7月份 MBSR正念減壓課程

2012 南山放生寺MBSR正念減壓課程    

• 面對著種種嚴峻的境界，如何找到方便、善巧的身心安穩之道？
• 南山放生寺本著初衷—利益有需要及有興趣人士，持續以隨喜方式推廣8週正式課程，所邀請的具格MBSR教師均在美國完成師資訓練且教學資歷完整註。

課程說明會 ： 7月21日（星期六）    下午1:00至2:00
正式課程   ： 7月21日起至9月8日，每週六下午2:00至4:30及一日練習


※    8月26日(星期天)是一日練習，時間為上午9:30至16:00
※ 若講師時間許可，本寺會持續推展此課程，請注意本寺網站或來信告知聯絡方式。
MBSR正念減壓法，是第一個被西方主流醫學機構接受的以「正念禪修」方法運用在身心醫學的輔助療法，三十多年來已被醫療、學校、企業、監獄等機構廣為應用。臨床證明，透過「純粹地注意當下每一秒所顯露的身心經驗」，可以切斷內心的糾葛，因而減緩疼痛和各種身心不適的慢性病症，增強免疫力，並能開發腦部潛能。


1979年，MBSR「正念減壓法」創始人Dr. Jon Kabat-Zinn (卡巴金博士是MIT的分子生物學博士) 為麻州大學醫學院附設醫院開設減壓及疼痛門診，並設計了「正念減壓法」（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）。他有許多英文著述，目前中譯本有「當下繁花盛開」，其他人的著作中也可看到或引用他相關的論述。


1995年，麻州大學醫學院再邀請卡巴金博士設立「正念中心 CFM」http://www.umassmed.edu/cfm/home/index.aspx。目前美、加等地約有三百多家醫療院所，包括史丹佛大學附設醫院和相關機構，都運用MBSR幫助病人，成果卓越深受肯定。


本活動希望帶領大家瞭解及運用MBSR。正式課程共8週，另加一次課程說明會及一次全天的實際演練。透過每週一次2.5小時的指引及心得分享，次第培養並強化您的覺察力，並將正念帶到生活中，讓您能隨時覺察到自我身心狀態，面對或處理生活中的壓力、情緒及身體的疼痛等不適，幫助您改善人際關係，利益自己也利益家人朋友。


目的：幫助學員『學習如何自我開發，自我覺察，自我學習和自我療癒』而能達到：
☆ 減壓  ☆ 令思考更清晰  ☆ 提高專注力及覺察力
☆ 改善溝通技巧  ☆ 增強應變能力 ☆ 提升工作效率
內容： 1）學習各種正念減壓方法，包括：
☆身體掃描   ☆正念瑜珈  ☆靜坐  ☆日常正念活動及行走靜觀
 2）透過上課期間每日約30-45分鐘的正念練習，瞭解自己面對壓力及情緒的反應和這些反應之後一連串的身心狀況。
 3）練習智慧的處理問題和有效地溝通，以及學習照顧自己身、心的需要。
對象：適合不同人士，包括--
☆    備受壓力需要紓壓  ☆有疲累或睡眠障礙  ☆生活失調、緊張焦慮  ☆高血壓、長期頭痛
☆ 有長期痛症  ☆願意積極改善身心狀態
☆    醫護人員、社會工作者、各級學校教師、大專院校心身諮商相關科系學生




報名方式:
1.請將報名表（可上網下載）傳送至南山放生寺（傳真、郵寄、親交或郵電均可）
傳    真：            (02) 2943-8547         信箱: fangsheng.monastery@gmail.com
聯絡電話：(02) 2945-0777 /             0910-234716    
地    址：23570新北市中和區忠孝街108號
2. 完成繳交保證金及教材費，繳交方式詳見報名表
※ 說明會後，若無意願參加課程者，當場退還保證金及教材費


學費及材料費:
1.    學費：隨喜，但須先繳交保證金NT＄3000元，全勤者於圓滿日退回保證金。（請大家珍惜這難得的機緣，國內外均有一定的收費）
2.    教材費(講義及CD) 300元
※ 前怡萱老師的學員，若不需教材需經得老師同意 。
☆ 有經濟壓力之中南部學員，全勤者本寺可提供交通費之補助。


名  額：限25名以下
本寺會事先審核報名表並寄發通知，收到保證金後即為完成報名手續，依匯款順序，額滿為止。


主辦單位及活動地點：南山放生寺　http://www.fangsheng.org.tw/
地址：23570新北市中和區忠孝街108號
                    (捷運南勢角站步行約8-12分鐘)


講師介紹:
黃怡萱，1960年生。

•     1985年國立台灣大學夜間部外文系畢業。
•     2000年因一場病接觸佛法及內觀禪修，自此開始研讀經典，多次參加十日的靜默禪修活動，並長期在佛教團體擔任義工。
•     2008年3月離開任職二十餘年的台灣大學文學院語文中心，專心投入禪修及身心能量療法的研究。持續在一個民間的癌症支持團體擔任義工。
•     2010年9月到美國加州學習MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction正念減壓療程），在聖荷西(San Jose) 的O’Connor 醫院完成為期十週的專業師資訓練。指導教授為:Dr. Bob Stahl（『減壓由一粒葡萄乾開始』的作者—心靈工坊出版）.
•   資歷完整，已帶領過6次MBSR 8週的課程及數次一日工作坊和演講。

註：目前台灣在美國完成師資訓練且帶領過正式8週MBSR課程者只有五位，一位只在僧團中帶領，一位常居美國，怡萱老師是其中之一。