2020年6月12日 星期五

溝通挫折的情緒,喉嚨卡卡的感覺

一位友人來尋求協助,說這陣子肩頸酸痛,脖子喉嚨一直有異物感,但看過醫生檢查不出什麼問題。

詢問:最近有發生什麼比較大的壓力事件,跟溝通不順暢有關的嗎?

回覆:工作不順利,跟伴侶討論時,另一半 (男士)講了這樣的話:『你一輩子都不會成功,永遠的失敗者,別再作夢了。』讓她感覺非常的受傷,但也不知道該怎麼回應,就隱忍著。

靜靜聆聽這位案主的描述時,

內心震驚,抖了一下。這位先生,您還好嗎?

問的是:『您的先生,在小時候,還好嗎?』

這樣的語氣,不像是一位男士,會向親愛的老婆伴侶所述的狀況。反而很像一位嚴格的家長,在教訓自己的兒子,只有考試成績好,可以得到獎賞,不好時,則被用類似的言語斥責過。

引導著這位個案。先把眼睛閉上,回憶這場衝突時,所經歷的那個場景,同時開始觀察身體那個部位最為強烈不舒服。

(肩膀很沈重)、(喉嚨很不舒服)、(噁心想吐的感覺)

先去感受,不評判這些身體不舒服,靜靜的陪伴在一起。

(有好一點,但還是不舒服)

邀請你,試著觀想伴侶就在前面,可以試試說一下,被這樣數落時,內在的感覺是什麼。同時記住:不要指責與批判,就是單純描述你的親身經歷感覺就好。

(覺得有舒服一點,喉嚨打通了,但肩頸還是很沈重)

試著做個歸還的手勢,嘴巴這樣念:把不屬於你的功課,特別是對方投射他內在過往的挫折、恐懼、悲傷、焦慮這些情緒,都歸還給對方。只為自己的情緒反應,承擔起管理的責任即可。

(肩膀也感覺變輕鬆了)

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這種喉嚨不舒服,到醫院檢查正常的的狀況。去看中醫師,有時會判斷為梅核氣,看身心科,會給肌肉鬆弛劑。無論是用中藥、西藥,對徵狀都很有效。

如果常有這樣不舒服困擾的朋友,鼓勵先看醫師檢查,同時自我覺察看看,是否剛好常遇到跟親密關係、親愛家人,有溝通障礙、溝通挫折的困擾。很多情緒的壓力,都在身體會產生深刻的連結記憶,用不同形式展現出來。

而溝通,剛好就跟喉嚨部位有關。

“沒有辦法好好表達自己的心聲
“經歷莫名的情緒投射,不知道該怎麼回應
“情緒長期壓抑感受
"害怕對方生氣,無法講真話

夫妻有緣才相會。是來還願,還是討什麼,都很難說。

能確定的是,當功課現形時,是幫助轉化的契機。

過程,可能會經歷相當的難受、不堪、挫敗感。

幸運者,會知道往外尋求協助,可以找專業的婚姻諮商心理師,或者心靈療癒各種實用方法。

每個人的人生成長功課,只能各自負責。

愈是親密關係者,愈難介入協助對方功課。

即使,已經看懂了這一切發動的因緣,了解自己身心狀況為什麼變成這樣。

《優先把自己照顧好》
避免再被一些有傷害性的暴力言語,影響到自己的身心健康。

《歸還功課》
情緒卡住,讓身體不舒服就馬上做。

《非暴力的溝通》
表達感受,不指責、不批判。話語能流動出來,健康少煩惱。

《理解對方也在受苦》
他現在會這樣,不是今天遇到你才這樣。

通常是過往累積的生活經驗、在經歷挫折時,被不知名的對象用嚴厲的方式批判指責,導致內心受傷,但也同時學會了這樣的批判習慣。

但你是否要扮演拯救者、療癒者,來幫助他?這要很謹慎,因為你是他的老婆,不是他的諮詢師,若角色錯位,多重關係,常會產生不良影響。

也許交給其他第三方角色或者共同尋求外在幫助,會比較合適。

陽剛能量太強者,通常很抗拒認識自己的內心世界與過往的創傷經驗。也常習慣用頭腦思考來解讀世界,而忽略身心連結的存在重要性。

但如果這類的衝突不斷,這就看你自己的抉擇了。

兩個人會在一起,必然有其互相致命吸引力,但如果持續的暴力言語傷害,已遠大過於初心的愛的吸引力,除了傷害關係,也會影響到你的身體健康。

問題小的時候,都是還可以處理的。大的就變新聞事件、司法案件。

鼓勵您,可以試試在兩人關係美好的狀態時,靜心好好討論這些狀況。

看能否找出一條出路。改變他人很不容易,調整自己是優先可以做的。

如果已經努力過了,確定這樣的關係,在有限的生命裡,不是你要的幸福,那就是智慧的選擇問題了。

最後祝福您與另一半都可以往好的方向發展。也祝福他可以得到好的療癒資源陪伴,把傷痛療癒好,轉化成愛,讓您們關係更為密切、和諧、有共同的目標,前進。

作者:魏孝丞
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2020年6月5日 星期五

正念減壓幸福生活365-情緒激動時

『情緒激動時,觀察看看
自己的頭部、臉部、胸口,
有什麼感覺呢?』

#身體與情緒
#正念觀照身心感受

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正念減壓幸福生活365

2020年6月4日 星期四

正念生活幸福365-感受到苦時

  『感受到苦時,觀察正緊抓著什麼?
試試跟自己說:
放開、
放鬆、
放下。』

#抓著-觀念?
#抓著-堅持?
#抓著-自我批判?
#抓著-抗拒?

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正念減壓 課程

2020年5月24日 星期日

正念起源

正念教育課程,全世界很夯。當代首推卡巴金博士在正念減壓的貢獻,以及一行禪師、達賴喇嘛舉辦跨界科學家、心理界的對話的助力推動。
正念的源頭來自佛經-大念處經 ,四念處是一個實修法,修習目標為:滅苦。經典原文:https://cbetaonline.dila.edu.tw/zh/ZW0048_001
念處之道 大念處經講記(性空法師講/香光寺出版) http://www.gaya.org.tw/publisher/faya/%E5%BF%B5%E8%99%95%E4%B9%8B%E9%81%93_%E4%BA%8C%E7%89%88.pdf
台灣主要有幾套內觀系統在推動,提供對正念基礎練習已熟悉,希望加強深化者,可以進階學習喔。
圖像裡可能有天空和雲

正念減壓究竟是為了什麽:記喬·卡巴金教授帶領之正念減壓師資國際靜修營之所見所思(作者:溫宗堃)

如果要說這篇紀錄,最適合什麽人閱讀的話,我想是在一般社會場域分享正念減壓或其他正念課程的朋友們,因為裡頭的信息或許會有助於我們持續自我成長和學習。


幾天前在美國麻州的巴瑞佛學研究中心(Barre Center For Buddhist Center,BCBS)參加喬·卡巴金教授(以下稱Jon)帶領的七日國際靜修營(08/31-09/07)。我想趁記憶還鮮明,把感想寫下來。雖然如Jon説的,開口便錯(open your mouth, you are wrong),語言概念並非事實本身,而透過回憶而描述的文字,距離事實可能更遠。然而,回憶至少也是對事實的一種拼湊,而我們無法以心傳心,只能靠語言文字作為溝通交流的主要工具。因此,我还是允許自己試著表達我想表逹的吧。

先説這個靜修營的名稱:

Deepening Inquiry, Practice, and Community in the Greater Mindfulness Universe:   An Experimental International Retreat within the Non-Dual Embrace of  Noble Silence and Dialogue 

其實Jon説,他有些後悔辦了這樣的靜修營,並稱之為“good mistake”,美好的錯誤。之所以是美好,是因為來自世界各國的三十多位正念減壓(MBSR)老師有機會聚在一起練習,充分分享交流。之所以錯誤,是因為這次靜修是由他發起邀請,希望從400多人名單中找到一些人來參加。但沒想到第一輪邀請的40人之中就有90%的人答應,無法邀請更多的人(他太低估了他邀請的威力)。他覺得,對於這次沒被邀請到的人而言,這是一種傷害。然而,Jon也不想搞一個大型的集會,因為唯他獨坐高臺,彼此没有緊密交流,也不是他想要的方式。

無論如何,有幸參加這次「美好錯誤」的人們,來自美國、加拿大、法國、瑞士、芬蘭、西班牙、德國、義大利、俄羅斯、南非、日本、韓國、大陸、香港、臺灣等。這地域的多元化,標示著正念減壓全球化的流傳。


我之所以想寫些什麼,主要是因為我感覺,這次靜修中,Jon特別強調了一些他以前講過或者寫過的事,但並未在大家所熟悉的麻州大學正念中心(UMass CFM)正念減壓師資培訓過程中得到應有的重視和強調。這回,Jon可以説以前所未有的方式,將它們明確指出。

無論是從佛學研究者或正念減壓教學者的角度來看,Jon這次靜修營的談話和活動,意義深長,能夠幫助正念減壓師資清楚了解Jon所創立的正念減壓的本質,尤其是它與佛法(Buddhadharma)之間的微妙關聯,從而找到自己持續學習、成長的道路。


這次靜修並非全程止語,如其標題,包括noble silence(聖默然),也有dialogue(對話)。雖然有很多開口交流的時刻,但是,Jon説話的時間其实並不算多,更多時間是,他讓每個人分享自己的背景,如何走到這裡,完成了什麽事。

剛開始大家都客氣,不張揚自我,但在Jon鼓勵大家盡可能的分享之後,往往2.5小時,僅供四、五人分享。有些人從自己出生談起,有些人從祖父母輩的故事開始。許多人願意真誠分享自己的生命篇章,因此每一个人有机會練習很長時間的正念聆聽,學習他人以生命換来的重要功課。

我的英語本不好,加上各國的口音,和跟說話者之間的距離,有一些分享,我著實聽不明白,這時衹能夠學習don't-know-mind(不知道的心),允許自己不知道,安住在不確定中,祇是持續靜靜聆聽著,感受著言語背後的情緒與氛圍。


七日静修中,唯最初的一天半,全程止語正念練習,之後的日子,皆為練習和對話並行。練習的方式往往是正念靜坐和正念行走交替,其間僅做過一次正念臥姿伸展和身體掃描,以及约兩三回的正念站姿伸展。



大概從第二天晚坐開始,每次早晚坐之前,我們會念誦《摩訶般若波羅密多心經》的英譯本。

每一次,Jon會先敲三下韓國木魚(moktak),起音唱The Maha Prajnaparamita Sutra,然後,大夥開始一起齊聲念誦。

一群正念減壓老師念誦著英語《心經》,這場景或許令人感到新奇乃至怪異。畢竟正念減壓一向是標榜科學的,無關信仰儀式的公共健康介入。

Jon解釋説,般若波羅密多,可譯為wisdom beyond wisdom,超越智慧的智慧。他強調這《心經》的念誦,並非信仰或神秘儀式,而是要藉由《心經》提醒自己non-attachment,不執著于一切的智慧,如經文説,no attainment and nothing to attain(無得,無所得)。Jon说,如果有人請醫生開立使人痛苦的藥,那藥方一定是執著,而佛陀的教導可以總結為一句話:無所執著。


除了《心經》之外,Jon還獨自為大家念誦了兩遍禪宗三祖僧璨《信心銘》的英譯: 

The great way is not difficult for those who have no preference.  When love and hate are absent, everything becomes clear and undisduised  ……

「至道無難, 唯嫌揀擇, 但莫憎愛, 洞然明白……」

Jon獨自一人念誦,我們只是聆聽。我想Jon是以這方式宣示著自己的傳承。

在靜修營中,Jon曾拿木魚敲自己的頭:用F開頭的字加強語氣;也曾在一个下午花兩三个小時開車回家看剛出生的孫子;他也説他並不在乎有人指责正念減壓挪用了佛教禪修,因為他從經驗知道正念減壓對學員的幫助。Jon在言談舉止中完全展示自己的本性:一位禪者。毫無疑問,Jon受到中國禪宗的影響甚深,骨子裡流着禪的骨髓。就我所知,没有哪一位資深正念減壓老師像Jon那樣禪味十足。



Jon多次唯妙唯肖地模仿他的老師,韓國崇山禪師説話的樣子,讓聽者了解他的禪學背景,同時滑稽的模樣又使聽者哈哈大笑。可惜当時我手上没有手机,無法錄下Jon的模仿。

有一回Jon到日本,他刻意問一位日本禪師:在醫院無法教佛教,談佛陀,如何用佛法幫助人們減除苦?他得到的答案令他非常滿意——丟掉Buddhism(帶特定文化的制度化佛教),丟掉佛陀,只有法。

這正是他一直在做的事。

Jon創立減壓門诊最初的動机之一,是想如果有更多人真誠地練習正念,那這世界會變得更美好。他説得很明白,如果MBSR不是乘載法的工具,如果它不是為了心靈的解脫(liberation),而只是應對壓力,那他打從一開始便不會從事這一份工作。我們知道,他的減壓門診最初根本還不算是一份正式工作,只是臨時契約工,一星期工作一天,薪水微薄。然而這是他的摯愛, 就像鲁米那句美麗的宣言,Let the beauty of what you love be what you do。

Jon表示,打從一開始,減壓門診的mindfulness,除了是原有定義所説的覺知,和関係性(relationality)之外:更是一个總括詞(umbrella term),代表著法(dhamma)——普世的法則,關乎人類苦難,苦難的原因,和離苦之道路的法則。所以Jon説,自始自終,MBSR——Mindfulness-Based Stress Reduction便是Dhamma-Based Stress Reduction,是以法為基礎的壓力減輕課程。多麽簡單直白。


正念減壓所教的法,如Jon所説,是內觀(慧觀/vipassana)加上禪的態度。禪,離不開不二和佛性説。在這次静修,Jon多次提到non-dual(不二)和buddha nature(佛性,覺醒的本質)。佛性之説尤具療癒力量。你已然完整,本已美麗——這是Jon常説的引導語。他说,你追求的一切,你早已擁有。他说,你早已是佛陀。看看自己神奇的身体和大腦的運作,人們不需要追逐什麽,只需要認識自身的美麗,但同時不黏著,不將自己等同於任何事物,因為一旦有identification,將自己等同某種身分、地位、角色、成就、思想……不論是什麽,都會有執著和苦。

因此,在減壓門診中,Jon會告訴病人,不論你覺得自己有多少問題,你好的那一部分遠大於有問題的部分。

認識這份本有的美麗,對正念減壓至為重要。就練習而言,人們一方面透過練習培養穩定的專注,敏銳的覺察,清晰的辨別力等等,但另一方面,在練習時,哪裡也不去,什麽也不做,沒有要得到什麽。這是Jon在《正念的感官覺醒》説的,正念練習有工具性和非工具性兩个面向,如同光既是波也是粒子,端看如何觀察。就正念減壓而言,只認識練習的工具性面向,遠不足夠。

不少人受家庭、社會、文化環境所制約,或因童年遭受的外界傷害,形成嚴厲的自我批判傾向。一句「你已然完整」的真誠肯定,無疑是極佳的心靈療癒良藥。Jon鼓勵我們正念老師去看見自己和他人內在的美麗。這是佛性思想的美好運用。


在静修開營的那天晚上,Jon邀請德國籍無著比丘(Bhikkhu Analayo)來向大家説説話。他們兩人是2014年Jon到訪臺灣時,在法鼓文理學院見面相識的。無著比丘後來告訴我,他自己教不了母親禪修,但他的母親卻因Jon贈送的引導MP3而學會了如何靜坐,他非常感謝Jon。今年三月底他們還一起帶了一次靜修。

無著比丘在國際佛學研究界相當著名,著作差點等身(怪他太高)。Jon欣賞他,除了其學術成就外,更因為他在个人修行上的精進,長年日中一食,住在BCBS時,每週五天止語靜修,兩天用於處理學術工作、會客及其他雜事。


靜修營第三天,無著比丘離開BCBS前往西岸的靈磐內觀禪修中心(Spirit Rock),為其師資團隊(teacher council)授課。在靜修營結束的前一天,Jon還向我們推薦無著比丘的三本書:

Satipaṭṭhāna: The Direct Path to Realization 
 中譯本——念住:通往證悟的直接之道 (編輯註:可參考香光寺連結 )


Mindfully Facing Disease and Death: Compassionate Advice from Early Buddhist Texts

Satipatthana Meditation: A Practice Guide 


Jon説正念減壓並非他憑空想像出来,它有所依據,所以他鼓勵我們大家去研讀這些書,研究它的依據。當然,學習這些書並不是要向課程的學員講述書中內容,他們並不需要知道佛學專用術語和思想脈絡。研讀這些書是要將書中內容盡可能融入到個人的生命當中,並讓自己具身體現成為正念減壓課程活生生的教材。


在這次靜修前幾個月,麻州大學正念中心發生了頗大的人事變動,幾位資深老師離職,轉任於布朗大學正念中心。留下來的,跟離開的,都有人參加了這次靜修營。談到這事時,氣氛是緊繃的、悲傷的,不平的。雙邊机構都曾尋求Jon的支持,而Jon説,他不會選邊站,他會同時支持雙方,雖然他忙,能給的時間不多。

可以想見,以後兩個正念中心都會是正念減壓師資的培訓地。那麽是否有哪一個是正統的問题?

事實上,早有不少各自獨立的機構在培訓正念減壓師資,大多是Jon早期的學生所創立。而麻州大學正念中心的培訓模塊也一直在改變。在早期,參加Jon和Saki帶領的七天身心醫學的正念減壓專業訓練後,許多人便開始授課。這次來自歐洲的一些資深老師提及,其實早期就是如此。如Jon說的,如果屋子著火了,你不能夠等。

依我的了解,Jon本身對於工廠化制式的師資培訓,並不太感興趣。他說,教導正念,你並不需要被認證。他說,他自己也沒有被認證。重要的是,想去教學的動機究竟是什麼。

雖然正念減壓的商標權在Jon手上,不屬於麻州大學、加州大學聖地牙哥分校、布朗大學或任何其他機構。但是Jon説他不扮演正念警察的角色,他不想把生命用在到處纠正他人或上法庭,因為生命太過珍貴。

Jon告訴大家,MBSR正念減壓只是傳遞正念和法的善巧工具之一,它不會是適用於所有群体、所有場域的工具。正念老師需要運用自己的智慧,看清所服務者的需求以發展合適的善巧工具。然而,如果教導的是MBSR課程,就應該要盡力確認所教的是MBSR,不是别的。比如説,因為自己做不到45分的練習,或擔心學員做不到,便把練習時間縮短。這便不是MBSR。

關於正念減壓的師資訓練,Jon 請大家去看他的三篇文章,他説他想講的,大多在裡頭。

一是他為Teaching Mindfulness一書寫的序,我和法鼓的學生譯了此書,名為《正念減壓教學者手冊》。

第二篇是2011年首刊在Contemporary Buddhism的文章,我曾徵得Jon的同意將它中譯出版:關於MBSR的起源、善巧方便与地圖問题的一些思考 


第三篇是去年出版的:

這三篇文章都指向一個事實,正念減壓老師有必要深入(佛)法的學習。但是,這並不意味成為教徒、信徒,而是努力活在法中,透过具身体現讓法鮮活地展現在自己身上。就像Jon曾説的,他不是佛教徒(buddhist),但他是佛教禪修的學生(student of Buddhist meditation)。

對於華人而言,值得一提的另一件事是,mindfulness的中文譯詞在靜修營中被提出來討論。Jon充分了解並同理有些正念老師偏好選擇「靜觀」作為中文譯詞背後的善意:希望淡化人們因正念而產生的佛教聯想,從而讓更多人願意嘗試MBSR。然而,Jon表示,基於 “the thousand-year view”,從千年的長遠之見來看,而不是只看十年、二十年,他仍偏好選擇「正念」的譯詞。

我想,這是尋求一時善巧方便和忠於傳統與真實之間的兩難問題。必須要權衡利弊,做出選擇。從Jon的話看,他選擇使用「正念」,並不是因為正念是目前華語出版界和學術界普遍使用的譯詞,而是基於 the thousand-year view。千年之見,這是一个多麼富有深義的理由啊。


靜修營結束前一天,我們和慧琦、德中、世明在傍晚時分可説話交流的時間,步行15分鐘到鄰近的內觀禪修學社(Insight Meditation Society, IMS)。

這個地方是美國第一個,也是東岸最大的內觀禪修中心。開創二十世纪內觀運動的緬甸馬哈希大師(Mahasi Sayadaw),便曾在1979年應傑克康菲爾德、約瑟夫格斯坦等人之邀,到此帶領內觀禪修。

對於正念減壓而言,這個地方更是其催生之地,因為Jon正是1979年春天在這裡靜坐時突然有一個十秒的願景:為何不在苦難最多的地方(醫院)用通俗的語言,教導滅除苦難的方法。

我們邊走邊開玩笑的說,要去找Jon那時候產生此願景的所在,這算是某種朝聖之旅吧。





我自己特別開心能夠參加這次的靜修,原因除了Jon的邀請,遇見許多老朋友,住在環境優美的BCBS之外,Jon允許我家夫人何孟玲老師和我一同前來,讓我特別高興。這是一趟法的旅程,友誼的旅程,更是愛的旅程。



本文感謝法鼓文理學院 溫宗堃 助理教授 授權轉載,原文位置

2020年5月17日 星期日

Hi Mind 正念清涼一夏《情緒身心疏通 x 釋放深層情緒壓力》台北5/30工作坊

近期夏日炎熱,時而大雨,高溫溼熱的狀態,很容易讓人感到渾身不舒服,有些朋友則開始夜間睡不好覺,而影響到情緒穩定、專注力,工作的狀態,乃至影響到家庭關係的和諧度。
我們人生成長的旅途中,為了經濟生存而打拼、伴侶、親子、關係相處、有時周遭摯親無常來襲,對我們身上都累積了各種情緒壓力。
如果沒有觀照到自己身心的壓力狀況,以及處理與釋放,身體愈來愈緊繃、酸痛。與人的溝通互動,也容易反應過快,造成言語上的誤解,甚至影響到原本友善的關係。
生活很緊張、急著希望趕快達成什麼目標,產生焦慮的情緒,當事情沒有如自己預期時,也容易生氣、憤怒,乃至沮喪低落的情緒,而讓自己行動力更為降低。有時還會影響睡眠品質、消化系統,乃至自律神經失調。
我們每個人都希望過得幸福快樂、自我關係良好、跟別人關係友善溝通、內在平靜喜悅,特別是今年疫情的大考驗,幫助了重新檢視人生最重要的指標是什麼?睡得好、情緒好免疫Up、內外關係和諧是生命最寶貴的。
這一切的源頭,就從認識自己的內在開始、探索自己的身心壓力反應、學習實用方法,與情緒和平共處、進而有能力調適身心狀態、釋放深層壓力。心裡的舊傷,身體一直都知道,當願意鼓起勇氣正視面對、轉化的開始就會發生,內在療癒力也會啟動。
Hi Mind 將於5/30 (週六) 使用台灣正念工坊教室舉辦《正念清涼一夏-情緒疏通工作坊x 釋放深層情緒壓力》兩場活動,希望帶給有動機,希望自己人生更好者,實用操作練習方法,學一次,受用一輩子,幸福由內而生。
【適合上課對象】
  • 想了解正念 (mindfulness) 的基礎操作技巧。
  • 想知道管理情緒的實用關鍵操作方法。
  • 平常壓力大,導致:身體緊繃、肩頸僵硬、胸口悶悶的感覺,希望學習自我照顧的好方法。
  • 助人工作者(醫師、護理師、社工師、心理師),常吸收負面情緒,希望有方法釋放累積在身心的情緒壓力。
  • 有自律神經失調、睡不好狀況。想學習對身心平衡有幫助的操作方法。
  • 正念教育引導者,希望知道除了正念方法外,如何運用疏通身心能量的操作技巧,以幫助學習正念的練習者,更好進入可以練習的狀況。
早上場:{情緒身心疏通}:與會者可以學習到正念基礎練習、運用覺察力訓練,自我管理情緒可以操作的實際方法。
  • 了解壓力如何影響我們的身心作用。
  • 找回自主權,不被慣性的習慣與情緒所左右,做自己的主人。 
  • 了解正念可以幫助自己,日常生活提昇專注力、減輕焦慮感關鍵原因。
  • 想知道運用身體的本來能力,幫助自己安定紓壓,特別針對常見的負面情緒:緊張、焦慮、擔憂、煩躁。
下午場:{釋放深層情緒壓力}:學習正念冥想,以及運用身體自有的力量,來做壓力釋放。 
  • 運用「正念身體掃描 」結合冥想技巧:親身體驗身體各部位對過往情緒壓力的記憶影響,引導學員自然放鬆身心,體驗自我關懷慈悲照顧。 
  • 實測自己身心壓力與情緒的反應:過往事件對心的重大影響,身體很誠實,就像硬碟資料庫一樣,清楚記憶著這些影響。「肌肉臂力測試」 是一個多數人可以學會的工具,透過測試,可以反應一個人對過往事件的情緒壓力反應狀態,並且可以重複做測試實驗。也會教導在測試前,可以該做什麼樣的運動,事先調整好自己身心達到平穩狀態,進入正確測試的準備狀態。
  • 透過振動敲打身體不同對應情志,透過身體、口語、意念的搭配,幫助自己來做情緒壓力的釋放。並且可以搭配第二項技能,來做測試釋放效果。
【 課程時間】
2020年5月30日 (週六)
早上場: 09:30~12:30,優惠價:$880 (原價:$1,280) ,報名網址
下午場: 14:30~17:15,優惠價:$880 (原價:$1,280),報名網址
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一日工作坊的市場行情約 $2,200~3,000元
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地點:台灣正念工坊 教室,地址:台北市松江路63巷7-1號二樓 ,可從捷運松江南京站「4」號出口,往長安東路方向直行經過第2間7-11旁邊巷子(即松江路63巷)左轉,走路約7分鐘。

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2. 課程報名不提供退費機制,若臨時有事,可保留名額下次參加或轉讓朋友參加。請確定報名者考慮清楚此項規定再參加。
3. 下午場,工作坊會運用身體肌肉的力量,來做輔助活動與抒壓運動。如果身體有受傷不能施力或者屬於剛手術動刀者,則建議等身體恢復後再報名參加。
4. 下午場,彼此間互相測試身心能量狀態,會用協助測用手掌接觸受測者的手腕背部部位。現場會提供精油酒精,若仍有顧慮,也鼓勵與家人朋友共同報名參加,增加信任安心感。
5. 成功報名繳費完成後,金流綠界系統會寄發系統通知信到您的信箱,再請留意。若有任何問題,歡迎來信:service@himind.tw 或者到Hi Mind粉絲頁傳訊小編
6. 天氣熱,請自備環保水壺,現場有飲水機。活動過程多補充水分,幫助身心能量流動。
7. 這活動為疏通情緒的減壓練習方法,不具有任何醫療或心理治療行為。若有任何醫療問題,請找專業醫師/心理師看診。

【上課學員回饋】
助人工作者蔡小姐:"很感謝上課的分享和說明,讓我收穫滿滿,也重新回顧自己在做Hi mind 練習時的方式和心境,未來也會持續練習今天新學習的方法。在帶領我們做身體掃描時又差點睡著,大概是因為剛辦完一週的大活動身心需要好好休息。透過課程覺得身心皆被療癒,特別是感受到放鬆和鼓勵,希望自己在未來能持續練習,並且有機會再上Hi Mind的相關課程,可以多開中部的課程噢!"
竹科工作者林小姐:"老師的用心我很強烈感受到,改變心靈跟身體病痛真的自制力毅力要堅強,除了運動飲食,開心跟睡眠是最重要的。祝福自己能戰勝這一切。"
工程師林小姐:"本身自己是焦慮、恐慌、容易給自己壓力的人,一直有持續在接觸放鬆、正念的一些方式讓自己能釋放壓力,但自己練習的效果並不是這麼好,所以報名了這次的相關課程,希望能得到改善。最有效的是「情緒釋放敲打」這一部份,邊針對特定事件,邊敲打特定點,持續的說出願意接納自己現在這個狀態、願意學習愛自己,在練習之前覺得只是說說的感覺,但前後再用「肌肉測試法」比較真的有不一樣的結果,好令人驚呼。而課程中孝丞也有帶一次同學做正念的練習,那一次是我過去自己練習的時候,出現完全沒有感受過的情緒,讓我覺得這次的課程真的來對了,謝謝!"
上班族張小姐:"因自身容易焦慮、恐懼、想太多、缺乏安全感又控制慾強,有時會影響工作或生活的狀況,在發現這些問題後,便開始找書籍、找醫生幫忙,很幸運遇到不吃藥的良醫,的確讓我改善很多,但生活總是持續在進行的,難免還是會有沒辦法改善的狀況,很開心今天能學習到深層情緒的排解,練習到第3遍時,發現自己能很平靜、接受先前困擾我的問題,相信自己搭配透過每日的正念呼吸、正念身體掃描,身體會越來越平衡健康。" 

【帶領者簡介】
帶領者:魏孝丞。臉書專頁正念/正念減壓粉絲頁的建立者,目前達2.1萬人追蹤,是華人最早開始推動正念減壓資訊於社群網路。現職是一家軟體公司的創辦人暨執行長,推出兩套APP獲得民眾喜愛,Call Saver ( 25萬下載量) 與Hi Mind 正念APP (一萬下載量)。
除了常態公開班課程以外,曾受邀勞動署中彰投分署於科學博物館演講正念與創新專題、朝陽科技大學、中華電信、時代基金會、新北市社工師會員帶領正念與抒壓工作坊。
為什麼從資訊科技背景,走上推廣身心健康領域 2010年時,擔任中華電信數據通信分公司的政府入口網專案經理,當時因親人大手術後發生各科醫師找不到原因的異常發燒與緊急狀況,而介入醫療處理方向幸運扭轉困境。因工作與家庭兩頭燒的狀況,壓力超過臨界線,經歷一場大病,導致嚴重失眠,與自律神經失調超過20個徵狀,積極學習各種自然療法幫助自己調適。初階段是在正念減壓的幫助下,先解決了睡眠困擾問題 (可參考康健雜誌時任總編李瑟,也是上課同班學員所撰文「正念減壓,有壓力但不煩惱」內文提到的"長期為失眠所苦的同學"案例,即是當事者),爾後持續學習各種方法,逐漸恢復身心健康。因為親身辛苦過,因此致力於推動智慧科技結合專業減壓技能,幫助用戶調適生活的壓力,鼓勵更多人運用內在本來就有的力量,找到恢復身心平衡與促進健康的關鍵執行方式。
專業學習經驗:台灣最早期2011年參與MBSR正念減壓學習,向旅居美國蔡淑英老師學習。2013年~2015年,學習許多跟中醫經絡、自然養生按摩方法、能量運動、情緒能量抒壓的專業課程,2017年參與Google SIY正念情商學員培訓課程。多年來參加由專業醫師、心理師、療癒師教導的各類成長與健康促進課程、靜心僻靜營與內觀活動等,也長期協助有壓力困擾與突發事件者的處理情緒平衡練習。因本身也熱愛研發,因此跨領域的學習整合:正念應用、冥想引導、健康促進、自然療法、肌肉測試應用、能量運動與測試、中醫養生方法,是本身近年來的熱情學習項目。
全人健康是整體的、全面的生命發展。因此也在不同領域推動相關理念,擔任多個社群網路管理者: 華人正念社群網站-MBSR 正念粉絲頁、自然小農平台(鼓勵更多人食用天然的農作物食材)、伴侶關係社團(為許瑞云醫師所創立,協助社團管理工作 ) 等等。
【媒體訪問】 
媒體訪問1:大愛新聞專題採訪 2020年 因應疫情,安撫焦慮的身心放鬆法

媒體訪問2:數位時代雜誌-創業小聚

媒體訪問3: 大愛新聞 2018年4月8日






2020年5月12日 星期二

正念心療癒-啟動內在復原力 x 瑜伽療癒 - Hi Mind 與光塩共同舉辦

疫情漸緩,這陣子大家的辛苦了,5/31 Hi Mind光塩芳療瑜伽人文空間共同舉辦活動,歡迎中部的粉絲,學習探索內在,透過學習方法,運用自己本有的內在力量,學習自我療癒,重新找回勇氣與自信,學習愛自己。

5/31 早上 9:30 ~12:30 上半場
Kaye 袁筱晴老師帶領:『正念心療癒-啟動內在復原力』

什麼樣的人適合學習 上半場 課程:

- 想學習正念技能,自我照顧關懷
- 工作壓力、感情關係、照顧責任,長期心很疲憊,想學習自我療癒好方法
- 莫名地悲傷、鬱悶、煩躁,想知道好方法經歷這過程
- 想要學習沉澱情緒,讓心平靜自在

【工作坊簡介】

在春夏交替之際,你是否也注意到自己的身體和飲食開始變化。有時候晚上又熱又躁睡不著,白天容易昏沈疲累?心情容易浮躁?

這次的『正念心療癒-啟動內在復原力』,筱晴老師將帶領我們認識春夏之際容易產生的情緒,對應的器官,以及身心的應對之道。

活動核心以正念冥想為基礎,教導學員練習平衡情緒的關鍵技巧,並搭配不同情境的運用方法,讓學員可以得到學習自我照顧,穩定身心的方法。

鼓勵每個人從內在探索本有的力量,把自己身心安頓好了,對周遭家庭關係、工作場域,可以產生安定的漣渏效應,這是愛自己復原力開始的關鍵哦!

【帶領者】袁筱晴
袁筱晴老師,國立東華大學雙主修英美語文學系暨中國語文學系學士,畢業於英國南安普敦大學(University of Southampton) 電影研究所碩士,2018年到瑞士受訓,取得美國CEB(Cultivating Emotional Balance) 情緒管理課程首位華語認證師資。2019年5月師事加拿大Bobby Bessey老師進修,取得孕期瑜珈師資。Google "搜尋你內心的關鍵字" 企業領導力課程首次在台開課同步口譯。

擅長帶領工作坊主題包含:提升專注力的訓練、情緒平衡技巧、冥想靜心練習、建立挫折復原力、正念傾聽領導力、開發創造力。本身擅長各類翻譯:中英雙向逐步口譯、同步口譯及筆譯。主要翻譯領域,包含實體課程、學術論文、專書:哲學、心理療癒、解剖學、冥想、 動物保護。曾受邀橡樹林出版社翻譯書籍:《如果用心去愛,必然經歷悲傷》。Hi Mind 單元錄製:正念之鈴功能的引導語、各大單元的開頭引導語、睡眠引導放鬆、心的復原力(焦慮情緒的陪伴、恐懼情緒的陪伴、憤怒情緒的陪伴)、病患與家屬減壓陪伴的感恩靜心練習。



5/31 早上 2:30 ~4:30 下半場
Jenny 王秀婕老師帶領:『瑜伽療癒-啟動身體與心靈的友善連結』

什麼樣的人適合學習 下半場 課程:

- 想知道如何運用身體的律動,找到與心靈的關鍵連結 
- 運用基礎瑜伽技能,幫助自己,看到內在的自己
- 整合正念的應用技巧,透過瑜伽的伸展、看見自己的慣性反應
- 想學習瑜伽,幫助自己心靈減壓,身心連結。

【工作坊簡介】

心靈的傷,身體一直都記得。我們的身體,陪伴著自己這個主人長大、經歷許多的歡樂、或悲痛的事件。

瑜伽療癒這堂課,透過瑜伽的練習,在每個人可以允許與接受的範圍內,伸展、動作,有動、有靜,讓與會的學員,在過程中,跟自己的身體更為親密,並且試試觀察身體想要跟主人傳達什麼樣的訊息與對話。

每個人,都是獨特的存有。身體的結構、生理狀態、心理狀態,都不一樣,以每個人最適合自己的方式,找到合適的瑜伽練習方法,陪伴著我們自己的身體,在鬆、跟緊之間,與身體做連結,一層一層的往內在探索,跟自己的心愈來遇靠近。

看見自己的內在記憶、深層情緒,以及覺知身體的感受狀態,讓療癒就在當下發生。

Jenny老師練習瑜伽已有15個年頭,經歷了OL久坐辦公室造成坐骨神經痛;剖腹產兩次,脊椎打麻藥造成脊椎無法後彎;每次身心俱疲的時候,就會想藉由瑜伽來放鬆,後來才發現,找個讓心回家的地方,而那個地方就是瑜伽。

瑜伽是把的心和身體再次的連結在一起。尤其是學了國際瑜伽療癒體系的課程,把我們帶到身體最深層的那一面,如實的看見自己。因為情緒是會累積在細胞裡,把隱藏在心裡深處或被遺忘的內在,被看見!

Jenny 老師的專業訓練:美國瑜伽聯盟RYT200師資認證、加拿大瑜伽聯盟200小時師資認證、中華民國瑜伽協會師資認證、美國瑜伽聯盟兒童瑜伽師資認證、國際瑜伽療癒師L1 L2 師資培訓、加拿大疼痛照護瑜伽師資培訓、中華民國皮拉提斯師資培訓、內核心呼吸師資培訓、唐睿謙兒童瑜伽師資認、中華民國運動協會親子體適能師資培訓。



只報名早上場:$980 ,繳費網址
只報名下午場:$680,繳費網址
疫情期間,特別優惠合報價:$1,280 ,2020/5/24 截止優惠,繳費網址

地點:光塩芳療瑜伽人文空間,地址:台中市南屯區向上南路一段179號4F (入口處位於大昌街,請從大昌街口旁門進入)

本次活動由Hi Mind 與光塩芳療瑜伽人文空間共同主辦



一日工作坊,市場行情約$2,200~$3000元
把握機會,未來活動會調整價格喔

活動安心報名注意事項:
1. 安心上課,配合防疫措施

  • 活動空間,會提供精油酒精消毒手部,也鼓勵大家洗手。
  • 簽名部份,可自備或使用公用筆後洗手。
  • 上半場活動為獨立椅子,彼此有保持安全空間距離,歡迎帶口罩,保護自己與別人。
  • 若為出國返國者,請未超過14天自主隔離者,請勿報名參加。若當天有發燒、咳嗽徵狀者,請不出席,全額退費。 

2. 下午場為動靜交錯的活動

  • 請記得攜帶毛巾及水壼,飲水機教室有提供。
  • 可以穿著輕便舒適之衣褲,以利伸展喔。
  • 教室有提供瑜伽墊及輔具,也可自備瑜伽墊。
  • 活動過程,可以跟著老師的口令,身體可以做到的體式就好,不需要太過。過程中留意呼吸,學習覺察身體。若是有頭暈不呼吸可以隨時告知老師。
  • 若有下列疾病情形:心血管疾病、腦部疾病、高血壓、低血壓,建議不參加下午場活動。確認自己的身體狀況是否能參加課程,在課程中若發生純屬本身健康安全,請自行負責。