2012年10月22日 星期一

淺談正念練習的好處與運用(上)


什麼是正念:簡單的意思從字面上來說,〔正〕是善的意思,〔念〕是現在的心。更具體的說它是:當下專注和關懷的心。

它是一種客觀的心,當我們做任何事、說任何話、想任何事,如果有正念我們就比較能處於客觀及如實的狀態。有正念,我們的心是處於一種穩定和優質的狀態,因為沒有帶著負面情緒和成見或偏見來待人處事,我們就比較能活得快樂自在;而且,更能和自己或他人連接,這是健康的泉源和快樂的基礎。


它也是一種醒覺的心,古代的印度橋樑並不像現代一般發達,人們要過河,徒手渡河是基本模式。因此,自古印度有一種傳統,家中的年長者他會教導年少的男孩如何用正念來渡河。以木杖一步一步小心地注意當下會遇到的情境,也許急川湍,也許是腳下的坑陷,或有時水面飄來的浮物,也許是財寶,也許是浮屍‥‥‥諸如此類無法預知的情況,如果帶著正念就比較能安全涉水而過。這個傳統的教示很有深意,在我們人生的生命的長河中何嘗不是如此,有多少未知的境界我們會面臨,看好每個當下的一步,我們的生命和生活,就比較少惱少悔。甚而有之,更安詳自在幸福快樂!


正念不需外求,我們本來就有,只是需要哉培和開發;而且,隨時隨地它可以練習,不需要特殊場地、特殊時間、特殊配備,真是吾人內在最佳寶藏。中國禪宗六祖惠能大師云:〔何其自性本自具足,何其自性本來清淨,………。〕這個自性就是我們靈明的覺性,人人都有它,寶藏必須開發始能現前,正念的練習就是很好的方法。


以下是練習正念所得到的好處與大家分享


一、轉危為安


有一次我從台灣講課回到美國,身體感到十分疲憊無力,中西醫都檢查了,也看不出什麼毛病,就不太理會它。有一晚正在沐浴,突然感到頭部的血管像院子的水管破裂,血液急速地往上沖,在那迫不及防的危急時刻,還好自己平時有正念的訓練,馬上用正念來安住自己的心。我用最輕柔、最體恤的心以英文不斷地對自己說: Peggy,I know you are very tired, it’s ok you will be fine,一直重複地對自己說,好像安慰一個小嬰兒般。同時很警覺地、輕輕慢慢地、裹上浴巾,輕輕巧巧地走出浴室再移到床前,然後慢慢地滑入床上,靜靜地躺下並觀察呼吸,約過三分鐘不知不覺地進入夢鄉。第二天醒來,一切平安無事,真是度過一場驚險萬分的時刻!如果在那時刻我的慌亂起來,後果不勘設想,腦液血中風倒地了。


感謝美國加州MBSR指導老師蔡淑英分享此文


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