2014年3月7日 星期五

心靈教改的新興力量——覺察當下(Mindfulness)

心靈教改的新興力量——覺察當下(Mindfulness)
——慢慢輕鬆觀察著當下,一切好事就開始起動

文/ 石牌國小  張世傑

美國舊金山的Visitacion Valley 中學是有名的問題學校,槍擊事件多、學生中輟率高、上課常常失去控制、經常在走廊打架,在牆壁上塗鴉、咒罵老師、缺席率是全市最高、老師也常常請假不來學校。2007年美國教育當局在舊金山市立學校施行以「覺察」又稱正念(Mindfulness)為主的減壓方法,這個方法首先實施在Visitacion Valley 中學一年,結果顯示學生中輟率下降 45% ,每日出席率高出 98% ,甚至高出全舊金山市平均出席率,而且約 20 %的畢業生都考上洛威爾高中,這是一所精英聚集的高中。值得注意的是,在每年的加州兒童健康調查中,這些中學的青少年幸福感達到最高水平。

這種覺察(Mindfulness)的練習在西方的教育界、醫學界、企業界、心理治療界早已廣泛運用,成功案例比比皆是,所以2014年2月的《Time》雜誌還以Mindfulness為報導主題,其實學生學習動機不高、品格表現下降、情緒管理不佳、抗壓能力不足,不只存在西方,在國內也是如此,然而國內的情況似乎沒有多大的改善。

國內教育的現況

根據《親子天下》2012年4月針對國中生的「學習力大調查」顯示,超過五成的國中生認為自己學習動機不強烈,年級愈高,學習欲望愈低落。八成老師認為學生沒有足夠的學習動機。《講義》雜誌2012年調查,高達45.8%的小學生因「功課繁重」而不喜歡上學。 千代文教基金會2006所實施的「台灣人品格現況」調查結果顯示:72%的受訪者認為台灣人現今品格遠不如六年前。所以我們學生的現狀是「不想學習、心情不開朗、品德不太高、抗壓力又不足」。

覺察當下的教育實驗

在教育界服務多年,及個人在心靈成長上的體驗發現,我們的教育只在中下游處理問題,並沒有找到上游的問題,現今12年國教民眾最關心的還是超額比序和特色招生。教育的進步不是在制度的轉變,而是在人心的轉化,能少受外界控制、在當下覺察轉念、發現自己本有的價值,才是最重要的根本,這種能力筆者稱之為PQ(Presence Quotient)——活在當下的智商。它是一種非宗教、人人本有的潛能、強調從覺察當下取得心靈自由的轉換能力,不讓心被情緒和外在事件困住。擁有這種能力,學生的IQ、EQ、MQ(道德智商)、AQ(逆境智商)都會得到增長,基於學理和實務經驗,筆者在高年級班級實施這個PQ教學兩年,進行一系列的體驗研究。

所謂的覺察(Mindfulness)就是常常把注意留在當下的練習,練習的要領筆者歸納成五字訣---:「慢慢輕鬆看」,觀察外面發生了什麼事,或是觀察身體裡面的呼吸、覺受、或動作,多了一點輕鬆悠閒的心境,於是事情和心情也跟著轉變。

實質的心得

在學業上,我上課前會讓學生覺察呼吸兩分鐘,規定學生在寫功課之前先覺察5分鐘,班上大多數的小朋友反應:這樣做讓他們功課寫得比較快,而且正確率比較高;有些人還驚訝自己可以這麼好;還有學生能夠少受別人打擾專注在作業上。在考試前也帶他們覺察5分鐘,並要求他們寫完考卷後再覺察一分鐘檢查一遍,常會粗心犯錯的小文,在上次期末考中用覺察檢查出了三個錯誤,拿到一百分,他非常的興奮;還有五位小朋友因為覺察靜心的練習,讓他們少掉了粗心分數,而考上九十幾分。

另外在情緒管理上的運用也有成效,小庭、小驊、和小瑋都有很頑皮的弟弟,自從學習了覺察,她們學會慢慢輕鬆看,於是減少了和弟弟的衝突,小庭和小葳還教爸媽覺察,讓他們靜心和好,帶給家人祥和的氣氛。在知道觀察情緒後,班上的同學之間也少有激烈的衝突。

在不當的行為上也因為多了一份覺察力,所以少犯了不少錯。小恒和小禎也認為因為他們懂得覺察,少被處罰了好多次;有人要口出惡言或惡行時,常有人會提醒要覺察,這是用覺察選擇正確行為的能力。

因為覺察可以讓人平靜,所以也可以讓人提高抗壓性,讓原本卡住的事打通,於是有好多小朋友可以學會很難的舞蹈動作、做很不想做的家事、面對非常討厭的安親班功課和寒假作業、敢吃原本很排斥的食物、克服上台和比賽的緊張、有人開始敢半夜起來上廁所、幫一些會失眠的小朋友入眠、懂得自省主動向別人說對不起……些轉變都不是費力得來的,都是因為在當下慢慢輕鬆的看著自己的心而造成的自然轉化。

為了讓大家重視這個覺察教育,我的創意活動「全班都零分」、「這一節,學生說老師的缺點」和「這堂課打電動」也被平面和電子媒體報導,這些活動都是提醒我們覺察這種心靈教育的重要性。

做心靈教改的尖兵

因為各種實證的論文在西方不斷的發表(每年約有350篇),這種覺察教育在國外比台灣還風行,在美國有所謂的覺察學校,世界各大名校也紛紛設立了mindfulness的課程或諮商中心,然而,您或許不知道,這個西方心靈力量的新寵,其實是源自於東方的心靈哲學,宋明理學家早就使用這種教育方法,只是目前主流的教育思想是以儒家思想為主,少了宋明理學家兼顧道家和禪的思想,以致於陷入了困境。在台灣有少數幾位老師和我一樣正在進行這個覺察教學,相信這個教育的新興力量能為我們的教育注入新生命,也盼望台灣有更多老師能投入這個行列,也許幾年之後,覺察教育就會風行台灣,那麼現在有遠見的你就是先驅者。

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