Hi Mind 正念清涼一夏《情緒身心疏通 x 釋放深層情緒壓力》台北5/30工作坊

近期夏日炎熱，時而大雨，高溫溼熱的狀態，很容易讓人感到渾身不舒服，有些朋友則開始夜間睡不好覺，而影響到情緒穩定、專注力，工作的狀態，乃至影響到家庭關係的和諧度。

我們人生成長的旅途中，為了經濟生存而打拼、伴侶、親子、關係相處、有時周遭摯親無常來襲，對我們身上都累積了各種情緒壓力。

如果沒有觀照到自己身心的壓力狀況，以及處理與釋放，身體愈來愈緊繃、酸痛。與人的溝通互動，也容易反應過快，造成言語上的誤解，甚至影響到原本友善的關係。

生活很緊張、急著希望趕快達成什麼目標，產生焦慮的情緒，當事情沒有如自己預期時，也容易生氣、憤怒，乃至沮喪低落的情緒，而讓自己行動力更為降低。有時還會影響睡眠品質、消化系統，乃至自律神經失調。

我們每個人都希望過得幸福快樂、自我關係良好、跟別人關係友善溝通、內在平靜喜悅，特別是今年疫情的大考驗，幫助了重新檢視人生最重要的指標是什麼？睡得好、情緒好免疫Up、內外關係和諧是生命最寶貴的。

這一切的源頭，就從認識自己的內在開始、探索自己的身心壓力反應、學習實用方法，與情緒和平共處、進而有能力調適身心狀態、釋放深層壓力。心裡的舊傷，身體一直都知道，當願意鼓起勇氣正視面對、轉化的開始就會發生，內在療癒力也會啟動。

Hi Mind 將於5/30 (週六) 使用台灣正念工坊教室舉辦《正念清涼一夏-情緒疏通工作坊x 釋放深層情緒壓力》兩場活動，希望帶給有動機，希望自己人生更好者，實用操作練習方法，學一次，受用一輩子，幸福由內而生。

【適合上課對象】

• 想了解正念 (mindfulness) 的基礎操作技巧。
• 想知道管理情緒的實用關鍵操作方法。
• 平常壓力大，導致：身體緊繃、肩頸僵硬、胸口悶悶的感覺，希望學習自我照顧的好方法。
• 助人工作者（醫師、護理師、社工師、心理師），常吸收負面情緒，希望有方法釋放累積在身心的情緒壓力。
• 有自律神經失調、睡不好狀況。想學習對身心平衡有幫助的操作方法。
• 正念教育引導者，希望知道除了正念方法外，如何運用疏通身心能量的操作技巧，以幫助學習正念的練習者，更好進入可以練習的狀況。

早上場：{情緒身心疏通}：與會者可以學習到正念基礎練習、運用覺察力訓練，自我管理情緒可以操作的實際方法。

• 了解壓力如何影響我們的身心作用。
• 找回自主權，不被慣性的習慣與情緒所左右，做自己的主人。 
• 了解正念可以幫助自己，日常生活提昇專注力、減輕焦慮感關鍵原因。
• 想知道運用身體的本來能力，幫助自己安定紓壓，特別針對常見的負面情緒：緊張、焦慮、擔憂、煩躁。

下午場：{釋放深層情緒壓力}：學習正念冥想，以及運用身體自有的力量，來做壓力釋放。 

• 運用「正念身體掃描 」結合冥想技巧：親身體驗身體各部位對過往情緒壓力的記憶影響，引導學員自然放鬆身心，體驗自我關懷慈悲照顧。 
• 實測自己身心壓力與情緒的反應：過往事件對心的重大影響，身體很誠實，就像硬碟資料庫一樣，清楚記憶著這些影響。「肌肉臂力測試」 是一個多數人可以學會的工具，透過測試，可以反應一個人對過往事件的情緒壓力反應狀態，並且可以重複做測試實驗。也會教導在測試前，可以該做什麼樣的運動，事先調整好自己身心達到平穩狀態，進入正確測試的準備狀態。
• 透過振動敲打身體不同對應情志，透過身體、口語、意念的搭配，幫助自己來做情緒壓力的釋放。並且可以搭配第二項技能，來做測試釋放效果。

【 課程時間】

2020年5月30日 (週六)

早上場： 09:30~12:30，優惠價：$880 (原價：$1,280) ，報名網址

下午場： 14:30~17:15，優惠價：$880 (原價：$1,280)，報名網址

疫情安撫心靈，優惠合報價：$1,380 (2020/5/24 截止優惠)，報名網址

一日工作坊的市場行情約 $2,200~3,000元

把握這個機會喔，未來舉辦逐漸調整合理價格喔！

地點：台灣正念工坊 教室，地址：台北市松江路63巷7-1號二樓 ，可從捷運松江南京站「4」號出口，往長安東路方向直行經過第2間7-11旁邊巷子(即松江路63巷)左轉，走路約7分鐘。

公益支持：如果有疫情影響造成無薪假或被迫失業者，想學習，但無法支付全額費用者，請來信跟我們討論狀況：service@himind.tw，愛與信任，邀請共同將公益資源留給真正需要的民眾。

線上課程學員免費複習：有報名Hi Mind 線上課程-釋放深層情緒壓力、或翻轉生命能量課程者，可以免費參加下午{釋放深層情緒壓力}的課，來信預約席次即可 service@himind.tw 。

【報名注意事項】

1. 安心上課，保護自己，保護別人，配合防疫措施。若為出國返國者，請未超過14天自主隔離者，請勿報名參加。若當天有發燒、咳嗽徵狀者，請不出席，可以下次開同樣課程時，免費補上課。

2. 課程報名不提供退費機制，若臨時有事，可保留名額下次參加或轉讓朋友參加。請確定報名者考慮清楚此項規定再參加。

3. 下午場，工作坊會運用身體肌肉的力量，來做輔助活動與抒壓運動。如果身體有受傷不能施力或者屬於剛手術動刀者，則建議等身體恢復後再報名參加。

4. 下午場，彼此間互相測試身心能量狀態，會用協助測用手掌接觸受測者的手腕背部部位。現場會提供精油酒精，若仍有顧慮，也鼓勵與家人朋友共同報名參加，增加信任安心感。

5. 成功報名繳費完成後，金流綠界系統會寄發系統通知信到您的信箱，再請留意。若有任何問題，歡迎來信：service@himind.tw 或者到Hi Mind粉絲頁傳訊小編

6. 天氣熱，請自備環保水壺，現場有飲水機。活動過程多補充水分，幫助身心能量流動。

7. 這活動為疏通情緒的減壓練習方法，不具有任何醫療或心理治療行為。若有任何醫療問題，請找專業醫師/心理師看診。

【上課學員回饋】

助人工作者蔡小姐："很感謝上課的分享和說明，讓我收穫滿滿，也重新回顧自己在做Hi mind 練習時的方式和心境，未來也會持續練習今天新學習的方法。在帶領我們做身體掃描時又差點睡著，大概是因為剛辦完一週的大活動身心需要好好休息。透過課程覺得身心皆被療癒，特別是感受到放鬆和鼓勵，希望自己在未來能持續練習，並且有機會再上Hi Mind的相關課程，可以多開中部的課程噢！"

竹科工作者林小姐："老師的用心我很強烈感受到，改變心靈跟身體病痛真的自制力毅力要堅強，除了運動飲食，開心跟睡眠是最重要的。祝福自己能戰勝這一切。"

工程師林小姐："本身自己是焦慮、恐慌、容易給自己壓力的人，一直有持續在接觸放鬆、正念的一些方式讓自己能釋放壓力，但自己練習的效果並不是這麼好，所以報名了這次的相關課程，希望能得到改善。最有效的是「情緒釋放敲打」這一部份，邊針對特定事件，邊敲打特定點，持續的說出願意接納自己現在這個狀態、願意學習愛自己，在練習之前覺得只是說說的感覺，但前後再用「肌肉測試法」比較真的有不一樣的結果，好令人驚呼。而課程中孝丞也有帶一次同學做正念的練習，那一次是我過去自己練習的時候，出現完全沒有感受過的情緒，讓我覺得這次的課程真的來對了，謝謝！"

上班族張小姐："因自身容易焦慮、恐懼、想太多、缺乏安全感又控制慾強，有時會影響工作或生活的狀況，在發現這些問題後，便開始找書籍、找醫生幫忙，很幸運遇到不吃藥的良醫，的確讓我改善很多，但生活總是持續在進行的，難免還是會有沒辦法改善的狀況，很開心今天能學習到深層情緒的排解，練習到第3遍時，發現自己能很平靜、接受先前困擾我的問題，相信自己搭配透過每日的正念呼吸、正念身體掃描，身體會越來越平衡健康。" 

【帶領者簡介】

帶領者：魏孝丞。臉書專頁正念/正念減壓粉絲頁的建立者，目前達2.1萬人追蹤，是華人最早開始推動正念減壓資訊於社群網路。現職是一家軟體公司的創辦人暨執行長，推出兩套APP獲得民眾喜愛，Call Saver ( 25萬下載量) 與Hi Mind 正念APP (一萬下載量)。

除了常態公開班課程以外，曾受邀勞動署中彰投分署於科學博物館演講正念與創新專題、朝陽科技大學、中華電信、時代基金會、新北市社工師會員帶領正念與抒壓工作坊。

為什麼從資訊科技背景，走上推廣身心健康領域？ 2010年時，擔任中華電信數據通信分公司的政府入口網專案經理，當時因親人大手術後發生各科醫師找不到原因的異常發燒與緊急狀況，而介入醫療處理方向幸運扭轉困境。因工作與家庭兩頭燒的狀況，壓力超過臨界線，經歷一場大病，導致嚴重失眠，與自律神經失調超過20個徵狀，積極學習各種自然療法幫助自己調適。初階段是在正念減壓的幫助下，先解決了睡眠困擾問題 (可參考康健雜誌時任總編李瑟，也是上課同班學員所撰文「正念減壓，有壓力但不煩惱」內文提到的"長期為失眠所苦的同學"案例，即是當事者)，爾後持續學習各種方法，逐漸恢復身心健康。因為親身辛苦過，因此致力於推動智慧科技結合專業減壓技能，幫助用戶調適生活的壓力，鼓勵更多人運用內在本來就有的力量，找到恢復身心平衡與促進健康的關鍵執行方式。

專業學習經驗：台灣最早期2011年參與MBSR正念減壓學習，向旅居美國蔡淑英老師學習。2013年～2015年，學習許多跟中醫經絡、自然養生按摩方法、能量運動、情緒能量抒壓的專業課程，2017年參與Google SIY正念情商學員培訓課程。多年來參加由專業醫師、心理師、療癒師教導的各類成長與健康促進課程、靜心僻靜營與內觀活動等，也長期協助有壓力困擾與突發事件者的處理情緒平衡練習。因本身也熱愛研發，因此跨領域的學習整合：正念應用、冥想引導、健康促進、自然療法、肌肉測試應用、能量運動與測試、中醫養生方法，是本身近年來的熱情學習項目。

全人健康是整體的、全面的生命發展。因此也在不同領域推動相關理念，擔任多個社群網路管理者： 華人正念社群網站-MBSR 正念粉絲頁、自然小農平台（鼓勵更多人食用天然的農作物食材）、伴侶關係社團（為許瑞云醫師所創立，協助社團管理工作 ) 等等。

【正念著作發表】  正念生活系列， 哪些正念減壓可以運用的方式，發表20餘篇文章於網站

【媒體訪問】 

媒體訪問1：大愛新聞專題採訪 2020年 因應疫情，安撫焦慮的身心放鬆法

媒體訪問2：數位時代雜誌-創業小聚

媒體訪問3： 大愛新聞 2018年4月8日

• 正念減壓練習APP  
• Hi Mind 最新工作坊

正念心療癒-啟動內在復原力 x 瑜伽療癒 - Hi Mind 與光塩共同舉辦

疫情漸緩，這陣子大家的辛苦了，5/31 Hi Mind 與光塩芳療瑜伽人文空間共同舉辦活動，歡迎中部的粉絲，學習探索內在，透過學習方法，運用自己本有的內在力量，學習自我療癒，重新找回勇氣與自信，學習愛自己。

5/31 早上 9:30 ～12:30 上半場
Kaye 袁筱晴老師帶領：『正念心療癒-啟動內在復原力』

什麼樣的人適合學習 上半場 課程：

- 想學習正念技能，自我照顧關懷
- 工作壓力、感情關係、照顧責任，長期心很疲憊，想學習自我療癒好方法
- 莫名地悲傷、鬱悶、煩躁，想知道好方法經歷這過程
- 想要學習沉澱情緒，讓心平靜自在

【工作坊簡介】

在春夏交替之際，你是否也注意到自己的身體和飲食開始變化。有時候晚上又熱又躁睡不著，白天容易昏沈疲累？心情容易浮躁？

這次的『正念心療癒-啟動內在復原力』，筱晴老師將帶領我們認識春夏之際容易產生的情緒，對應的器官，以及身心的應對之道。

活動核心以正念冥想為基礎，教導學員練習平衡情緒的關鍵技巧，並搭配不同情境的運用方法，讓學員可以得到學習自我照顧，穩定身心的方法。

鼓勵每個人從內在探索本有的力量，把自己身心安頓好了，對周遭家庭關係、工作場域，可以產生安定的漣渏效應，這是愛自己復原力開始的關鍵哦！

【帶領者】袁筱晴
袁筱晴老師，國立東華大學雙主修英美語文學系暨中國語文學系學士，畢業於英國南安普敦大學(University of Southampton) 電影研究所碩士，2018年到瑞士受訓，取得美國CEB（Cultivating Emotional Balance） 情緒管理課程首位華語認證師資。2019年5月師事加拿大Bobby Bessey老師進修，取得孕期瑜珈師資。Google "搜尋你內心的關鍵字" 企業領導力課程首次在台開課同步口譯。

擅長帶領工作坊主題包含：提升專注力的訓練、情緒平衡技巧、冥想靜心練習、建立挫折復原力、正念傾聽領導力、開發創造力。本身擅長各類翻譯：中英雙向逐步口譯、同步口譯及筆譯。主要翻譯領域，包含實體課程、學術論文、專書：哲學、心理療癒、解剖學、冥想、 動物保護。曾受邀橡樹林出版社翻譯書籍：《如果用心去愛，必然經歷悲傷》。Hi Mind 單元錄製：正念之鈴功能的引導語、各大單元的開頭引導語、睡眠引導放鬆、心的復原力（焦慮情緒的陪伴、恐懼情緒的陪伴、憤怒情緒的陪伴）、病患與家屬減壓陪伴的感恩靜心練習。

5/31 早上 2:30 ～4:30 下半場

Jenny 王秀婕老師帶領：『瑜伽療癒-啟動身體與心靈的友善連結』

什麼樣的人適合學習 下半場 課程：

- 想知道如何運用身體的律動，找到與心靈的關鍵連結 

- 運用基礎瑜伽技能，幫助自己，看到內在的自己

- 整合正念的應用技巧，透過瑜伽的伸展、看見自己的慣性反應

- 想學習瑜伽，幫助自己心靈減壓，身心連結。

【工作坊簡介】

心靈的傷，身體一直都記得。我們的身體，陪伴著自己這個主人長大、經歷許多的歡樂、或悲痛的事件。

瑜伽療癒這堂課，透過瑜伽的練習，在每個人可以允許與接受的範圍內，伸展、動作，有動、有靜，讓與會的學員，在過程中，跟自己的身體更為親密，並且試試觀察身體想要跟主人傳達什麼樣的訊息與對話。

每個人，都是獨特的存有。身體的結構、生理狀態、心理狀態，都不一樣，以每個人最適合自己的方式，找到合適的瑜伽練習方法，陪伴著我們自己的身體，在鬆、跟緊之間，與身體做連結，一層一層的往內在探索，跟自己的心愈來遇靠近。

看見自己的內在記憶、深層情緒，以及覺知身體的感受狀態，讓療癒就在當下發生。

Jenny老師練習瑜伽已有15個年頭，經歷了OL久坐辦公室造成坐骨神經痛；剖腹產兩次，脊椎打麻藥造成脊椎無法後彎；每次身心俱疲的時候，就會想藉由瑜伽來放鬆，後來才發現，找個讓心回家的地方，而那個地方就是瑜伽。

瑜伽是把的心和身體再次的連結在一起。尤其是學了國際瑜伽療癒體系的課程，把我們帶到身體最深層的那一面，如實的看見自己。因為情緒是會累積在細胞裡，把隱藏在心裡深處或被遺忘的內在，被看見！

Jenny 老師的專業訓練：美國瑜伽聯盟RYT200師資認證、加拿大瑜伽聯盟200小時師資認證、中華民國瑜伽協會師資認證、美國瑜伽聯盟兒童瑜伽師資認證、國際瑜伽療癒師L1 L2 師資培訓、加拿大疼痛照護瑜伽師資培訓、中華民國皮拉提斯師資培訓、內核心呼吸師資培訓、唐睿謙兒童瑜伽師資認、中華民國運動協會親子體適能師資培訓。

只報名早上場：$980 ，繳費網址
只報名下午場：$680，繳費網址
疫情期間，特別優惠合報價：$1,280 ，2020/5/24 截止優惠，繳費網址

地點：光塩芳療瑜伽人文空間，地址：台中市南屯區向上南路一段179號4F （入口處位於大昌街，請從大昌街口旁門進入）

本次活動由Hi Mind 與光塩芳療瑜伽人文空間共同主辦

一日工作坊，市場行情約$2,200~$3000元

把握機會，未來活動會調整價格喔

活動安心報名注意事項：
1. 安心上課，配合防疫措施

• 活動空間，會提供精油酒精消毒手部，也鼓勵大家洗手。
• 簽名部份，可自備或使用公用筆後洗手。
• 上半場活動為獨立椅子，彼此有保持安全空間距離，歡迎帶口罩，保護自己與別人。
• 若為出國返國者，請未超過14天自主隔離者，請勿報名參加。若當天有發燒、咳嗽徵狀者，請不出席，全額退費。 

2. 下午場為動靜交錯的活動

• 請記得攜帶毛巾及水壼，飲水機教室有提供。
• 可以穿著輕便舒適之衣褲，以利伸展喔。
• 教室有提供瑜伽墊及輔具，也可自備瑜伽墊。
• 活動過程，可以跟著老師的口令，身體可以做到的體式就好，不需要太過。過程中留意呼吸，學習覺察身體。若是有頭暈不呼吸可以隨時告知老師。
• 若有下列疾病情形：心血管疾病、腦部疾病、高血壓、低血壓，建議不參加下午場活動。確認自己的身體狀況是否能參加課程，在課程中若發生純屬本身健康安全，請自行負責。

淺談正念練習的好處與運用-蔡淑英老師分享

正念是一種客觀的心，當我們做任何事、說任何話、想任何事，如果有正念我們就比較能處於客觀及如實的狀態。有正念，我們的心是處於一種穩定和優質的狀態，因為沒有帶著負面情緒和成見或偏見來待人處事，我們就比較能活得快樂自在；而且，更能和自己或他人連接，這是健康的泉源和快樂的基礎。

它也是一種醒覺的心，古代的印度橋樑並不像現代一般發達，人們要過河，徒手渡河是基本模式。因此，自古印度有一種傳統，家中的年長者他會教導年少的男孩如何用正念來渡河。以木杖一步一步小心地注意當下會遇到的情境，也許急川湍，也許是腳下的坑陷，或有時水面飄來的浮物，也許是財寶，也許是浮屍‥‥‥諸如此類無法預知的情況，如果帶著正念就比較能安全涉水而過。這個傳統的教示很有深意，在我們人生的生命的長河中何嘗不是如此，有多少未知的境界我們會面臨，看好每個當下的一步，我們的生命和生活，就比較少惱少悔。甚而有之，更安詳自在幸福快樂！

正念不需外求，我們本來就有，只是需要哉培和開發；而且，隨時隨地它可以練習，不需要特殊場地、特殊時間、特殊配備，真是吾人內在最佳寶藏。中國禪宗六祖惠能大師云：〔何其自性本自具足，何其自性本來清淨，………。〕這個自性就是我們靈明的覺性，人人都有它，寶藏必須開發始能現前，正念的練習就是很好的方法。

以下是練習正念所得到的好處與大家分享

一、轉危為安

有一次我從台灣講課回到美國，身體感到十分疲憊無力，中西醫都檢查了，也看不出什麼毛病，就不太理會它。有一晚正在沐浴，突然感到頭部的血管像院子的水管破裂，血液急速地往上沖，在那迫不及防的危急時刻，還好自己平時有正念的訓練，馬上用正念來安住自己的心。我用最輕柔、最體恤的心以英文不斷地對自己說: Peggy,I know you are very tired, it’s ok you will be fine，一直重複地對自己說，好像安慰一個小嬰兒般。同時很警覺地、輕輕慢慢地、裹上浴巾，輕輕巧巧地走出浴室再移到床前，然後慢慢地滑入床上，靜靜地躺下並觀察呼吸，約過三分鐘不知不覺地進入夢鄉。第二天醒來，一切平安無事，真是度過一場驚險萬分的時刻！如果在那時刻我的慌亂起來，後果不勘設想，腦液血中風倒地了。

二、瀕死的經驗

這件事發生在2009年夏天，家中正在整修房子，而當時又必須去台灣講課；除了為家事煩瑣勞累之外，內心也有部分焦慮；因為此行一去必須兩個月才能回美國，中間工程上會發生什麼狀況，實在無法預計。因此，一面忙一面累又難免掛心，就這樣有一天上午十時左右，我在主臥房整理東西，突然感覺自己的雙腳無力像奶油一般地溶化，驚覺這種狀況不對，同時人也不知不覺要倒地了，在這千鈞一髮之際趕緊抓住床沿，爬上了床躺著不敢動，因為不知下一刻會發生什麼狀況。此時想叫，嘴巴不聽使喚；想伸手打電話，手也不聽使喚；在那時刻身體全然不聽使喚，只剩靈明的意識。我心中一方面知道這情況不對，但是一點也無能為力。面對這種不知下一刻會發生什麼狀況的恐懼時刻，我把雙手交叉抱緊在胸前，很專注地觀察下一刻要發生什麼，此時沒有雜念，沒有妄想，更沒有時間煩惱，只有全然地專注。就在那集中全然地專注裏，進入了無法言喻的宇宙大寂靜，此時世界甚至宇宙一切都停止了，心中是那麼深刻地感到安詳寂靜與平和。這種經驗，甚至禪修中的禪悅或輕安也無法相比較的。等我回神過來，四肢能動了，這種感覺也消失了。一看時鐘十點半，再想體驗那種時刻也沒辦法了，心理清清楚楚知道回到塵世中了，真是心有戚戚焉！

經過此事件，也讓我親身體驗，死亡其實不是那麼恐怖與悲傷的—只要當下沒有妄想、顛倒、恐怖。那種寧靜、安詳、自在與遼闊，一順間進入大光明無形無相的世界，何等清淨美妙，世間是萬萬找不到，也無法體會的。

感謝美國加州MBSR指導老師蔡淑英分享此文

延伸：Hi Mind APP 有蔡淑英老師錄製的「正念減壓學習態度」、「正念減壓練習」

正念 (mindfulness) vs 負面思考

許多心靈成長課程、成功學、業務銷售、潛能開發，都很喜歡鼓勵大眾追求『正向思考』、或經歷挫折事件時，要趕快『轉念』，不要『負面思考』。

『正向思考』、『樂觀處事』，這些並不是錯的。假設一個人心智的訓練極為成熟，當遇到失落、創傷事件時，可以在當下清楚體驗身體感受、覺察情緒的狀況 (mindfulness 狀態)，在接受這個事實後，因為心境的豁達而看開世間無常的自然法則，則是很健康的狀態。

法鼓山聖嚴法師108自在語有段話，提到：「面對他、接受他、處理他、放下他」，這是有階段過程的，一步一步走。而非遇到煩惱的事件時，第一時間就想用控制、壓抑方式，強迫自己不要有負面念頭，要趕快『放下』。輕易跳過中間疏通步驟，是會出問題的。

如果因為害怕「接受負面或失敗結果」，強迫要求自己「不要有負面思考，必須轉念正向思考」，當這習慣養成後，危險性就來了。這行為模式的背後，代表著恐懼「面對」負面的結果，才想急著甩開不舒服的感覺。當持續累積壓力，終究有一天，身心會用不同形式來提醒身體主人，必須要正視內在的情緒與感受。

假設：一個為了提升業績的銷售員，極度自我催眠或暗示可以成功、正面思考看一切事。把情緒拉到很高亢後，但回到現實世界，業績結果不如預期，一而再、再而三的想扭轉負面感受，但結果還是不如所期待，最終會發生很大的精神衝擊。

正念(mindfulness)的方法，則是刻意地留心覺察當下此時此刻的狀態，包含情緒、念頭（或想法）、感受，而且不去評判這個是好的、或是壞的，就只是保持覺察，觀照的清清楚楚。

學習正念/內觀(mindfulness) 處理負面感受情緒，是古代聖者留下的智慧，也是安全且究竟的。清楚的覺察，有助於辨識到問題根源，得以打破自動慣性的循環。身體如此，心理也是如此。在陽明大學陳祖裕教授全人醫療簡報裡，P12頁，腫瘤之所以縮小是因為被清楚辨識舊有痛苦的情緒。

正念的深度練習，可以啟發對自然法則運作的體會。呼吸，有呼，有吸。情緒有升起，也會消失。感受，有強烈，也有淡化，乃至感覺消失。這世間的一切，都是持續的變化，沒有永恆不變的。負面因子的消失，來自於清楚覺察，發現身、心、念頭的無常變化 ，有升起也有消失，而不隨著起舞編故事、說劇情。

可以轉念是好事，但轉念『之前』的起心動念，非常重要，先確保不是因為討厭或恐懼，而強迫式地趕走負面感受，這樣才有機會得到真正的療癒。

作者：Hi Mind 魏孝丞

• 延伸： 正念APP，每天五分鐘正念呼吸開始
• 正念 (mindfulness) vs 負面情緒
• 延伸：失控的正向思考

正念的飲食-吃得好，吃得少

感謝橡樹林授權摘錄。本文摘自：你可以不生氣/作者：一行禪師/橡樹林出版http://www.books.com.tw/products/0010214367

吃得好，吃得少

　　有些人會藉吃東西來忘記悲傷與憂鬱，過量的飲食會引起消化系統的負擔，進而產生憤怒。如果你不知如何處理這種負面的能量，它就會轉化成憤怒、性與暴力的能量。


　　當食物「品質很好」時，就可以少吃一點，身體其實只需要平時所吃的一半份量。為了提高吃的品質，吞進食物之前，應該在嘴中咀嚼五十次。當我們慢慢地吃，將口中的食物變成液態時，就可以使腸道吸收更多養分。所以，如果我們好好地吃、細細地咀嚼，就可以比暴飲暴食又未好好消化時，吸收到更多養分。


　　「吃」是種很深奧的修行。當進食時，細細地品嚐每口食物，充分地覺察它，覺察自己正在吃東西。我們可以練習念念分明地進食，清楚地覺知自己正在咀嚼，小心地、慢慢地咀嚼，內心充滿喜悅。有時可以停止咀嚼，而與身邊的朋友、家人、僧團所有的同修接觸，感謝我們能坐在這裡慢慢地咀嚼食物，什麼都不必擔心，這是多麼美好的一件事！當我們如此念念分明地進食，便不會把憤怒、焦慮或未來的計畫吃進去，相反地，品嚐的是別人精心準備的食物，是多麼令人愉悅啊！


　　當嘴中的食物咀嚼到幾乎成為液體時，你會更清楚地感受到味道，它也變得非常可口。今天你就可以試試看如此慢慢地咀嚼食物，當開始練習時，要清楚覺察嘴巴的每個動作。你會發現今天的食物變得非常美味，即使它可能只是片完全未塗奶油或果醬的麵包，但它真的很好吃！接下來，你可能會喝一些牛奶，我從來不喝牛奶，而將它倒入嘴中咀嚼，持續念念分明地咀嚼，你可能不知道光咀嚼牛奶與麵包就非常可口。


　　當嘴中的食物成為液體時，會與唾液混合，這表示它已經被消化一半了。等它到了腸胃，就變得非常容易消化，牛奶與麵包中大部分的養分就可被身體吸收，你會在咀嚼的過程中獲得許多快樂與自由。當你開始如此進食時，很自然地就會吃少一點。

　　當做飯時，小心你的眼睛，不要相信它們，因為它們會讓你吃太多，其實你無須吃那麼多，如果你知道如何念念分明並充滿喜樂地吃，就會發現只需要吃眼睛告訴你的一半份量。試試看，吃些非常簡單的食物，如小胡瓜、紅蘿蔔、麵包與牛奶等，這可能成為你這輩子最好吃的一餐，這真的是很棒的體驗！

　　我們在法國的禪修中心梅村（Plum Village），已經試過以這種念念分明、細嚼慢嚥的方式來進食。請試試看，它能讓你的身體、心靈與意識都感到比以前好多了。

　　我們眼睛的胃口總是比胃還大，所以必須以正念的能量訓練它們，才能知道身體真正需要的食量。在中文裡，出家眾的「缽」意指「用來適度秤量的工具」，它幫助我們不被眼睛欺騙，當缽盛滿食物時，就知道已經足夠，只要吃這麼多。如果你能這樣吃東西，就可以少買一點，也就能負擔得起有機食品。我們可以從自身做起，或與家人一起做，它也能提供想要種植有機食品的農夫們很多幫助，這豈不是一舉數得。


正念第五學處

　　每個人都需要一種以愛與奉獻為基礎的、有智慧的飲食方式，正念五學處就是幫助世界與每個人脫離苦痛的方法（全文請見附錄二）。正念第五學處，就是要深入地觀照我們消費的方式。

　　修持正念主要在練習如何念念分明地消費與飲食，讓個人與社會重獲內心的自由。我們已經了解由不正確的消費方式所帶來的痛苦，而決定如此發願：

　　「……為了念念分明地飲食與消費，讓我、家人與大眾的身心獲得健康，我在此發願，只吃那些能讓我的身體、意識與家人、大眾的身心，保有祥和、善意與快樂的食物。我絕不消費任何酒類或有毒的物質，也不碰觸藏有毒素的食物與資訊，例如電視節目、雜誌、書籍、電影與談話等。……」

　　如果你想好好地照顧憤怒、挫折與絕望，就要考慮依循正念來生活。如果念念分明地喝酒，就能發現它會製造痛苦，攝取酒精不但會帶來身心的疾病，且會將你帶向死亡。酒的製造過程也為世界帶來許多痛苦，因為穀類的使用與世界的糧食不足息息相關。保持正念的飲食，很自然地能帶給我們自由開放的洞察力。 

延伸練習：五感覺知飲食練習APP


原文：你可以不生氣/作者：一行禪師/橡樹林出版http://www.books.com.tw/products/0010214367

蔡宏斌醫師：醫療急診過程，運用正念的幫助

醫療急診過程，運用正念的幫助

原作：蔡宏斌醫師　台大創傷部主治醫師、臺灣酒駕防制社會關懷協會理事/編輯：正念小編

感謝最近的「一日禁語正念體驗營」活動，讓我在當天晚上值班可以用上功夫。話說

在寶山醫院假日值班很少碰到一夜三次急救呼叫9595狀況，且發生在同一病房。我看某外科系病房值班的PGY(畢業後一般醫學)女醫師，不停地幫病人壓胸，幾個小時下來已臉色發白，碰上的都80多歲老人的突發緊急事件，現場集合全院廿多位值班住院醫師與intern(實習醫學生)。

因為當時我是唯一穿長袍可以坐鎮指揮的主治醫師，在確認急救盡力仍無法挽回時，負責與受驚的家屬溝通，讓無效醫療可以停止，也差遣現場醫護人員解散，讓家屬有最後陪伴長輩的空間，而該簽的不施行心肺復甦術(DNR)文件也完成，不再讓病人受苦。

在這三場的急救過程，剛好將正念體驗營的學習，直接應用，了解忙亂急救現場的所有人員位置、任務。當小小房間擠滿廿個人，許多很年輕醫師，指揮急救的領導者，帶著正念以清楚的指令節奏，一同跟執行團隊完成任務。

第一場：急救卅分鐘有救回來，解散時我聽一位實習醫師跟我說:「老師我好有成就感，雖然只會壓胸!」

第一次救回的病人，在廿分鐘後心臟又不跳，我們又被呼叫到現場繼續急救，經過10多分鐘病人仍無起色，我再次把醫護人員解散，以正念的方法整理思緒，最後代表病人主治醫師，和家屬會談不再繼續急救，並簽下DNR同意書，讓病人可以善終。

第三場急救發生在同一病房的另一位病人，我抵達現場時也是小小房間擠滿廿位年輕醫師，後來外科系總醫師確認已是主動脈瘤破裂，壓胸急救也無法挽回病人生命，忙了卅分鐘後，也由我代表安撫家屬。這時我用上老師教的「感恩祝福」方法與家屬互動，最後孫子願意放下，平順地讓病人好走，也安定大家的心。

以前我們在做急救的時候，都是比較重視技術面的事情，這一次加入正念的心法，在過程中多覺察到家屬的心情，適時給予說明與安慰，這真的是全新的體驗。

過程結束，我也在思考，在急救的日常裡，正念方法扮演的角色，對病患、家屬，以及對醫師與醫療團隊可以發揮什麼幫助呢。

寫下了這個三韻云：正念急救何所依? 融入生活應天機， 覺照人心親送煖, 行醫做人兩相宜!

小編補充：若您也是在醫療界服務/相關助人工作者，無論是什麼角色，希望分享正念應用在工作場域的實務心得，歡迎來信：tw.mindfulness@gmail.com  ，我們將會刊登在粉絲頁與網站。

這項計畫，希望讓更多有學習與應用正念的醫療界/助人工作者，分享給同樣助人工作者知悉，無論是舒緩自己的情緒、幫助台灣的醫病關係更良好循環、或者是讓更多民眾可以有溫度感。

針對民眾的部份，我們也有製作相關的影片，希望幫助病患在身苦、心可以少一點苦，從內在找到安定、慈悲自我關懷祝福的力量。

許瑞云醫師：等待醫療過程，舒緩焦慮的放鬆練習

黃慧音老師-心願的力量，慈愛祝福自己與家人

陳德中老師：正念在醫護場域現場應用

「心的緩慢~與心相會的紓壓靜心 」2018-台中正念工作坊

為家庭與關係勞心勞力的女性朋友們、忙碌的上班族、經歷人生大功課求生存，您希望學得輕鬆自在的減壓法嗎？

2018/4/28 下午2:00~5:00，由「Hi Mind 」主辦，邀請邱于真心理師帶領分享「心的緩慢~與心相會的紓壓靜心 」工作坊。地點在台中市南區文心南路888號 (Next Yoga 二樓)

- 世界很快，在多工時代裡，慣性的忙碌與長期一心多用，我們漸漸地與當下的自己疏離，壓力感受日益增強。無法喘息、不穩定感、或腦袋思緒很多、疲累卻難以入眠等等。 這些感受是否已經影響到身心與生活了呢?

-世界越快，心則慢。如何在快步調的時代潮流裡，仍能自我安定，不被壓力吃垮？來一場正念取向的紓壓靜心饗宴，學習愛自己多一點，從內心培養喜悅與幸福。

- 在工作坊中，我們將透過循序漸進帶您進行正念練習，邀請您一同來身心洗滌。超早鳥學費：$980。

- 想上課但這次地點、時間不行，歡迎留email： https://goo.gl/NigdYr

工作坊議程

- 正念的簡單介紹
1). 安定扎根
2). 身心同在
3). 步履之下
4). 情緒觀照
5). 身心呵護
- Q&A

【報名學員注意事項】

1. 報名系統使用有問題請聯繫Email：service@himind.tw 或線上客服 https://www.facebook.com/HiMindAPP/ 私訊
2. 請準時於2018/4/28 下午1:50 完成報到手續。
3. 自備隨身水壺補充水分。為愛護地球，請自備環保杯。
4. 如遇颱風，主辦單位將依照人事行政局停班停課公告，決定講座是否照常舉行。
5. 已付款報名者，若因故臨時無法參加，因相關行政處理費用產生，若於活動前一日以上通知主辦單位者，退費 80%。當天臨時取消則不退費，感恩您的熱心配合。

上課地點

上課地點教室在：地點在台中市南區文心南路888號 (Next Yoga 二樓)，公車行駛：73、53、33，高工文心南路口。

邱于真 心理師簡介

【邱于真老師 簡介】政治大學臨床與諮商心理學碩士，具備臨床心理師證照，於2013年完成卡巴金博士指導身心醫學中的正念專業教育和培訓，運用正念療法作為臨床上心身症的輔助。 曾於醫療院所服務，為深入探索大自然的療癒力，於澳洲就讀澳大利亞自然療法學院，取得澳洲國家芳香療法專科文憑與英國IFA認證國際芳療師。相信身心靈無可分割，覺察與自我觀照是身心平衡的基石。持續在整合輔助療法與身心靈領域裡深耕。

報名方式

台南市立醫院身心科主任胡慧芳醫師-正念幫助學習自我接納與自助助人

正念減壓發源地來自於美國，由卡巴金博士在麻州州立大學正念減壓門診開始推動。後續英國牛津大學正念中心馬克威廉斯心理學教授發展出正念認知療法 (MBCT/ Mindfulness-Based Cognitive Therapy），被證明為預防憂鬱症復發的有效療法。台灣陸續有醫療界專業人士，將正念減壓(MBSR)與正念認知療法(MBCT），帶入服務場域，幫助更多民眾可以受益。今天小編來到了台南，採訪台南市立醫院身心科主任胡慧芳醫師，請她跟大家分享一下正念療法在醫療的應用狀況。

詢問：接觸正念療法的因緣？

胡慧芳醫師：身為身心科醫師，領有腫瘤心理學學會的專家證書，持續關注癌症患者的心理健康狀態，希望將正念課程帶入癌症病友的全人醫療中。在正念課程的學習方面，參與過正念減壓創始者卡巴金博士來台的工作坊，南華大學李燕蕙教授在台灣正念助人學會舉辦的正念助人專業師資培訓結訓，並且也曾經到英國牛津大學正念中心的夏季學校進修。

學習正念課程及師資培訓完訓之後，也希望在員工關懷及健康促進盡一份心力。剛好在數年前醫策會推動職場彈力正念減壓工作坊培訓課程，醫院很多同仁進修回來後就組成一個跨科室的正念推動小組，開始在醫院內推動正念員工關懷。

詢問：目前應用的狀況？

胡慧芳醫師：非常感謝台南市立醫院對正念員工關懷活動持續的支持，院內自105年起開始推動員工正念關懷活動，106年在院內每兩週帶領一次針對醫護人員的共16次正念減壓團體，鼓勵辛苦同仁在忙碌的臨床日常工作中，學習正念減壓技巧，回到自己內在照顧以恢復彈力。此外在身心科門診及內外科病房照會等的臨床工作，也會教導正念減壓練習及正念認知療法給焦慮、憂鬱以及失眠的病友，得到很好的回響。

下班後，也在台南靜思堂推動志工及社區民眾的八周正念課程，讓常常在做關懷照顧的志工及社區民眾，增加自我照顧機會，目前已經帶領三次的團體8周課程。

詢問：為什麼會特別針對癌症患者開立「正念減壓癌症病友團體」課程？

胡慧芳醫師：癌症病友很辛苦，好不容易過五關斬六將治療告一段落，後續定期檢查過程，會經歷一個壓力循環週期：檢查完平安無事後，心裡放下了壓力，但到了又要複診檢查前，焦慮擔心的情緒會一直圍繞，反覆情緒壓力的起伏，也很容易產生焦慮憂鬱失眠的狀況。希望透過這個團體課程，從正念呼吸、身體掃描等的方法，覺察自己的狀態，學習減輕壓力與放鬆技巧，學習與不確定共處，減輕焦慮憂鬱和失眠的痛苦，改善生活品質。

詢問：正念療法裡，那個項目應用在看診的過程特別有幫助？

胡慧芳醫師：帶著慈心與患者交談時，增加彼此的連結與對話，患者感受到有人願意傾聽他們所在意的事，對治療很有幫助。看患者的時候，慈心觀的正念練習，祝福自己，祝福患者身心可以恢復健康，這樣可以形成一種定的力量，專心傾聽患者表達，進而同理患者遇到的苦難，在那個當下，患者通常比較願意敞開心胸與穩定下來，有助於彼此的連結與交流，對療癒康復之路有很大的幫助。

詢問：接觸正念，覺得收穫最大的是什麼？

學習正念，除了對健康有幫助外，更大的意義是學習「允許 」與「接納」。人生總是會面臨各種無常無法逆轉的狀況，學習接納一切的狀態，讓自己身心安住，避免產生外在世界苦，內心又更辛苦的壓力循環。


胡慧芳醫師簡介：
現任為台南市立醫院身心科主任、台灣精神醫學會專科醫師、台灣兒童青少年精神醫學會專科醫師、心理腫瘤學專家證書。畢業於中山醫學大學以及高雄醫學大學行為科學碩士。目前將正念減壓與正念認知療法應用於診間看診以及癌症患者的八周團體課程，也積極在社區推廣正念八周課程及半日及一日工作坊。希望讓多點人學習自我照顧的好方法。

正念運動推廣者-仁虛法師：學習正念最重要的是真正好好的生活。

小編：本系列將介紹在華人社會推動正念減壓，以及受益於正念減壓的練習者。

『正念減壓』風潮席捲歐美社會，從醫院發源、科技網路產業、學校教育、職業運動，許多領域正推動著正念的各種應用方法。小編有機會來到了新加坡，採訪在華人社會推動正念減壓的師資：仁虛法師。

正念的練習方法源自於佛教，但方法的練習本身與宗教信仰無直接關係，因此在歐美社會可以讓廣大族群、不限定宗教信仰或者無宗教信仰者，都可以受益於正念這個好方法。

詢問：為什麼會接觸MBSR 正念減壓？

仁虛法師：於斯里蘭卡求學時，剛好學校有教授推薦MBCT書籍，看到很多的練習，帶有引導操作的介紹，一個步驟一個步驟的引導，覺得對現代年輕人非常合適。

2013年夏天參加了台灣推動正念運動的溫宗堃老師在光明山舉辦的正念減壓二日工作坊，觸發了學習因緣，得知2013年底，正念減壓的原創者卡巴金博士到亞洲開設課程，因此連續三年的參加進階師資培訓，成為大陸首批正念減壓合格師資之一。後續也開始參加MBCT正念認知療法工作坊以及完成 Teacher Training Foundation 正念認知療法師資課程的基礎培訓。

詢問：目前開課的狀況？

仁虛法師：從2015年開始，在新加坡八週已經開了四次的課程，累積大約300人次以上。早期因時間因素也有上過6周，針對寺院的義工與老師培訓，希望讓大家在助人的過程中，可以練習覺察自己的身心狀態。早期曾經一次開班達100多人，因比較沒辦法照顧到太多人，主要以練習為主，並邀請大家輪流進行分享。成員多數來自於新加坡當地上班族。

觀察發現多數學員，對正念減壓這樣的方法接受度蠻高，並不會受到因為寺院本身屬於漢傳道場的因素而排斥學習正念減壓的課程。 

詢問：學員來上課的動機？

仁虛法師：有的是第一次聽到好奇、有一些是老學員希望持續的練習。有的則是本身也參加過禪修，來體驗一下正念減壓是什麼。大部份的學員，主要是因為在企業上班，有著龐大的工作壓力，心比較容易浮躁，他們希望可以學到一個簡單易用的方法，讓心靈獲得平靜。

詢問：學員的回饋有哪些？

仁虛法師：

葡萄乾的練習，從來沒有花這麼久的時間來品嚐『一顆葡萄乾』。對照到人生中，似乎我們生命總是在忙碌與趕進度的過程中，為了完成什麼，但在生命中也錯失了許多寶貴的東西，就像拿到葡萄乾一樣，如果沒有經過正念飲食的訓練，我們習慣性的會先抓一大把，然後隨意咬一咬，快速咀嚼吞下去！也許可能也覺得好吃，但總少了那麼細微的體驗過程。

睡眠，有學員反應經過正念的練習後，順眠品質明顯提昇了。同時也因為在日常生活裡，可以看到自己的情緒，與身體的感受，更為明顯，提昇了覺知的能力。

對初學者來說，有些在剛開始練習時，容易睡著（可能平常太疲勞、或者有機會感受到放鬆的技巧）。另外則是許多人沒有足夠的每天練習時間，因此能堅持到底大約是60%的學員。

詢問：整體正念在新加坡或授課地點的狀況？

仁虛法師：
因在寺院採取公益的課程費用，希望讓更多人来體驗。這部份也可能影響到學員本身的積極參與動機。另外在新加坡也大約有5-6位正念減壓老師採用英文直接授課，針對企業界提供服務。

針對已經練出心得，希望更進階提昇練習效果的學員，會鼓勵他們參加密集禪修。新加坡多數的民眾工作相當繁忙，不太有辦法撥出時間，因此如果能參加2天的工作坊也是很好的方式。尤其這對在從事義工的人來說，有相當大的幫助，義工主要是志願服務，剛好透過兩天的工作坊，可以透過正念的練習增長學習智慧的方法，同時也照顧自己的心，相輔相成。

另外，也將靜坐，覺知呼吸，覺知想法，身體伸展的正念練習帶入周末兒童佛學班，家長班，已經持續了四年。中英雙語進行引導，各個年級的學生，家長，義工老師共同參與，效果不錯。

在新加坡的正念發展主要看團體需要，包含：醫院、健康護理方面，新加坡也有很多失智症患者，我本身也曾带领老人族群的正念練習。企業方面，則是蠻重要的社會需求，看起來還有很多領域值得開發，目前得知 NUS （新加坡國立大學）也開始做相關的正念研究。

整體來說，新加坡是開放、多元的社會，因此民眾還蠻容易接受新的方法，推廣也蠻容易。

詢問：正念減壓與修行的目標差異?

仁虛法師：正念減壓對世間的人有助於身心健康、減輕壓力、提昇覺察力，而修行以解脫生死離苦得樂為終極目標。就人生的角度，一步一步來，腳踏實地的執行每個練習，這兩者並不會衝突。用不同的方法，但指向同一個目標：滅苦。

學習正念最重要的是：真正好好的生活。吃飯的時候專心吃飯，走路的時候專心走路。工作不是人生的全部，平衡工作與生活，達到專注與放鬆的狀態。


仁虛法師於2000年在江蘇泰興慶雲禪寺出家。2004年在新加坡光明山普覺禪寺受具足戒。 2001年至2007年在廈門閩南佛學院完成預科和本科學業。2008年赴斯里蘭卡康提佩爾迪尼亞大學巴利與佛學研究中心攻讀文學碩士，目前就讀博士班。

自2013年5月開始在光明山普覺禪寺弘法部擔任精神導師。2014年9月任新加坡佛學院兼職講師。 2013年11月，2015年11月，2016年12月分別在北京參加美國麻省大學醫學院正念中心的正念減壓師資三階培訓，俱全球一致合格的正念減壓師資資格（Qualified MBSR Teacher） 。另外也參加了英國牛津正念中心馬克威廉帶領的正念認知療法工作坊（北京，2015年4月）及正念認知療法種子教師六日專訓（台北，2016年4月）;及正念認知療法師資培訓-基礎課程擔任助教（上海，2017年4月）。2016年12月在上海參加六日加州健康研究院首屆”智慧之心”正念導師師資培訓營。 2017年3月完成靜觀自我關懷（MSC）網絡八週課程。2017年10月參加康菲爾德特魯迪指導的智慧之心七日正念靜修營。另外也多次參加不同傳承的佛教禪修營。曾擔任加州健康研究院覺知的力量第三期（2016）答疑輔導老師及2017年第八期網絡正念減壓課程助教。目前在新加坡帶領正念靜觀生活八週課程，正念減壓工作坊，佛教禪修課程，也曾在國內杭州，長沙，東莞，深圳，無錫，泰興等地帶領工作坊及一日二日靜修營。

2018-「心的緩慢~與心相會的紓壓靜心 」實體工作坊

為家庭與關係勞心勞力的女性朋友們、忙碌的上班族、經歷人生大功課求生存，您希望學得輕鬆自在的減壓法嗎？

2018/4/28 下午2:00~5:00，由「Hi Mind 」主辦，邀請邱于真心理師帶領分享「心的緩慢~與心相會的紓壓靜心 」工作坊。地點在台中市南區文心南路888號 (Next Yoga 二樓)


- 世界很快，在多工時代裡，慣性的忙碌與長期一心多用，我們漸漸地與當下的自己疏離，壓力感受日益增強。無法喘息、不穩定感、或腦袋思緒很多、疲累卻難以入眠等等。 這些感受是否已經影響到身心與生活了呢?

-世界越快，心則慢。如何在快步調的時代潮流裡，仍能自我安定，不被壓力吃垮？來一場正念取向的紓壓靜心饗宴，學習愛自己多一點，從內心培養喜悅與幸福。

- 在工作坊中，我們將透過循序漸進帶您進行正念練習，邀請您一同來身心洗滌。

 立即報名連結：https://p.ecpay.com.tw/UQsgC

- 想上課但這次地點、時間不行，歡迎留email： https://goo.gl/NigdYr

工作坊議程

- 正念的簡單介紹
1). 安定扎根
2). 身心同在
3). 步履之下
4). 情緒觀照
5). 身心呵護
- Q&A

 立即報名連結：https://p.ecpay.com.tw/UQsgC

【報名學員注意事項】

1. 報名系統使用有問題請聯繫Email：service@himind.tw 或線上客服 https://www.facebook.com/HiMindAPP/ 私訊
2. 請準時於2018/4/28 下午1:50 完成報到手續。
3. 自備隨身水壺補充水分。為愛護地球，請自備環保杯。
4. 如遇颱風，主辦單位將依照人事行政局停班停課公告，決定講座是否照常舉行。
5. 已付款報名者，若因故臨時無法參加，因相關行政處理費用產生，若於活動前一日以上通知主辦單位者，退費 80%。當天臨時取消則不退費，感恩您的熱心配合。

上課地點

上課地點教室在：地點在台中市南區文心南路888號 (Next Yoga 二樓)，公車行駛：73、53、33，高工文心南路口。