2012年5月30日 星期三

7月份 MBSR正念減壓課程



2012 南山放生寺MBSR正念減壓課程    


  • 面對著種種嚴峻的境界,如何找到方便、善巧的身心安穩之道?
  • 南山放生寺本著初衷—利益有需要及有興趣人士,持續以隨喜方式推廣8週正式課程,所邀請的具格MBSR教師均在美國完成師資訓練且教學資歷完整註。


課程說明會 : 7月21日(星期六)    下午1:00至2:00
正式課程   : 7月21日起至9月8日,每週六下午2:00至4:30及一日練習


※    8月26日(星期天)是一日練習,時間為上午9:30至16:00
※ 若講師時間許可,本寺會持續推展此課程,請注意本寺網站或來信告知聯絡方式。
MBSR正念減壓法,是第一個被西方主流醫學機構接受的以「正念禪修」方法運用在身心醫學的輔助療法,三十多年來已被醫療、學校、企業、監獄等機構廣為應用。臨床證明,透過「純粹地注意當下每一秒所顯露的身心經驗」,可以切斷內心的糾葛,因而減緩疼痛和各種身心不適的慢性病症,增強免疫力,並能開發腦部潛能。


1979年,MBSR「正念減壓法」創始人Dr. Jon Kabat-Zinn (卡巴金博士是MIT的分子生物學博士) 為麻州大學醫學院附設醫院開設減壓及疼痛門診,並設計了「正念減壓法」(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR)。他有許多英文著述,目前中譯本有「當下繁花盛開」,其他人的著作中也可看到或引用他相關的論述。


1995年,麻州大學醫學院再邀請卡巴金博士設立「正念中心 CFM」http://www.umassmed.edu/cfm/home/index.aspx。目前美、加等地約有三百多家醫療院所,包括史丹佛大學附設醫院和相關機構,都運用MBSR幫助病人,成果卓越深受肯定。


本活動希望帶領大家瞭解及運用MBSR。正式課程共8週,另加一次課程說明會及一次全天的實際演練。透過每週一次2.5小時的指引及心得分享,次第培養並強化您的覺察力,並將正念帶到生活中,讓您能隨時覺察到自我身心狀態,面對或處理生活中的壓力、情緒及身體的疼痛等不適,幫助您改善人際關係,利益自己也利益家人朋友。


目的:幫助學員『學習如何自我開發,自我覺察,自我學習和自我療癒』而能達到:
☆ 減壓  ☆ 令思考更清晰  ☆ 提高專注力及覺察力
☆ 改善溝通技巧  ☆ 增強應變能力 ☆ 提升工作效率
內容: 1)學習各種正念減壓方法,包括:
☆身體掃描   ☆正念瑜珈  ☆靜坐  ☆日常正念活動及行走靜觀
 2)透過上課期間每日約30-45分鐘的正念練習,瞭解自己面對壓力及情緒的反應和這些反應之後一連串的身心狀況。
 3)練習智慧的處理問題和有效地溝通,以及學習照顧自己身、心的需要。
對象:適合不同人士,包括--
☆    備受壓力需要紓壓  ☆有疲累或睡眠障礙  ☆生活失調、緊張焦慮  ☆高血壓、長期頭痛
☆ 有長期痛症  ☆願意積極改善身心狀態
☆    醫護人員、社會工作者、各級學校教師、大專院校心身諮商相關科系學生




報名方式:
1.請將報名表(可上網下載)傳送至南山放生寺(傳真、郵寄、親交或郵電均可)
傳    真:            (02) 2943-8547         信箱: fangsheng.monastery@gmail.com
聯絡電話:(02) 2945-0777 /             0910-234716    
地    址:23570新北市中和區忠孝街108號
2. 完成繳交保證金及教材費,繳交方式詳見報名表
※ 說明會後,若無意願參加課程者,當場退還保證金及教材費


學費及材料費:
1.    學費:隨喜,但須先繳交保證金NT$3000元,全勤者於圓滿日退回保證金。(請大家珍惜這難得的機緣,國內外均有一定的收費)
2.    教材費(講義及CD) 300元
※ 前怡萱老師的學員,若不需教材需經得老師同意 。
☆ 有經濟壓力之中南部學員,全勤者本寺可提供交通費之補助。


名  額:限25名以下
本寺會事先審核報名表並寄發通知,收到保證金後即為完成報名手續,依匯款順序,額滿為止。


主辦單位及活動地點:南山放生寺 http://www.fangsheng.org.tw/
地址:23570新北市中和區忠孝街108號
                    (捷運南勢角站步行約8-12分鐘)


講師介紹:
黃怡萱,1960年生。


  •     1985年國立台灣大學夜間部外文系畢業。
  •     2000年因一場病接觸佛法及內觀禪修,自此開始研讀經典,多次參加十日的靜默禪修活動,並長期在佛教團體擔任義工。
  •     2008年3月離開任職二十餘年的台灣大學文學院語文中心,專心投入禪修及身心能量療法的研究。持續在一個民間的癌症支持團體擔任義工。
  •     2010年9月到美國加州學習MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction正念減壓療程),在聖荷西(San Jose) 的O’Connor 醫院完成為期十週的專業師資訓練。指導教授為:Dr. Bob Stahl(『減壓由一粒葡萄乾開始』的作者—心靈工坊出版).
  •   資歷完整,已帶領過6次MBSR 8週的課程及數次一日工作坊和演講。






註:目前台灣在美國完成師資訓練且帶領過正式8週MBSR課程者只有五位,一位只在僧團中帶領,一位常居美國,怡萱老師是其中之一。

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