**經過實證的根本減壓之道: 正念減壓(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction)**
*第一期學員心得回饋:
「對改善日常壓力很有幫助,睡眠狀況也有所改善,希望未來能多辦類似課程。」
-- 劉鳳南(弘展能源科技公司負責人;義務張老師)
「當初抱著可在工作上幫助個案的初衷來上課,上課後發現自己也感受到正念減壓練習的許多效用。因為練習專注,所以在生活中能很快地覺察奔馳的思緒,並將其拉回當下,進而與其相安共生。」
-- 彭郁茹(恩主公醫院 臨床心理師)
「慢食使我更覺知自己吃的東西,吃的變得比較簡單、也比較滿足。」
-- 王詩淳(社會新鮮人)
「陳老師帶得很好,也很認真,收穫比原本預期的多得多!」
-- 葉琬喻(新北市立聯合醫院 家醫科主治醫師)
正念減壓(MBSR)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學醫學院所創設之療程,結合東方禪修傳統與西方醫學/心理學研究,三十多年來西方學界與醫界已發表數以千計的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程。迄今北美已有包括史丹福大學附設醫院在內三百多家醫院及機構開設此MBSR,對象包括一般民眾、企業主、音樂家、運動員等,成效卓越,深受肯定。
台灣部分自2011年由陳德中老師首度引進台灣醫療體系後,亦效果顯著、廣受參加學員好評,現台北張老師特邀開課,以嘉惠更多國人。正念課程教您在生命不同際遇中,均可掌握自己、找到力量和智慧,讓您活得更自信、更喜悅。
*課程介紹:
一、內容說明(詳細內容將於11/12(一)免費課前說明會公開!)
(一)正念(mindfulness)與壓力
(二)實地練習指導
(三)團體討論分享
(四)每週家庭作業記錄與批閱
(五)將正念應用在生活中以實際減壓並處理各式問題
二、時間:本完整課程為期八週,每週2.5小時,外加一日整日練習及2小時課前說明會
(一)課前說明會:101年11月12日(一)晚上7:00-9:30(免費!!)
(二)週間課程:101年11/19、11/26、12/03、12/10、12/17、12/24、(12/31停課乙次)、102年 01/07、01/14 每周 (一)晚上7:00-9:30
(三)一日練習:102年01月05日(六)10:00-16:30
*研習講師:陳德中
(美國密西根州立大學心理諮商碩士,美國正念減壓(MBSR)心身醫學專業訓練,台大醫院及台北市立聯合醫院仁愛院區正念減壓療法指導老師)
*研習對象:
一、處於高壓工作環境之專業經理人、上班族群、以及研究生等
二、一般社會大眾,特別是希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞…等困擾者
三、有興趣之醫護、心理、社工、人資、教育等專業人士
*報名資格:有意願改善身心現況, 並願花時間參與全部八週課程及完成家庭作業者。
註:
1. 本課程不適合嚴重精神疾病患者,如精神分裂症及躁鬱症等
2. 請參加者自備墊子或瑜珈墊。
3. 完整參加課程者將於結業當日,核發研習證書。
*研習人數:說明會30-35人,正式課程上限25名,以報名順序及配合意願為錄取標準(額滿為止)。
.備註說明
*報名方式及費用說明:
一、報名方式(請擇一方式即可):
(1)至「張老師」全球資訊網(http://www.1980.org.tw/web3-20101110/course.php)登入會員後即可線上報名。
(2)填妥報名表親送至中心:台北市中山區大直街20巷18號(大直捷運站1號出口)
(3)填妥報名表傳真:(02)8509-3618或E-mail:taipei.tc@msa.hinet.net
二、研習費用:5,600元(11/12課前說明會不收費,但欲參加課程者皆須參加)
<優惠方案>
(1)11/12前完成報名及繳費享早鳥優惠價NT$5320
(2)2人同行或持有效全職學生證享9折價NT$5120
三、繳費資訊:(繳費後請將收據傳真至8509-3618)
(1)劃撥戶名:財團法人「張老師」基金會台北分事務所 帳號:19823746
(2)電匯銀行:台灣中小企業南京東分行(ATM代號:050) 帳號:090-120-680-58
四、退費方式:上課時數已達1/3,恕不退費。
(1)說明會當天若發現不適合者,可全額退費。
(2)開課日~6日前辦理,可退費80%。
(3)上課時數未達1/3之前辦理,可退費50%。
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