2019年4月4日 星期四

淺談正念練習的好處與運用-蔡淑英老師分享

正念是一種客觀的心,當我們做任何事、說任何話、想任何事,如果有正念我們就比較能處於客觀及如實的狀態。有正念,我們的心是處於一種穩定和優質的狀態,因為沒有帶著負面情緒和成見或偏見來待人處事,我們就比較能活得快樂自在;而且,更能和自己或他人連接,這是健康的泉源和快樂的基礎。

它也是一種醒覺的心,古代的印度橋樑並不像現代一般發達,人們要過河,徒手渡河是基本模式。因此,自古印度有一種傳統,家中的年長者他會教導年少的男孩如何用正念來渡河。以木杖一步一步小心地注意當下會遇到的情境,也許急川湍,也許是腳下的坑陷,或有時水面飄來的浮物,也許是財寶,也許是浮屍‥‥‥諸如此類無法預知的情況,如果帶著正念就比較能安全涉水而過。這個傳統的教示很有深意,在我們人生的生命的長河中何嘗不是如此,有多少未知的境界我們會面臨,看好每個當下的一步,我們的生命和生活,就比較少惱少悔。甚而有之,更安詳自在幸福快樂!


正念不需外求,我們本來就有,只是需要哉培和開發;而且,隨時隨地它可以練習,不需要特殊場地、特殊時間、特殊配備,真是吾人內在最佳寶藏。中國禪宗六祖惠能大師云:〔何其自性本自具足,何其自性本來清淨,………。〕這個自性就是我們靈明的覺性,人人都有它,寶藏必須開發始能現前,正念的練習就是很好的方法。


以下是練習正念所得到的好處與大家分享


一、轉危為安


有一次我從台灣講課回到美國,身體感到十分疲憊無力,中西醫都檢查了,也看不出什麼毛病,就不太理會它。有一晚正在沐浴,突然感到頭部的血管像院子的水管破裂,血液急速地往上沖,在那迫不及防的危急時刻,還好自己平時有正念的訓練,馬上用正念來安住自己的心。我用最輕柔、最體恤的心以英文不斷地對自己說: Peggy,I know you are very tired, it’s ok you will be fine,一直重複地對自己說,好像安慰一個小嬰兒般。同時很警覺地、輕輕慢慢地、裹上浴巾,輕輕巧巧地走出浴室再移到床前,然後慢慢地滑入床上,靜靜地躺下並觀察呼吸,約過三分鐘不知不覺地進入夢鄉。第二天醒來,一切平安無事,真是度過一場驚險萬分的時刻!如果在那時刻我的慌亂起來,後果不勘設想,腦液血中風倒地了。


二、瀕死的經驗

這件事發生在2009年夏天,家中正在整修房子,而當時又必須去台灣講課;除了為家事煩瑣勞累之外,內心也有部分焦慮;因為此行一去必須兩個月才能回美國,中間工程上會發生什麼狀況,實在無法預計。因此,一面忙一面累又難免掛心,就這樣有一天上午十時左右,我在主臥房整理東西,突然感覺自己的雙腳無力像奶油一般地溶化,驚覺這種狀況不對,同時人也不知不覺要倒地了,在這千鈞一髮之際趕緊抓住床沿,爬上了床躺著不敢動,因為不知下一刻會發生什麼狀況。此時想叫,嘴巴不聽使喚;想伸手打電話,手也不聽使喚;在那時刻身體全然不聽使喚,只剩靈明的意識。我心中一方面知道這情況不對,但是一點也無能為力。面對這種不知下一刻會發生什麼狀況的恐懼時刻,我把雙手交叉抱緊在胸前,很專注地觀察下一刻要發生什麼,此時沒有雜念,沒有妄想,更沒有時間煩惱,只有全然地專注。就在那集中全然地專注裏,進入了無法言喻的宇宙大寂靜,此時世界甚至宇宙一切都停止了,心中是那麼深刻地感到安詳寂靜與平和。這種經驗,甚至禪修中的禪悅或輕安也無法相比較的。等我回神過來,四肢能動了,這種感覺也消失了。一看時鐘十點半,再想體驗那種時刻也沒辦法了,心理清清楚楚知道回到塵世中了,真是心有戚戚焉!

經過此事件,也讓我親身體驗,死亡其實不是那麼恐怖與悲傷的—只要當下沒有妄想、顛倒、恐怖。那種寧靜、安詳、自在與遼闊,一順間進入大光明無形無相的世界,何等清淨美妙,世間是萬萬找不到,也無法體會的。

感謝美國加州MBSR指導老師蔡淑英分享此文

延伸:Hi Mind APP 有蔡淑英老師錄製的「正念減壓學習態度」、「正念減壓練習」