管疾病、高血壓、大腸激躁症、慢性疼痛、癌症等病人身上。有興趣的網友，可參考下述陳老師所提供的上課題影片 (*4)

正念減壓進入醫學院，是一個開始。對之後正式執業的醫師，長期處於高壓力、工時長的環境，可利用正念的訓練，時時覺察自己的壓力升起，並在一開始即進行放鬆處理。相信可以增進醫病關係，增進同理感受，對台灣社會將會有長遠的正向發展。期待華人社會，可將源自東方古老智慧，有更多人帶著正念而推廣正念，共同推動幫助民眾調適高壓生活，從自己身心連結找到力量和智慧，活得更喜悅，也更健康。


延伸閱讀： 
* 1：可參考 http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
* 2：正念身體掃描練習mp3 下載 http://goo.gl/X3i5v
* 3：相關文章：正念減壓．身心健康 http://goo.gl/N2klE、陳德中-正念是種生活態度 http://goo.gl/PNiXV
* 4：上課投影片 http://www.slideshare.net/Mindfulness-tw/mbsr-15326158

台大醫院舉辦由衛生署補助、專為醫護人員而進行之正念減壓(MBSR)訓練

      全台灣第一個為專業醫護人員開設的正念減壓（MBSR）八週課程，已於昨晚圓滿完成歷史性的首梯。這個課程/工作坊由臺大醫院護理部主辦，衛生署國民健康局補助，邀請到MBSR專業師資陳德中心理師授課，地點在臺大醫院國際會議中心，此亦列為101年癌症防治專業人員培訓計畫之一。

    參與的近三十位醫護人員學習態度非常認真，在肯定正念減壓法的成效外，並紛紛表示要把自己所學及所體驗的用來嘉惠其所照顧的病人們，相信這小小的種子在台灣醫療界種下之後，將來會慢慢開花結果，也希望這種預防醫學與心身醫學的模式，能在未來漸漸協助省下不必要的醫藥支出與國家健保花費，讓民眾更健康、更喜悅。

    

教育部開辦-正念治療與正念教育工作坊

「教育部101年度生命教育種子教師研習─正念治療與正念教育工作坊」訂於101年10月8日至9日及101年11月22日至
23日分2梯次，由黃創華與溫宗堃老師擔任課程講師。

課表資訊：
http://workshop.naer.edu.tw/naweb/files/101C000575/schedule/%E8%AA%B2%E8%A1%A8.doc

報名資訊：http://www.naer.edu.tw/editor_model/u_editor_v1.asp?id=22

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如果您對正念在西方國家應用於教育的有興趣，可閱讀下述：

1. 溫宗堃老師所撰寫的"西方正念教育概觀：向融入正念訓練於我國教育邁進" 

2. MBSR原推廣者Dr. Jon Kabat-Zinn 演講 "Benefit for Mindful Schools: The Role of Mindfulness in Education" 

3. 如果您還沒體驗正念的練習，歡迎下載"正念放鬆5分鐘"MP3或身體掃描練習MP3，由MBSR指導老師蔡淑英、陳德中錄製。