正念學習課程/禪修

[台灣教導正念機構或單位]

台灣正念工坊(台北/松江南京):http://www.mindfulnesscenter.tw/
光佑禪修中心(台北忠孝新生):https://www.facebook.com/光佑禪修中心-655070444687618/
MBSC 中心 http://mbscorg.blogspot.tw/
法鼓山禪修中心  http://chan.ddm.org.tw/
台灣內觀中心 (台中新社)http://www.udaya.dhamma.org/
台灣德噶禪修協會:http://www.tergarasia.org/taiwan/about-tergar-taiwan/?lang=zh_TW
慈連寺:http://www.tzulien.org.tw/
台灣正念發展協會:http://www.mindfulness.org.tw/
南華正念中心(嘉義): http://www.nmc.tw/zh/company.html

[Websites]
美國、各國MBSR課程搜尋
麻州大學醫學院正念中心官網
正念應用於教育環境 -Mindful Schools Engaging children, Supporting educators, Transforming schools
正念醫療及南傳佛教等相關資料


[Articles]


西方正念教育概觀:向融合正念訓練於我國教育邁進 (作者:溫宗堃)
正念學:佛教心要的現代理解與應用 (作者:溫宗堃)
佛教禪修與身心醫學---正念修行的療癒力量 (作者:溫宗堃)
關於正念減壓的起源、善巧方便與地圖問題的一些思考 (Jon Kabat-zinn原著,溫宗堃譯)

[Books]



正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅 ( 練習聲音檔案下載)馬克.威廉斯、丹尼.潘曼/譯者:吳茵茵/天下文化出版
《和好-療癒你的內在小孩》/ 一行禪師/ 自由之丘出版
正念戰役-從軍人到禪師的療癒之旅/克勞德.安信.湯瑪斯/譯者:陳敬旻/法鼓文化出版
《禪修的療癒力量:達賴喇嘛與西方科學大師的對話》/喬.卡巴金、理察.戴衛森、薩拉.豪斯曼/晨星出版
《放輕鬆:揮別壓力的正念減壓法》/ 傑弗瑞‧布蘭特力/ 法鼓文化出版
《當下,繁花盛開》/ 喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn)/ 心靈工坊出版
《減壓,從一粒葡萄乾開始:正念減壓療法練習手冊 》 /鮑伯‧史鐸 & 依立夏‧高斯坦/心靈工坊出版
《是情緒糟,不是你很糟:穿透憂鬱的內觀力量》/ 威廉斯、蒂斯岱、辛德爾、卡巴金/ 心靈工坊出版
《喜悅的腦:大腦神經學與冥想的整合運用》/ 丹尼爾‧席格(Daniel J. Siegel)/ 心靈工坊出版
《改變大腦的靈性力量:神經學者的科學實證大發現》/ 安德魯.紐柏格、馬克.瓦德門/心靈工坊出版
《正念的奇蹟:每日的禪修手冊》/ 一行禪師 / 橡樹林出版
《觀照的奇蹟》/ 一行禪師 / 橡樹林出版
《聖嚴法師教禪坐》/ 聖嚴法師 / 法鼓文化出版
《念處之道:大念處經講記》/ 性空法師(捷克)/ 香光書鄉出版




[Video]
播種、正念的力量


Dr. Jon Kabat-Zinn's Benefit for Mindful Schools: The Role of Mindfulness in Education
Mindfulness Stress Reduction And Healing  
Mindfulness with Jon Kabat-Zinn (@ Google Talks)
一行禪師-觀呼吸來減輕疼痛


我們身上有緊張、有痛,我們不知道如何去釋放緊張與痛,於是讓這些緊張與疼痛在身上累積很久,現在聆聽唱誦並容許身體的壓力釋放,減輕一些疼痛。
  
佛陀在經典中,敎我們如何用正面的觀呼吸來減輕疼痛,釋放壓力...我吸氣3秒鐘,覺察到身體的緊張、疼痛,我釋放這些緊張、疼痛;呼氣要4~5秒鐘,我們容許身體放鬆下­來,緊張、疼痛釋放出來。這樣子的練習、修行,在日常生活中隨處都可做。  

在僧團集體唱誦時,我們讓身體放鬆,讓正念的能量進入身體,減除我們的緊張、疼痛...觀世音菩薩很善於聆聽裡內的苦,能夠覺察外面世界的苦,然後他能夠幫我們減輕我們的­苦...可是很多人都借用各種方式想要減輕苦,可是不願去面對苦..  佛陀敎我們,藉由正念的呼吸,我們會有能力、勇氣去面對苦,當我們能夠面對、了解自身的苦與週遭的苦,慈悲就會生起。在僧團正面的唱誦與聆聽之後,大家能一起創造出正念的­力量。

正念的力量、定、慈悲的力量可以幫助療癒痛苦。如果心裡面有憤怒、悲傷的情緒,藉由聆聽也可以幫助釋放負面情緒,若家人有苦且不在場,可觀想家人或唸出名字,僧團唱­誦的力量也可以幫助他們。