正念與正面思考的差異

許多心靈成長課程、成功學、業務銷售、潛能開發，都很喜歡運用鼓勵追求"正面思考"。 "正面(正向)思考"、"樂觀處事"，都不是錯的。假設一個人心智的訓練極為成熟，當遇到失落、創傷事件時，可以清楚體驗負面結果的感受(mindfulness 狀態)，並且接受這個事實，因為心境的豁達而轉念成正面的結果，那是ok的。

法鼓山聖嚴法師108自在語有段話，提到：「面對他、接受他、處理他、放下他」，這是有階段過程的，一步一步走。而非遇到煩惱的事件時，第一時間就想用控制、壓抑方式，強迫自己「要放下、要放下」。輕易跳過中間疏通步驟，是會出問題的。

如果是因為害怕"接受負面或失敗結果"，強迫性的要求自己"不要有負面思考，趕快轉念成正面思考"，當這習慣養成後，危險性就來了。這行為模式的背後，代表著恐懼，所以才想趕快強迫式的轉念。但因為從來沒有好好處理這恐懼的感覺，當持續累積壓力，終究有一天，身心會用不同形式來提醒身體主人，用錯方法了。

假設：一個為了提升業績的銷售員，在該氛圍下，極度自我催眠或暗示可以成功、正面思考看一切事。把情緒拉到很高後，但回到現實世界，倘若結果不如預期，一而再、再而三的想扭轉負面感受，但結果還是不如所期待，最終將會發生很大的精神衝擊問題。

正念(mindfulness)，則是刻意地留心覺察當下此時此刻的狀態，包含情緒、念頭（或想法）、感受，而且不去評判這個是好的、或是壞的，就只是保持覺察，觀照的清清楚楚。

學習正念/內觀(mindfulness) 處理負面感受情緒，是古代聖者留下的智慧，也是安全且究竟的。清楚的覺察之所以可以比正向思考產生治本效益，是因真正覺察辨識到問題根源，得以打破自動慣性的循環，而得到康復。身體如此，心理也是如此。在陽明大學陳祖裕教授，所做的全人醫療簡報裡，P12頁，腫瘤之所以縮小是因為被清楚辨識舊有痛苦的情緒。

負面因子的消失，來自於清楚覺察，發現身、心、念頭的無常變化 ，有升起也有消失，而不隨著起舞編故事、說劇情。

可以轉念是好事，但轉念”之前”的起心動念，非常重要，先確保不是因為討厭或恐懼，而強迫式地趕走負面感受，這樣才有機會得到真正的療癒。 

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延伸：失控的正向思考

圖來源：CC0/ Author: Devanath