在許多人眼中，修道院遺留下來的美麗詞藻，讓正念的修行蒙上一層面紗，因此要了解正念，不妨先看看正念的反面：心不在焉。心不在焉時，我們很容易上鉤，變得漫不經心，彷彿進入自動操作狀態，人在心不在，只會照章行事，動不動就搬出老套，完全不經細想。
如果你保持正念覺察，就會注意到這些不安的感覺和思緒，而不會深陷其中。當你覺察到自己的憤怒，你可以更敏銳專注、情緒清朗的觀察自己的怒氣，或許還能找出怒氣的根源。
靜心覺察，單純活在當下，是正念的基本概念，但並非每個人都那麼容易做到。十七世紀數學家和哲學家帕斯卡的名言是：「人類的悲慘都源自於無法在房中靜靜獨處。」
正念可以幫助我們更自在接納自己的內在本質，能幫助我們觀察思考者產生思緒的過程，提升情緒靈敏力。單單更加用心注意，就能讓自我脫離陰影，在思緒和行動之間開創更大空間，確保行動乃出於個人意志，而非習慣使然。
保持正念覺察的方法
先從呼吸開始：什麼事都不要做，只專注在自己的呼吸上，持續一分鐘。一開始先慢慢吸氣、呼氣，吸氣時從一數到四，呼氣時也同樣從一數到四。腦子裡冒出任何念頭時，只需讓自己重新專注於呼吸就好，重要的是投入整個過程。
用心覺察：在周遭環境中挑選一樣東西一朵花、一隻昆蟲或你的大腳趾都無妨花一分鐘專注在這樣東西上，彷彿你剛從火星來到地球，而這是你生平頭一遭看到這樣的東西。設法區分和辨識這個東西的各個不同面向，專心觀察它的顏色、質地、動態等等。
重新體會慣常動作：挑選一樣你每天必做、視為理所當然的事情，例如泡咖啡或刷牙。下次做這件事的時候，把注意力的焦點放在每個步驟和每個動作上，以及你看到、聽到、聞到什麼，和它的質地觸感。用心覺察這一切。
真心聆聽：挑選一首樂曲，不管是沉靜的爵士樂或祥和的古典樂都好，盡量戴上耳機，專心聆聽，彷彿你住在山洞中，這是你長這麼大頭一回聽音樂。不要評斷這首曲子，單純聆聽和辨識樂曲的節奏、旋律和結構。
最後，你應該能透過修習正念的努力，超越你的思想和經驗在智識情感上的分類。你可能像詩人馬維爾（Andrew Marvell）般走進花園，尋找「綠蔭中的綠思」，完全沒有任何想法，或只是更深刻領會並欣賞綠意盎然之美。這時候，你的心靈不再堅持理性，不再只是解決問題或整理資料的機器，比較像海綿，而不是計算機。只是單純的存在。
平靜接納的態度會自然而然和好奇心結伴而行，當兩者齊頭並進，就會發生美好的事情。
延伸： 下載正念APP，每天愛自己五分鐘，輕鬆學習正念呼吸
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