許多心靈成長課程、成功學、業務銷售、潛能開發，都很喜歡鼓勵大眾追求『正向思考』、或經歷挫折事件時，要趕快『轉念』，不要『負面思考』。
『正向思考』、『樂觀處事』，這些並不是錯的。假設一個人心智的訓練極為成熟，當遇到失落、創傷事件時，可以在當下清楚體驗身體感受、覺察情緒的狀況 (mindfulness 狀態)，在接受這個事實後，因為心境的豁達而看開世間無常的自然法則，則是很健康的狀態。
法鼓山聖嚴法師108自在語有段話，提到：「面對他、接受他、處理他、放下他」，這是有階段過程的，一步一步走。而非遇到煩惱的事件時，第一時間就想用控制、壓抑方式，強迫自己不要有負面念頭，要趕快『放下』。輕易跳過中間疏通步驟，是會出問題的。
如果因為害怕「接受負面或失敗結果」，強迫要求自己「不要有負面思考，必須轉念正向思考」，當這習慣養成後，危險性就來了。這行為模式的背後，代表著恐懼「面對」負面的結果，才想急著甩開不舒服的感覺。當持續累積壓力，終究有一天，身心會用不同形式來提醒身體主人，必須要正視內在的情緒與感受。
假設：一個為了提升業績的銷售員，極度自我催眠或暗示可以成功、正面思考看一切事。把情緒拉到很高亢後，但回到現實世界，業績結果不如預期，一而再、再而三的想扭轉負面感受，但結果還是不如所期待，最終會發生很大的精神衝擊。
正念(mindfulness)的方法，則是刻意地留心覺察當下此時此刻的狀態，包含情緒、念頭（或想法）、感受，而且不去評判這個是好的、或是壞的，就只是保持覺察，觀照的清清楚楚。
學習正念/內觀(mindfulness) 處理負面感受情緒，是古代聖者留下的智慧，也是安全且究竟的。清楚的覺察，有助於辨識到問題根源，得以打破自動慣性的循環。身體如此，心理也是如此。在陽明大學陳祖裕教授全人醫療簡報裡，P12頁，腫瘤之所以縮小是因為被清楚辨識舊有痛苦的情緒。
正念的深度練習，可以啟發對自然法則運作的體會。呼吸，有呼，有吸。情緒有升起，也會消失。感受，有強烈，也有淡化，乃至感覺消失。這世間的一切，都是持續的變化，沒有永恆不變的。負面因子的消失，來自於清楚覺察，發現身、心、念頭的無常變化 ，有升起也有消失，而不隨著起舞編故事、說劇情。
可以轉念是好事，但轉念『之前』的起心動念，非常重要，先確保不是因為討厭或恐懼，而強迫式地趕走負面感受，這樣才有機會得到真正的療癒。
作者：Hi Mind 魏孝丞
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