老公或男友情緒低落時，我該怎麼陪伴他？

 如果他最近變得話少 容易煩躁

甚至看起來心不在焉

那通常不是不在乎你

而是──他正在努力撐住自己

有時候 他什麼都不說

不是因為沒事 而是心裡有太多事

不知道從哪裡說起

男人的壓力很少能大聲說

因為他害怕

如果我倒了 怎麼辦

害怕軟弱被看見 害怕讓你失望

害怕自己沒有資格停下來

所以 他選擇沉默 自己扛

那種不能倒的責任感

會讓他覺得情緒低落 是一種失敗

你可以這樣陪他 不急著安慰

不急著分析問題

就只是坐在他身旁

讓你的存在成為他暫時可以靠一下的地方

可以輕輕說

沒關係 你不說也可以

但你不是一個人

當他願意說的時候 聽就好

不用立刻給建議

因為他最需要的不是答案 而是理解

你可以注意他的生活小細節

幫他準備熱飯熱湯

陪他散步走一小段路 拍拍他的背

或悄悄幫他分擔一些事

這些不起眼的小動作

比任何加油都更有力量

請記得一件很重要的事 就算他再堅強

再可靠再能扛

他依然是一個

也會累也會痛也會受傷的人

當他在低谷

卻被允許放下盔甲的那一瞬間

他會深深感受到

我不用一直當英雄 在你面前 我可以是我

那份安全感 能讓他的世界重新有光

有力量繼續前進

老婆或女友情緒低落時，我該怎麼陪伴

 當伴侶開始沉默 低落 突然變得敏感

很多時候不是不愛了 不是故意找你麻煩

而是她真的累了

她承受了很多你沒看見的壓力情緒

一直往心裡壓

越想hold住就越崩

此刻最重要的不是講道理 像是說這種話

妳不要想太多

也不是說

這有什麼好難過的

這會顯得沒辦法連結對方的情感

而是讓她知道 你在這裡陪伴對方

準備一杯她喜歡的熱飲 一句

我在這裡 有需要隨時跟我說

一個溫柔的靠近 比任何道理

都更能讓她鬆一點

陪伴 不是解決問題

是一起承擔那段

她自己扛到快撐不住的時間

她會記得 在最脆弱的時候

有人沒有評價她

只讓她感覺被珍惜

台北攻擊案-安心療癒 慈心祝福

此刻，

社會剛經歷了一場不安的震動。

有些身心，
仍停留在緊繃、警覺，
還沒完全回到安全的狀態。

在這個片刻，
先不用理解發生了什麼，
也不需要急著讓一切好起來。

只需要，
讓身體知道——
此刻，暫時是安全的。

讓注意力，
輕輕回到呼吸。

不需要刻意調整，
只是感覺——
吸氣正在來，
吐氣正在走。

吐氣的時候，
讓肩膀與胸口，
多放下一點點重量。

如果身體仍有緊、
悶、壓迫，
那不是錯。

那是身心，
仍在保護自己。

害怕、悲傷、無力、憤怒，

或是一片空白，
什麼都感覺不到——

這些，
都是重大事件之後，
很自然、也很正常的反應。

不需要責怪自己，
也不需要現在就恢復。

此刻，
只是允許這些感受，
被看見、被陪伴。

在心中，
輕輕送出一個慈心的祝福。

願我沒有敵意、沒有威脅，
遠離所有一切的危險。

願我平安、健康，
安住在當下。

願正在受驚、受傷、
受苦的民眾，
能夠慢慢安下來。

願正在承受失去與衝擊的生命，
被溫柔地接住。

願仍在緊繃中的神經系統，
找到一點點安全，
與呼吸的空間。

願這個世界，
多一分理解，
少一分傷害。

當準備好，
再次感覺呼吸的流動，
感覺身體與此刻的連結。

這份安住的練習，
不需要一次完成。

願這個片刻的陪伴，
為身心，
留下一點點溫柔的空間。

#針對台北隨機攻擊案的能量療癒公益服務

2025.12.19 週五夜晚，一起事件，讓許多人在心裡留下了難以言說的震盪。

我們將透過Zoom或Google Meet，採用遠距能量療癒的方式，公益支持協助現場受到影響的民眾以及參與救援的相關警消、保全、醫護、車站工作人員。依據過往相關的處理經驗，能量處理時間約為20分鐘~30分鐘。

魏孝丞能量療癒師 ＆ 林谷燕能量療癒師 共同進行

詳細請參考官網： https://himind.pse.is/taipei1219

付出被當成理所當然，心會怎麼痛？

 有時候，

在一段關係裡，
自己不只是付出，
而是替對方多想了一步、
兩步，甚至很多步。

幫忙安排、體諒情緒，
提前擔心風險，
把很多事情先扛起來，
只是希望對方可以輕鬆一點。

但當這些付出，
被視為理所當然，
甚至沒有被看見，
沒有一句感謝，
心裡會慢慢累，
也慢慢痛。

那個痛，
不只是因為對方沒有回應，
而是內在開始出現一個聲音——
是不是只有我在用心？
是不是我做得再多，
也不重要？

久了之後，
沒有被感恩，
就會被心誤解成沒有被珍惜，
甚至沒有被愛。

但這裡，其實藏著一個很重要的真相——
不是對方一定冷漠，
而是自己太習慣先照顧別人，
卻忘了讓自己被照顧。

當付出變成默默承擔，
當委屈被包裝成體諒，
心就會越來越孤單。

這時候，
可以先停下來，
在心裡溫柔地對自己說：
我做的這些，
是真實的。

即使沒有被回應，
也不代表沒有價值。

我不需要靠犧牲，
來證明自己值得被愛。

感恩，是自發的，
不是用撐出來的。

當自己願意把能量收回一點，
不再把所有責任
都往自己身上扛，
關係才有機會重新平衡。

因為真正健康的愛，
不該讓一個人，
一直撐著，
卻沒有人接住。

而最重要的一件事是——
別在等待別人珍惜之前，
先把自己弄丟了。

忙到崩潰時，只問自己這問題

 忙家人照顧忙小孩

有時候 事情一件接一件

訊息沒停過 責任一直來

身體很累 心也很緊

不是不努力 而是已經撐到快要斷線

這個時候 不需要再逼自己更有效率

也不需要再撐一下

只要停下來 舉起自己的食指 問自己一句話

這是我真正想要的嗎

如果答案是YES 那就深呼吸

知道此刻的付出

是選擇 不是犧牲

如果答案是NO 那也沒有錯

因為這一刻的誠實

正在替未來的自己

留一條不崩潰的路

有些忙 只是暫時的任務

但有些忙 是在一點一點離開自己

願意停下來問這一句 不是軟弱

而是一種成熟的清醒

因為真正會後悔的

不是拒絕了別人

而是一直忽略了自己

停一秒 再做一次深深的呼吸

面對親人的離開 慢慢放下內疚與自責

當親人離開之後，

有些情緒並不是立刻出現，
而是在夜深人靜，
或某個熟悉的瞬間，
突然湧上來。

其中一種最讓人折磨的，
往往不是思念，
而是內疚與自責。

腦中會一再浮現這些聲音——
如果當時多陪一點就好了。
如果早一點發現，
是不是結果會不同。
是不是哪裡沒有做到，
才變成這樣。
我很後悔，
當時對媽媽說這樣的話。

這些念頭很真實，
也很痛。
但它們的出現，
其實不是因為做錯了什麼，
而是因為愛得很深。

內疚，
常常是一種延遲出現的愛。
當已經無法再補償、
無法再付出，
那份愛沒有出口，
就轉成了責怪自己。

但如果慢慢看清，
會發現一件重要的事——
當時的自己，
已經用盡當下所能給出的能力了。

那個時候的自己，
有身體的限制，
有資訊的不足，
有情緒的疲憊，
也有現實的壓力。

現在回頭看，
覺得如果再怎麼做就好了，
是因為現在站在不同的位置，
而不是因為當時真的沒有用心。

請讓自己靜下來，
輕輕地對內在說一句話：
那時候的自己，
已經是在能力範圍內，
選擇了能給出的愛。

親人的離開，
不是用來檢討誰做得不夠好，
而是提醒——
那段關係，
本來就包含了有限與無常。

有些人，
會不自覺地把繼續自責，
當成一種陪伴，
彷彿只要不原諒自己，
就還和對方連結著。

但真正深的愛，
不是用痛來維繫，
而是允許自己好好活著。

如果親人能看見現在的自己，
多半不會希望看到一個
被內疚困住、
不敢微笑、
不敢幸福的人。

也許那份期待是——
請把這份愛，
繼續用在生命裡。

可以在心裡，
對已離開的親人輕聲說：
謝謝你來過我的生命，
我會帶著這份愛，
繼續往前。

釋放內疚，
不是忘記，
而是讓關係從痛，
轉化成溫柔的陪伴。

當自己慢慢放下自責，
那份連結，
反而會變得更安靜、
更穩定，
也更自由。

這不是背叛，
而是一種圓滿。 

幸福的真諦：如實體驗當下每個片刻

在還沒有接觸正念減壓以前，當人遇到壓力累積、壓力大的狀況，會產生許多的慣性反應。像是：情緒變得容易急躁、反應變快、講話很急促、想要趕快看到結果、容易生氣、關係緊繃、睡眠品質變差（不容易入睡、睡容易醒來多次、起來後精神不好）、吃東西很快。

有的人則透過讓自己更工作忙碌，或者追求更高的目標，透過達成目標的成就感想轉移身體壓力的不舒服感。

然而這樣的對待身體....

身體這個高度智慧體，則會想辦法用各種生理訊號來提醒生命主人

--->免疫系統開始出問題，容易感冒。

--->有的人是自律神經開始出現不平衡狀況，失眠、容易流汗、肩頸僵硬酸痛、血壓變高。

--->有的人整天肩頸酸痛、頭部不舒服，常需要找按摩。

如果生命主人，還是不願意傾聽身體的溫柔提醒，最終會把生命能量大量消耗，就回到基因本質或身體最脆弱的器官組織等，開始有了重大的變化。

生命，總是充滿著希望。暫停一下，停止過度努力與忙碌的慣性。回來看看發生了什麼事？

有覺察能力狀態，會尋求健康的紓壓方式：運動、流汗、爬山、唱歌、瑜伽、按摩、找好朋友傾訴聊天、找專業的心理師諮商。

更有福氣的人，有機會發現『正念減壓』這個好方法，願意誠實的面對自己的身心壓力，開始學習好方法，溫柔的對待自己的人生，也探索生命的意義，了解到什麼是此時此刻最重要的、每天願意投資時間，回來照顧自己的心與身體。

訓練覺察對身體感受、情緒、念頭的各種狀態變化，不加評判，只是客觀的體驗。進而有機會發現幸福的真諦：如實體驗當下每個片刻。

💖正念好分享：如果這篇文章對您有幫助，歡迎啟動 #MBSR正念減壓學習態度-#慷慨大方 ，與您的好朋友分享，幫助更多人開啟內在幸福的關鍵之門。

👉 點選網址加入Hi Mind Line社群：https://pse.is/3u5mkz

不定期分享對身心健康有益線上Zoom 最新活動，自律神經平衡穩定、促進健康、喜悅自在、減壓放輕鬆、情緒疏通健康自在、好好睡眠放鬆。

💖如果希望強化對身心壓力狀態的覺察力，與調適能力，鼓勵您每天做Hi Mind APP 的正念減壓練習

👉Hi Mind 正念之鈴的練習操作方法 https://pse.is/3faskb

👉Hi Mind 正念冥想-免費單元簡介說明：https://pse.is/U8BDH

正念身體掃描過程，常見狀況，該怎麼因對？

 本文作者：Hi Mind 創辦人 魏孝丞

我們在舉辦釋放深層情緒壓力課程，先安排一個練習是：正念身體掃描。有兩個目的

1. 掃描身體不同部位，訓練『覺察力』以及『專注力』。專注在掃描身體每個部位，去感受身體的狀態如何，並且帶著不評價的態度，經歷這個過程。

2. 在身體不同部位，有著過往的感受記憶，包含可能是受傷的（扭傷、摔傷等）、可能是情感上的（譬如緊張時，胃部曾經揪起來、肩頸很緊）、或者是當時什麼事件而可能忘記的想法。練習過程，並沒有刻意想去引導或出現什麼身心現象，而是很專注的掃描，如果剛好浮現這些感受，運用正念減壓的學習態度來因應即可，保持覺知觀照、不評判、也不順著想法故事走。

每個參與者的體驗不同，很粗略的分類，大概有這些狀態：

(A). 進入深度放鬆的狀態，甚至不小心睡著。身體掃描的目的，不是為了睡著，不過針對初學的朋友，有時身體緊繃太久，因為專注而放鬆進入休息狀態，我們也會允許。但仍鼓勵每天清醒時，可以持續的來做這練習，盡可能不睡著，降低養成一掃描就昏沉的習慣，這反而會有點可惜。除非練習的目的是為了躺在床上睡覺前，放鬆好好入睡，這時睡著則沒關係。

(B). 有部份的人，掃描過程，思慮很容易飄走。這是很正常的，當覺知到自己的念頭跑走時，其實這個就在正念的當下了，只要溫柔的拉回專注掃描的部位即可。同時不要去評價 or 批判自己容易分心的狀態。

(C). 有部份的人，掃到一個部位，完全卡住，沒辦法往下。甚至產生「厭惡感」或「煩躁感」，該怎麼辦呢？回到正念減壓學習態度，有幾種選擇方式提供您參考：

狀況一：如果身體的不舒服感真的讓您沒辦法繼續保持掃描，可以先讓自己暫停一下。也可以先來做正念行走的練習。

狀況二：如果您想挑戰看看。可以先暫停掃描下個部位，先把觀照力擺放在您升起的情緒上，看看這個情緒有多強烈，是否是持續的升起，還是不斷的變化。如果情緒變淡時，再回到觀察看看身體在這個地方卡住的感覺是什麼，是僵硬的、空空的、還是發麻，或者有說不出的感覺。

正念減壓的學習態度，有四個準則，對應這種狀況：不評判、保持耐心、無為不強求、接受現狀。可以試試，用這樣的態度，來面對當下的一切感受。

如果您穿越了，就可以持續的往下掃描。如果無法穿越，也容許自己休息與暫停一下。

有時，我們會很想急著知道，為什麼身體會卡住、有什麼因素造成這個現象。這邊的答案，需要練習者自己的探索。有時您會在持續的練習過程，看清楚自己的身心壓力反應，甚至是身體過往創傷的記憶。透過掃描的過程，被看到了，也看的很清楚。帶著慈悲的心，保持觀照。看看有什麼發現？ 邀請您迎接這個生命探索的新禮物。

(D). 有的人，完全沒有感覺，不知道為什麼要做這個練習，身體的感受完全不知道狀態。會有這種狀況，其中一種可能性，平常很習慣用頭腦思考、以及完全透過頭腦來解決遇到的人生問題，可能比較少回到身體的覺知感受上。正念練習過程，是在訓練對身心覺知狀態的練習，這時需要放下腦袋的運作，用心去感受與體驗。如果還不太能理解這句話的含意，不用著急，想想看，當我們手摸到一個有溫熱水的杯子時，那個感覺是什麼？ 有硬硬的杯子觸感？有熱熱的溫度感？ 甚至，很燙，情緒突然冒出驚嚇的感受。這些感覺都不是用腦袋去思考出來的，而是觸碰的當下，直接體驗到的身心現象。 我們在做身體掃描過程，就是把心對焦，去體驗身體不同部位的當下狀態。不是用腦袋去引導那個該是什麼感覺，而是很直觀的去感受所有狀態。即使沒有感覺，也是一種感覺，叫做沒有感覺。如果比較少感覺者，鼓勵初學者可以持續每天的練習正念身體掃描，慢慢的學習體驗"感覺"。

(E). 掃描過程，在一些部位開始覺得很不舒服，甚至受不了，想離開練習。我們先排除本身身體有突發生理狀況或者本身有疾病者。如果您是掃描到一些特定部位，開始覺得很不舒服，但不掃描就恢復舒服。這是身體主人給您一個很好的提醒禮物喔！我們生物本能，遇到壓力時，有三種回應慣性：『戰鬥』、『逃跑』、『僵住不知該怎麼辦』，當掃描過程您經歷到看到身體特定部位不舒服很強烈，或者冒出什麼事件想法，乃至情緒很強烈湧出來時。在此時觀察看看，您的本能反應是什麼？

是想跟它對抗呢？覺得好難受不舒服，想甩開這個感覺（戰鬥模式）。或者是：覺得受不了了，想趕快離開當下這個練習，讓自己恢復舒服的狀態（逃跑）、還是開始有點僵住甚至發抖顫抖（僵住、緊繃狀態）。不帶著評價、也不批判自己當下怎麼回應"不舒服"這個過程，只要先看清楚自己是怎麼發動這一切的慣性反應，這樣就在正念的狀態裡了。

正念的態度，是直接經歷這個不舒服狀態，帶著好奇心，去體驗、去感受這個不舒服，試試有沒有辦法跟自己不舒服陪伴在一起。就像嬰兒哭泣希望得到媽媽關注，角色變成慈祥的母親溫柔的陪伴呵護娃娃一樣。如果您開始有能力不再用慣性模式回應當下的不舒服，恭喜自己！這是一個很棒的進步，也更有機會在日常生活裡，覺察到壓力狀態時，用同樣的方法去經歷壓力當下，而不是戰、逃、僵住。如果還沒辦法到這個境界，也沒有關係，保持耐心，持續的練習，信任自己有能力一點一滴的透過練習而進步。

 恐懼生病的迷思︱︱慮病症

文／李政勳 (台北市立聯合醫院忠孝院區精神科醫師) 　　檢查沒什麼病卻總抱怨身體不適，家人是在裝病嗎？對一些小毛病過度反應，恐怕患什麼嚴重的疾病，家人是要表達什麼嗎？有一種病︱︱慮病症，需要您來了解與認識。 　　追求健康長壽可說是人類自古以來追求的夢想，沒有一個人不擔心自己會生病，個人對自己身體的病痛或功能的變化能有適切的關注，乃是維持身體健康平衡所需要的。然而有些人對自己身心健康方面狀況的擔心超過了應有的程度，以致在反覆的就醫檢查之下，全神貫注於健康問題上而失去對其他事物應有的關心或興趣，時時刻刻生活在焦慮恐懼之中。這種情形就是所謂的「慮病症」，需要治療了。 慮病症的表現方式有兩種，一種是對一些生理功能的正常變異過分誇大其病態而擔心不已；另一種則是真正有某些小毛病或小缺陷，患者卻過度反應，恐怕自己患有什麼嚴重的疾病。這兩種狀況其實都可說是一種自戀情結的表現。造成慮病症的原因很多，表現方式也不全然相同，一部分和各個民族的文化和社會價值觀有密切的關係。例如「腎虧」的概念對中國人男性的慮病症便有相當的影響。而近年來經大眾傳播媒介廣為報導渲染的疾病，如愛滋病、Ｂ型肝炎等，也可能成為慮病症患者憂慮的源頭。 慮病不是裝病 慮病症的患者並不少見，根據統計，在一般醫療機構看到的病人中大約有3～14％的人其實沒有什麼真正的疾病，而是慮病症令他們去求診。患者當中男性女性的分布沒有差異，發病年齡以30和40歲最常見，患者則多半為社會經濟階層中較低的。 慮病症患者抱怨身體不舒服的部位，通常以腸胃、頭部及心臟血管系統較多，但也可見於身體的任何地方，或者抱怨全身虛弱、疲倦等。事實上患者所報告的症狀大多是對自己身體功能的感覺，例如輕微的癢、痛；正常的生理現象如心跳、腸胃蠕動；或者一些身體狀況的細微變化，如糞便中的黏液、輕微的流鼻水等現象的過度敏感。這些症狀在醫學診斷上多半沒有什麼重大意義，就每個症狀單獨而言，看不出是哪個器官出了問題；就所有症狀全盤考慮，也找不出哪一種疾病會包含這許多的不舒服。然而大家一定要能體諒這樣的患者，他們絕不是有意識的在裝病，也確實深深為這些症狀所苦，害怕自己得了什麼不治之症，或者覺得不看醫師、不做檢查即無法預防或阻止某種嚴重疾病的進行。 人格特徵：過度自我 　　根據觀察統計，某些人格特徵的人容易發展出慮病症的傾向，例如強迫性人格和自戀型人格。強迫性人格的特點包括完美主義傾向、過度謹慎、倔強、要求凡事都得在自己的預料和控制之下，否則會很不舒服，同時多半很愛乾淨，常有所謂的「潔癖」，或過度節儉甚至到吝嗇的地步。這種人格的人往往會專注於工作或事業成就的追求，無法放鬆自己。自戀型人格的特點則是極度的自我中心，過度關心自己及身體，對別人的批評非常敏感，滿腦子裡想的都是無限的成就與權力。 　　以上兩種人格特質的共同處是都很在乎自我，自己的身體與心理功能，因此在面臨一些生活上重大變化，如退休、事業或感情遭受重大挫折、失去親愛的人時，可能會導致他們對周遭人事物興趣的降低，轉為較專注於自己的身體現象。當他們為此去看醫師時，倘若醫師沒有能給予肯定確切的解釋說明，將使他們疑慮更深，進而惡性循環地更注意自己的身體狀態，甚至擔心患了什麼怪病。 　　在精神醫學的理論裡，慮病症可能是一種自戀的表現，也就是患者把愛的對象轉移到自己的身體某些部分上，而形成過分專注於自己身體狀況的現象；另一方面也可以藉此得到周圍人們的關懷與照顧，所以慮病症可說是對愛的訴求或呼喚，也是表達需求的一種方式。 　　另一種說法則認為慮病症所要表達的是心中的憤怒，是患者把對別人或自己的潛意識裡的攻擊欲望壓抑下來所造成的，它同時也可能是失落、孤獨以及愛遭到拒絕的結果。有些慮病症則和罪惡感有關，例如有某些患者是在父母或其他親愛的人去世的同時或周年紀念日前後開始擔心害怕自己會罹患和親人死因相同的病。其心理因素可能是因為悔恨當年沒有善盡親人的義務，而轉化為相信自己也會得到同樣的病，藉此滿足他潛意識裡懲罰自己的需求。另外某些慮病症患者也可能在遭遇挫折、自尊受損時，相信自己一定是身體發生了某些疾病，用此取代自己失落的自尊和價值感。 心理治療與教育 　　有些慮病症可能是先前罹患其他疾病，例如精神分裂病、憂鬱症、焦慮症、恐慌症、強迫症或身體化症等衍生出來慮病症的症狀，所以治療時必須先針對原來的疾病治療。至於對純粹的慮病症的治療則是以心理治療為主。透過支持性心理治療開放、接納的基本態度，醫師和患者充分討論他所關切的身體狀況和疑慮，有些基本需要的檢查還是得做的，然而精神科醫師會先對患者充分說明這些檢查的目的，檢查結果出來之後更會對患者詳細解釋它們所代表的意義，並且對於某些患者希望做而醫師判斷不需要不適宜的檢查，也要對他們充分解釋不做的理由。 　　由此建立起患者對醫師基本的信任，避免他繼續到處遊走於各醫院與醫師之間，重複要求做各種檢查，免得造成他本身時間、金錢與醫療資源不必要的浪費，更重要的是患者誤接受了一些侵入性的檢查，導致身體受到意外的傷害。醫師對患者真切的關心，細心的診查，坦誠而深入的討論，與患者建立信任性的治療關係，是心理治療的起點。 　　而經過詳細教育患者有關身體疾病對心理反應的影響以及相反的，心理上困擾對生理功能表現的影響，醫師幫助患者明暸身體與心理互相作用的關係，同時協助患者抒發內心鬱積的情緒、分擔他的感受，並且逐漸讓他領會外在環境與內在心理狀況和他所擔心的身體症狀之間的關係；然後逐步鼓勵他改善社會功能例如人際關係，工作成效等，幫助他重建成就感與尊嚴，把原本專注於自己身體狀況的心緒拉回來擴大到其他的個人或社會上的事務，依此循序漸進地改善慮病症對患者造成的困擾。 　　除了針對患者本人之外，他的家人也是急迫地需幫助的，這便需要所謂的家族治療，醫師透過對家屬的教育，幫助他們認識患者重複訴苦的性質，了解患者絕非是在「裝病」，降低對患者的不耐煩與排斥感，代之以體諒與接納，如此便可協助患者逐步減低焦慮的情緒，防止徒勞無益的四處求醫。而病情也能慢慢穩定下來，對自己的身體逐漸恢復信心，而能夠像往日那樣正常的生活工作了。 ======

本文謝謝李政勳主任授權轉貼

與大象共舞，即使跌倒也要帶著正念：用微笑面對失智症、大腦老化或慢性疾病的靜心練習 /一中心出版

與大象共舞，即使跌倒也要帶著正念：用微笑面對失智症、大腦老化或慢性疾病的靜心練習 /一中心出版

與喬．卡巴金對話：活在當下

在我們看來，無論你生什麼病或碰到怎樣的問題，你身上「沒問題」的地方一定比「有問題」的多，儘管你覺得自己「問題很大」。

這句話猶如當頭棒喝。我身上「沒問題」的地方一定比「有問題」的多？說這句話的人知道我患有亨丁頓舞蹈症。事實上，他的畢生職志就是幫助慢性疾病與末期診斷的患者。他在自己開設的減壓診所，為數以千計承受巨大痛苦的人提供協助。

我們對談時，他不斷提到：「人只要還沒死，只要還在呼吸，在我們看來（面露微笑），你身上『沒問題』的地方一定比『有問題』的多，儘管你覺得自己『問題很大』。」

喬．卡巴金為我們指引一個不一樣的、更自由的方向。

想你做得到的事，而不是你做不到的事

喬創辦了正念減壓課程。這套課程為期八週，全球有數百家醫院使用這套課程。他的著作暢銷好幾百萬冊，因為他確實言之有物。我們對談時，他為我說明了正念減壓課程的目的。

我們把你「有問題」的地方交給醫療系統，至於其他「沒問題」的地方，我們用充滿愛與關懷的方式灌注能量，然後靜觀其變。我們發現，這項邀請讓人們充滿活力。

喬很清楚西方醫學確實有其必要，但他也知道醫療體系有時候會帶來反效果，而且疑難雜症的長期病患也經常被體系忽視。

喬的工作是激勵大家過更好的生活，就算沒有治癒的希望也不要放棄。他不是佛教徒，但是他採用佛教的方法。他告訴我，正念是一種生活方式：「你愈去培養這種當下的、非直覺反應、不帶批判、心胸開放的意識（或說是關注、覺察也可以），它就愈容易成為你的預設模式。」

當我被告知亨丁頓舞蹈症無法治癒時，很容易就會陷入「為什麼」、「我好可憐」或「我不想死」等念頭。這樣的直覺反應只會讓人加倍痛苦。我去找喬，是因為我知道他能告訴我在走到人生的盡頭之前，如何好好活下去。他說：「有生就有死，死亡是每個人必然的終點。重點是，你是不是依然活著？」

減輕痛苦，與身體自在共存

他所傳達的基本概念充滿希望。你不但可以保有完整而悲喜交融的人生（包括最慘的部分），也能用充滿希望及樂觀的方式找回原本的生活。

喬知道他的任務是幫大家釋放自己。在幫助慢性病與末期疾病患者的過程中，他先把他們從自己和別人的故事裡釋放出來，因為這些故事像吸血鬼一樣吸乾了他們的生命力。他親眼看過數以千計有過相同處境的人成功找回原來的生活，再以此為基礎發展出一套方法。這套方法充滿希望。你心懷希望，是因為你知道你所需要的東西就在眼前，而不是一味想要逃離現況。我喜歡這種希望。

我們對談時，他向我提出挑戰：「也許你有缺陷或殘缺，而且它們還會愈來愈糟，但此時此刻你和它們相處的方式，會深深影響你未來如何處理無法改變的情況。科學告訴我們，思想、情緒及你對未來的看法（例如你自己有多不夠格、情況有多絕望等等）都會影響生理機制。你必須學會與自己的身心靈自在共存。」

我說：「能和自己自在相處的人，比較不會讓身旁的人與試著提供幫助的人感到痛苦。這是一種漣漪效應。」

「對，就是這樣，」他興奮地說：「減壓不只是為了讓自己過得更快樂，更健康。用這種方式處理內在，會帶來深遠的社會影響。不只影響你的家庭（當然他們確實會受益）與職場，也會影響全世界。因為整個宇宙是相互交織而成的。」

=======================================
跌倒也要帶著正念

正念跌倒練習

冬天遛狗讓我發現跌倒與製造瘀傷的新方法。每年冬天的早上，我和科比都會步行去離家五分鐘的結冰河面上散步，在你想像這個畫面時，別忘了我的病症也包括行動障礙。如果你沒看過亨丁頓舞蹈症患者，可以想像一下火力全開的全身性帕金森氏症。患者會無法自主地亂動。

你可以想像我牽著一隻拉不拉多幼犬走在下雪和結冰的路面上，應該是個滿有趣的畫面。我經常跌倒。

有一個路段特別凹凸不平，毫無意外地我在那裡跌倒了。我整個人向後跌，手肘、背部和頭都摔在地上。我不記得跌倒時自己說了什麼。我正在努力擁抱跌倒這件事。如果我要享受人生，就必須想辦法享受跌倒的人生。我想知道跌倒能否發揮正念警鐘的功能，輕柔地把我的注意力導向生命不可思議的恩賜上。這一天，我跌得特別重。我一個人平躺在冰地上。我認真感受全身上下，應該沒有問題。所以我繼續躺在地上，我知道我必須和地面做朋友。咒罵地面對我沒什麼幫助。我繼續靜靜躺在地上，思索生命的恩賜。

就在這個時候，有位男士牽著狗走到河邊，他看見我。我瞬間把正念跌倒忘得一乾二淨。那一刻，我發現自己是賴在地上不肯爬起來的怪人。

帶著正念跌倒很難，帶著正念在別人面前跌倒更是難上加難。

一個人跌倒

以我個人經驗來說，一個人跌倒會比在別人面前跌倒輕鬆一點。所以正念跌倒練習可以從一個人偷偷跌倒開始練起。一開始，就算我是一個人跌倒也會生氣。我會一邊用拳頭猛擊地板，一邊咒罵。但現在想到當初那個猛擊地板和咒罵的自己，我只覺得好笑。我從一個人練習正念跌倒的過程中學習到，我必須捨棄以下的念頭：
●責怪
●指出錯誤
●覺得自己「應該」如何如何（早知道我應該……）
●羞辱自己
●覺得自己和自己的行為很可恥
●罪惡感

對我來說，這些念頭會帶來憤怒與自我憤恨。我必須找到引導我走向愛的跌倒方式，而不是走向恨的跌倒方式。如果我持續練習這種憤恨的跌倒方式，我就會變成充滿憤恨的人，這將會深深傷害和我最親近的人。我必須學會引導自己走向愛的正念跌倒方式。

練習正念跌倒時，一開始可以冥想自己怒氣沖沖地跌倒，直到你開始覺得想笑為止。笑是放下的過程，放下一部分的你；那部分的你仍執著於不可能的事，想要住在一個沒有因果關係的世界裡。

請利用每一次跌倒的經驗練習愛自己。這也將為你身旁的人創造奇蹟。

在別人面前跌倒

這比較難，難很多。當過學生，也當過大學教授，我很擅長讓別人覺得我很厲害。這個強項為我帶來很多好處，我也因此漸漸對它上癮。但這種優越感反而使我在人前跌倒時加倍難受。

身為人類，我們似乎都不喜歡跌倒或暈倒。甚至連看見別人跌倒或暈倒的旁觀者，有時也會留下心理創傷。我們不喜歡看見別人失控。或許跌倒的人與垂死的人看起來很相似。我們的身體之所以排斥跌倒，說不定是避免被別人以為自己性命垂危的一種下意識安全機制。

跌倒了靜靜躺在地上的時候，我知道自己並非性命垂危。但別人不知道。我們知道別人看見我們失控時有多難受，所以我們會盡快站起來，讓別人好過些。

如果我在別人面前跌倒時能夠處之泰然，就能夠減少自己與對方心中的恐懼。恐懼只會引發更多恐懼。

下次我在別人面前跌倒，對方問我有沒有事的時候，我希望我能繼續躺在地上，然後告訴他們：「我只是在練習跌進愛裡。」

──摘自《與大象共舞，即使跌倒也要帶著正念》／賈倫．薩瓦斯基著／一中心出版

博客來書籍完整簡介👉https://tinyurl.com/ybjjvs2z

PS: 如果有出版社有新的正念/情緒/療癒新書希望分享，可以參考這邊來信喔