2012年12月29日 星期六

MBSR正確的態度-無為不強求(Non-Doing):只是無為地覺察當下發生的一切身心現象;(Non-Striving)不強求想要的目的。






1. 不作判斷(Non-Judging) :不對自己情緒、想法、疼痛等現象作好或壞的價值判斷,只是純粹地覺察。

2. 保持耐心(Patience):對自己當下的各種身心狀況保持耐心,有耐性地與它們和平共處。

3. 初學之心(Beginner’s Mind):常保持初學者之心,以赤子之心面對每一個身、心事件的發生。

4. 信任自己(Trust):信任放下自己、相信自己的智慧與能力。

5. 無為不強求(Non-Doing):只是無為地覺察當下發生的一切身心現象;(Non-Striving)不強求想要的目的。

6. 接受現狀(Acceptance):願意如實地觀照當下自己的身、心現象。

7. 放下種種(Let it go):放下種種的好、惡分別心,只是分分秒秒地覺察每個當下發生的身、心事件。

2012年12月26日 星期三

法鼓學院推廣教育中心-MBSR 正念減壓課程


♣課程特色:
1979年,喬.卡巴金博士在麻州醫學院,開設減壓門診,創立「正念減壓」(Mindfulness-Based Stress Reduction)課程,開啟了歐美醫學、心理治療界研究並應用正念訓練的風潮。在今日,正念培育所帶來的身心健康利益,在歐美的醫學、神經科學、健康照護、心理治療和教育領域已經獲得數以千計的研究證明,並被廣泛地運用在醫院、診所、學校、司法矯正機構,以及企業界。本課程完全依循「正念減壓」課程模式。

♣課程目的:
培養自我覺察的能力,更了解自我的身心世界。更善巧地處理生活、工作等壓力,減少壓力對身心的負面影響。更有智慧地處理人際關係、從容面對人事的紛擾。更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。

♣課程的介紹:
「正念減壓」是一個參與性的,連續八週的團體課程(最多20人)。在每週的課堂中,學習在行住坐臥、日常活動中培育正念覺察力的方法,共同討論如何以正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實家庭作業。課程亦包含一個整日共8小時的靜默正念練習(在第七週週末)。 

♣本課程授課方式與教學目標:
授課方式:
採用講授、實作練習、分享討論三種方式進行。
教學目標:
1.了解正念的精神與修習正念的正確態度
2.熟悉正式與非正式的正念練習
3.培養運用正念於日常生活的興趣與習慣

♣特色與適合的對象:
1.處於家庭、工作、課業、人際關係等壓力的社會大眾
2.希望改善緊張、焦慮、失眠、疲勞之上班族
3.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士
4.希望學習正念禪修的一般大眾
注1:此課程並非心理治療課程,學員須具備自主、自律能力,因此不適合處於嚴重或急性身心疾患者。
注2:請自備瑜珈墊。上課請穿寬鬆衣褲。上課前1小時請勿進食。

♣授課進度表:
第一週 主題:正念是什麼
活動:相見歡、團體公約說明、葡萄乾練習、腹部呼吸、身體掃描
第二週 主題:認知&創造性回應
活動:身體掃描、立姿正念瑜伽、團體討論、坐姿覺察呼吸
第三週 主題:活在當下的快樂與力量
活動:坐姿覺察呼吸、正念行走、臥姿正念瑜伽、探討愉悅事件
第四週 主題:制約作用和認知如何塑造我們的經驗
活動:立姿瑜伽、坐姿覺察身體與感受、探討不愉悅事件
第五週 主題:壓力反應/自動化/失念
活動:立姿瑜伽、坐姿無揀擇的覺察、團體討論
第六週 主題:正念的溝通與人際關係
活動:立姿瑜伽、正念靜坐、團體討論、溝通練習
第七週 主題:正念全面融入生活
活動:換位練習、正念瑜伽、正念靜坐、團體討論、慈心培育
一日正念課 (0900~1700)主題:培養時時活在當下的能力
活動:正念靜坐、正念瑜伽、正念行走、身體掃描、慈心培育
第八週    主題:正念的新人生
活動:身體掃描、正念瑜伽、正念靜坐、正念資源介紹

♣本期課程上課日期:
2/26. 3/5. 3/12. 3/19. 3/26. 4/2. 4/9. 4/13(整日). 4/16.

♣溫宗堃老師教師簡介:
澳洲昆士蘭大學宗教學博士,現任法鼓佛教學院專任助理教授,兼任語言與翻譯中心主任;美中心理治療研究院顧問;南華正念中心正念讀書會召集小組成員。接觸正念禪修十餘年,並於美國接受「正念減壓身心醫學七日專業訓練」。著有「西方正念教育概觀:向融入正念訓練於我國教育邁進」、「正念學:佛教禪修心要的現代理解與應用」等多篇學術論文,並曾翻譯《正念禪修方法》等多本正念禪修相關書籍。曾帶領「教育部生命教育種子教師研習─正念治療與正念教育工作坊」,於法務部保護司舉辦之「全國觀護人職能訓練暨業務研討會」帶領「正念減壓體驗課程」。 

♣開課時間:2/26 (二) 晚上19:10-21:00(為期8週)
♣學費:4,800元
♣開課地點:法鼓德貴學苑八樓815教室(台北市延平南路77號--捷運西門站5號出口)
PS:德貴學苑現場不開放現金繳費。請多加利用匯款繳費。


聯絡電話:02-2773-1264 ,E-MAIL: buddedu@ddbc.edu.tw


2012年12月17日 星期一

我們生命的主權是誰?


當我們願意為自己的生命與境遇負起完全的責任,我們才能成為自己生命的主宰。我們把自己的境遇怪罪於誰,我們就等於把自己生命的自主權交付與誰。

如果我說'我的兒子讓我氣得睡不著覺', 那我生命的主權是我的兒子。如果我說'我讓自己氣得睡不著覺',那我就拿回自己生命的主權。既然是我自己讓自己氣得睡不著,我當然可以選擇不要讓自己氣得睡不著。

如果我說'我的先生脾氣不好讓我很不快樂',那我生命的主權是我的先生和先生的脾氣。如果我說'我讓我自己很不快樂', 那我才會拿回自己生命的主權。既然是我讓自己很不快樂,我當然也可以選擇讓自己快樂。

要改變先生和他的脾氣可能非常的困難,但如果清楚先生的脾氣是先生的問題,我選擇的反應是我的問題。當他發脾氣時,我可以選擇不與他的脾氣對應。清楚的看著正在發生的事,如同看一場電影一樣,不攪和進去,保持覺知力,提醒自己誰是自己生命的主人? 如果發覺自己很生氣又無法控制時,可以做DVD的甩還宇宙法能量運動。

大多數的人都還不是自己生命的主人,需要經過慢慢的學習,我們才可以成為自己生命的主人。當生命的主權在自己身上時,我們才有辦法改變自己的境遇,也才能選擇真正地放下。

感謝許瑞云醫師分享此文
http://happy1013.blogspot.tw/2012/01/blog-post_30.html

2012年12月15日 星期六

2013 正念與慈悲禪定 國際研討會

2013 正念與慈悲禪定 國際研討會 

  • 時間:2013年 3月7日 ~ 9日
  • 地點:法鼓佛教學院 國際會議廳(新北市金山區西湖里法鼓路620號)
  • 交通方式詳見交通指南介紹,建議搭乘大眾運輸工具,國光客運當天會增加發車班次
  • 報名截止日:2013年1月31日 - 一律採網路報名,研討會與工作坊全程免費,名額有限
  • 主辦單位:法鼓佛教學院    財團法人佛教蓮花基金會    國立台北教育大學
  • 協辦單位:臺大醫院臨床心理中心    國立中正大學心理學系    國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系 國立臺北教育大學心理與諮商學系    中山醫學大學心理學系暨臨床心理學碩士班 國立臺北教育大學課程與教學研究所    國立彰化師範大學輔導與諮商學系
  • 指導單位:教育部    外交部    行政院國家科學委員會
  • 會議設有講者英文口譯,備有午餐,請自備環保餐具及環保杯
  • 正念工作坊名額有限,以從事教育、健康照顧、諮商輔導的專業人士為優先

請注意:正念工作坊下午課程僅可擇一參加,請於報名表中填寫與確認。於研討會前一週將再度確認報名者參加意願,並通告學員編號,如有缺額將通知候補名單參加工作坊。


議程

102 年 3 月 7 日(星期四)
開幕式 釋惠敏教授致詞
09:30 ~ 10:20 第一場次:「正念」
主持人:釋惠敏教授
1-1 Ven. Dhammadinnā:"Early Buddhist textual sources on benevolence meditation & mindfulness" (早期佛典中的正念與慈悲禪定)
10:40 ~ 11:50 主持人:釋惠敏教授
1-2溫宗堃助理教授:
「正念在醫學、心理治療與教育的運用」


14:00 ~ 15:20 第二場次:「主題演講」
主持人:謝仁俊教授
2-1 Prof. Richard Davidson:"Neuroscientific studies and empirical explorations of mindfulness" (正念的神經科學研究與實證發現)
15:40 ~ 16:50 主持人:謝仁俊教授
2-2 Prof. Richard Davidson: "Neuroscientific studies and empirical explorations of mindfulness"(正念的神經科學研究與實證發現)

102 年 3 月 8 日(星期五)

第三場次:「心智與腦研究設計議題」
主持人:賴明亮教授
3-1 Prof. Richard Davidson:"Experiences of conducting research on Zen, benevolence meditation and mind training"(禪、慈悲禪定與心智訓練的研究設計專題座談)
10:40 ~ 11:50 主持人:賴明亮教授
3-2 Prof. Richard Davidson:"Experiences of conducting research on Zen, benevolence meditation and mind training"(禪、慈悲禪定與心智訓練的研究設計專題座談)
14:00 ~ 14:50 第四場次:「慈悲心像—禪修在教育場域的運用研究」
主持人:陳榮基教授
4-1 釋惠敏教授:
「慈悲心像之禪修課程與數位學習」
15:10 ~ 16:50 主持人:陳榮基教授
4-2 杜正民教授:「正念覺察與慈悲心像」
4-3 吳昌衛助理教授:「正念禪修與大腦功能影像」

102 年 3 月 9 日(星期六)

主持人:溫宗堃助理教授
黃鳳英助理教授:正念治療的簡介與臨床運用
10:40 ~ 12:00 主持人:黃鳳英助理教授
溫宗堃助理教授、黃創華助理教授:正念教育的研究與發展

14:00 ~ 17:00
正念教育工作坊

團體帶領者: 
溫宗堃助理教授(法鼓佛教學院)
黃創華助理教授(嘉南藥理科技大學)
正念心理療癒工作坊

14:00 ~ 17:00
正念心理療癒工作坊

團體帶領者:
鄭逸如助理教授(台大臨床心理中心主任)
陳秀蓉副教授(台師大臨床心理師)
黃鳳英助理教授(國北教生命教育所)


國外學者簡歷

Prof. Richard J. Davidson
Davidson 教授是美國威斯康辛大學心理學與精神醫學的教授,也是該校 William James and Vilas Research 研究中心的主任。並且是國際學術界開啟正念與慈悲禪定神經心理學研究的開創者。Davidson 教授畢業於哈佛大學心理學博士班,並自1984年起任教於威斯康辛大學。Davidson 教授是享譽國際的「情緒與情緒性疾病」教授,他曾經獲得多個美國國家級心理疾病科學研究者獎章 (the recipient of numerous awards for his research including a National Institute of Mental Health Research Scientist Award, a MERIT Award from NIMH, an Established Investigator Award from the National Alliance for Research in Schizophrenia and Affective Disorders (NARSAD), the William James Fellow Award from the American Psychological Society, and the Hilldale Award from the University of Wisconsin-Madison. )。同時,他也是1997年美國心理學會的傑出科學教授得獎人,並擔任美國「心智、生理、大腦與健康」相關研究協會、基金會與團體的主要督導,終至讓他在2000年時獲得美國心理學會所頒的最傑出終身科學成就的獎章(the most prestigious award given by the American Psychological Association for lifetime achievement-the Distinguished Scientific Contribution Award. )。他曾發表過超過 150 篇的期刊文章以及十多本書籍。

Ven. Dhammadinnā (Giuliana Martini)
哲學博士(那不勒斯大學,2010)
現任法鼓佛教學院圖資館助理研究員
專長:佛教語言學(巴利語、梵語、藏語、和闐語);印度伊朗語言學;初期印度佛教與印度初期歷史;佛教禪修;五、六世紀大乘在和闐的傳播。

國內學者簡歷(依研討會場次排列)

釋惠敏教授 (郭敏芳)
日本國立東京大學文學博士。現任法鼓佛教學院校長、國立臺北藝術大學教授、西蓮淨苑住持、中華電子佛典協會主任委員。學術專長為瑜伽行派、禪定學、梵文、人文與科學通識、佛學資訊。曾任國立臺北藝術大學代理校長、教務長、共同學科主任、共同學科教授、國立藝術學院學生事務長、美國密西根大學佛教文化研究所客座研究者。

溫宗堃助理教授
澳洲昆士蘭大學宗教學博士。法鼓佛教學院專任助理教授。福嚴佛學院兼任教師。美國麻州醫學院正念中心正念減壓(MBSR)專業訓練課程。專長為初期佛教、巴利佛教、正念禪修的理論與應用。

謝仁俊教授
瑞典卡洛琳斯卡臨床神經科學博士。現任國立陽明大學腦科學研究所專任教授、神經科學研究所兼任教授、衛生資訊與決策研究所合聘教授。臺北榮總教研部整合性腦功能研究小組主持人及主治醫師。高雄醫學大學客座教授。北京首都醫科大學客座教授。研究專長為腦影像學、神經精神醫學、神經麻醉及疼痛醫學、臨床醫學、神經生物學、復健醫學、睡眠醫學、認知神經科學、意識科學、神經工程。

賴明亮教授
國立臺灣大學醫學院醫學系。現任國立成功大學醫學院神經科教授、神經部主治醫師。專長為臨床神經學、腦血管疾病、臨床藥理學、緩和醫療(醫師靈性照顧)。

陳榮基教授
國立臺灣大學醫學院醫學系。現任蓮花臨終關懷基金會董事長。曾任臺大醫院主治醫師、教授、主任、副院長。前恩主公醫院院長。臺灣安寧照顧協會理事長。臺灣失智症協會理事長。專長為神經內科專科。

杜正民教授
現任法鼓佛教學院佛學系教授及中華電子佛典協副主委,兼任數位典藏國家型科技計畫「文獻與檔案主題小組」暨「漢籍全文工作小組」召集人。專長為佛教數位典藏、佛教與資訊社會、佛學與科技應用、如來藏研究。

吳昌衛助理教授
國立臺灣大學電機工程學研究所博士後研究員、美國國家衛生研究院藥物濫用研究所博士後研究員。現任國立中央大學生物醫學工程研究所助理教授。研究專長為功能性磁振造影、醫學影像與信號處理、認知神經科學。

黃創華助理教授
國立高雄師範大學輔導與諮商哲學博士。現任嘉南藥理科技大學嬰幼兒保育系專任助理教授。英國牛津正念中心第一階段正念認知治療(MBCT)師資訓練課程。國際Zerka Moreno心理劇學院高級導演證照、訓練師證照。

鄭逸如主任
國立臺灣大學心理學研究所臨床心理學組博士。現任臺大醫院臨床心理中心主任。專長為壓力管理、身心壓力調節、疾病調適、診療調適、健康行為促進、健康焦慮管理與治療、情緒調適與管理、人際關係與溝通、自我探索與成長。

陳秀蓉副教授
國立臺灣大學心理學研究所碩士及臨床心理學博士。現任臺師大教育心理與輔導系副教授。學術專長:臨床健康心理學、心理治療、臨床心理學、心理病理學。

黃鳳英助理教授
英國曼徹斯特大學心理所博士。現任國立臺北教育大學教育學系助理教授。學術專長為正念心理治療、喪親悲傷諮商、安寧療護與臨終關懷、醫療社會工作、死亡與臨終心理學。



2012年12月8日 星期六

MBSR課程首度推廣到台中地區

 MBSR課程首度推廣到台中地區,黃怡萱老師(簡介)跟大家分享正念減壓課程的進行方式,下圖兩張,是MBSR原創辦者-卡巴金博士影片。


相關影片可參考:http://www.youtube.com/watch?v=PEJGPuPFIvc