8個愛自己的好方法

常聽人說，要能夠愛自己，才有辦法愛別人。要能照顧好自己，才能照顧陪伴好心愛的人。

【週末，8個愛自己的好方法】

1. 到公園、森林散步，吸收大自然的芬多精。

2. 沒有任何目的，不做什麼特別任務，就只是享受當下。

3. 到美術館、博物館，看看展覽。

4. 到咖啡茶館，好好品嚐味覺的體驗。

5. 伸展的運動 5分鐘，給自己最棒的健康禮物。

6. 到海邊，看看海浪、夕陽，體驗大地的無限寬廣。

7. 慢步走路10分鐘，10公尺來回走，體驗腳抬起、移動的每個當下感覺。

8. 睡覺前，靜心冥想 10分鐘。感謝自己願意愛自己，也祝福所有人喜悅。

【延伸學習】：台北- 2017/12/23 下午正念減壓-黃怡萱老師跟您分享「容許與愛自己」的療癒自己好方法  。報名： https://goo.gl/6yB7fy  

【希望上課在其他時間上課/別縣市上課】請填表：https://goo.gl/uBLeRS  

【工作坊議程】

- 正念初體驗
- 關係的流動-讓互動更流暢
- 愛自己的正念療癒練習1
- 容易緊張、焦慮，如何運用正念方法
- 愛自己的正念療癒練習2
- 學員分享，與 Q&A

在正念減壓的實踐裡，如果我們遇到了一些重大的狀況，有四個步驟可以來使用，簡稱為R.A.I.N 。中文意思分別是：辨識、容許、探索、不當成自我

- R (recognize /辨識)：辨識發生了什麼事？以及自己有升起什麼樣的情緒、念頭、或感受？
- A (Allow / 容許)：容許自己就在那個當下，無論疼痛、難過、焦慮、舒服與否等。
- I (Investigate / 探索)：探索一下自己的內在，包含身體、情緒和念頭
- N (Non-identify /不當成自我)： 不會把這個情緒、這個感受、或者這個念頭，當成等於我自己。

【黃怡萱老師簡介】
黃怡萱老師簡介：加州聖荷西的O’Connor 醫院完成「正念減壓」專業師資訓練。北京完成由卡巴金博士指導的「身心醫學中的正念專業教育培訓」。除了帶領八週正念減壓課程，經常應邀至各大學或醫療單位帶領一日工作坊或演講。授課單位包含：台灣電力公司、台北護理大學樂齡課程、罕見疾病基金會、華梵、中山、中正大學、台北聯合醫院、榮總、耕莘醫院及衛福部所屬社工單位的員工訓練等。

20多年前，曾罹患癌症，接受完整治療後，開始尋求自我身心療癒。積極投入靜心療癒及身心能量療法的研究，希望自己所學並已受益的方法，能利益更多人。

感謝biancamentil @ pixabay 提供這個棒的圖 ，心之樹