「今天我去公園練我的暑假自訂功課---跳舞，我有一點害怕，因為是第一次，不過好險我有覺察，所以順利的練好舞，我以後敢在公園跳舞了，太棒了！
「一提到暑假作業，整個人就懶洋洋的，根本不想動，它就像一張符咒讓人全身無力，這時驅靈大師---覺察先生現身了，他只有在背後靜靜的不動，我也跟著不動，沒想到討厭功課的符咒就消失了。
「我最近都睡不好，所以昨晚睡前就來個五分鐘的靜心，結果很快就睡著了，中途也沒有醒過來，這一覺睡得好舒服。」
「今天我又和弟弟吵架，幾乎每次一吵架就沒完沒了，除非我覺察自己，每當我靜下來覺察自己時，弟弟就會問你在做什麼？你這樣好呆喲！幸好那時我在覺察自己，不然就好幾巴掌打下去。」
以上這些是我出給學生的暑假作業---覺察日記的內容，也就是輕鬆觀察自己現況的練習，這是我上學期教他們的一種「覺察當下」的一種心靈能力，讓他們去解決了很多日常生活的問題，像面對不想面對的功課、減少數學粗心的分數、怕蟑螂、不敢一個人上廁所、減少無聊感、體會心靜自然不熱、減少與家人和同學的爭吵，甚至還有人增加打電動的分數，看著每個學生24篇用覺察情緒克服生活中難題的種種體驗，我的心暖暖的，眼眶有點濕濕的。
暑假我有出「讀新書」的作業，也有出「讀心書」的作業，覺察日記就是讀心書的作業之一，因為我們每一個人的內在都有一本很棒的書，但是只有在放鬆覺醒時才看得到時，它讓我們減少情緒的過度擺盪，轉化當下的心情，少受外在事件的干擾，體會到人原來可以自由選擇心情，也就是情緒自主，心靈自由的狀態。我的體會是讀了很多新書，人生也不一定會贏，但是讀好心書，人生就不會輸，因為學會了調控自己。
我稱這種簡單覺察當下的能力叫作PQ（Presence Quotient活在當下商數），西方稱為mindfulness（正念），不論他們原本的學業、才藝、人品的程度如何，學生們都發現了PQ的魔力，有學生還說覺察好像轉換心情的魔術師，它不是一種積極的正向思考能力，也不夠炫麗花俏，我更會用獎懲的方法「鞭策他們，只是常常指導他們「知道自己現在怎麼了」，而且親身從日常生活中示範，所以教起來很輕鬆。讓我瞭解到原來每個學生都那麼的棒，不禁對他們的內在肅然起敬，人的價值怎麼是那個代表成績的PR值可以分等級的？或許是該多用PQ來代替PR的時候了，也讓我體會到老師的任務或許是幫助學生找出他們「內在的」老師吧！就像宋明理學家陸九淵講的那個本自具足的能力。
好改的是制度，難改的是深植人心的PR值，或許這個PQ的小小實驗可以讓小孩和大人發現原來我們都有原本不動、豐足、美好的本來面目，讓我們能淡化用學業定位人的觀念，不讓PR否定了小孩，多欣賞學生PQ的魅力。
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