吸氣，我釋放身體的緊張。
呼氣，我微笑。
吸氣，我覺察眼睛。
呼氣，我對眼睛微笑。
你以正念能量去擁抱眼睛，並對眼睛微笑，這是對眼睛的正念修習，你接觸你擁有的其中一個幸福條件。雙眼視力良好是件美好的事，任何時候只需張開眼睛，便可看到天堂般的各種形態和顏色。
吸氣，我覺察心臟。
呼氣，我對心臟微笑。
你以正念能量擁抱心臟，並對心臟微笑。明白心臟仍能正常運作，因而心懷感恩。很多人都希望能有一顆正常運作的心臟，健康的心臟是美好健全生活的基本條件，是另一個幸福條件。當你以正念能量擁抱你的心臟時，它會感到溫暖和舒服，你忽略心臟很久了，你只想著其他事情，追逐那些你以為會帶來真正幸福的事，卻忘記了你的心臟。
你飲食、作息的方式，甚至給心臟帶來麻煩。你每次吸煙，都會令你的心臟受苦；每當喝酒，你便是不友善地對待你的心臟；長時間在壓力下工作，又沒有足夠休息，你便加添心臟緊張。可知道你的心臟多年來為了你的福祉日日夜夜工作，你卻缺乏正念，待它不仁慈，你不懂得保護內在的幸福快樂。現在你可以為你的心臟做點事，獻上你的愛、擁抱給心臟，感謝它為你而在。
你可以繼續對你身體的其他部位做這項修習，譬如肝臟。以你的溫柔、愛和慈悲擁抱肝臟，以呼吸生起正念能量來擁抱你的肝臟。把正念能量導向你正以愛和溫柔擁抱的身體部位，這正是身體所需。如果身體某部位元不舒服，則更需要花多一些時間給予擁抱，並對它微笑。你未必有時間在每一次修習時注意到身體每一部位，但每天練習一兩次，至少可專注於身體某一部位，練習休息放鬆。
不論何種姿勢，躺臥、站立、坐著或走路，你都能時常釋放緊張。坐在巴士上，你可以練習呼吸，釋放內在的緊張；走路去開會時，可隨著每一步釋放緊張，走得像一個自由自在的人，享受每一步，再也不趕忙。帶著正念從巴士站或停車場走到辦公室時，每一步都能釋放壓力，帶著清新，輕鬆自在地返回辦公室。
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圖來源：CC0/ Author: Unsplash
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