2012年10月22日 星期一
「正念學」講座
「正念學」講座
週日共修專題演講
當今西方醫學、心理治療、腦神經科學、教育學界，對佛教「正念禪修」的研究與應用，連同當代佛教學本有的對「正念禪修」（mindfulness meditation）的研究，已累積相當的資料，足以形成一門跨學科領域的「正念學」(satiology)。
由於「正念禪修」是佛教修行的核心，並能廣泛地應用在醫學、心理治療與各級學校教育，是自利利他不可或缺的知識與技能，因此著重培養佛教人才的學術單位、寺院與僧團，實有必要積極學習、發展「正念學」這門與當代科學及社會密切相關的整合學科。
演講者：溫宗堃老師
昆士蘭大學宗教學博士
現任法鼓佛教學院專任助理教授、語言與翻譯中心主任；福嚴佛學院兼任教師。研究領域為初期佛教、巴利佛教、正念禪修的理論與實踐。
曾開設課程包括：巴利語文法、梵語文法、巴利佛典選讀、梵語佛典選讀、阿含經導論、長阿含經研究、中阿含經研究、增壹阿含經研究、雜阿含經研究、阿毘達摩泛論、學術論文寫作。
主辦單位：MBSC台北教育中心
演講時間：2012/11/11，pm4：00～6：00
演講地點：MBSC台北教育中心（台北市辛亥路一段7巷4號1樓）
適合對象：對「正念」有興趣或一般社會大眾皆可
講座費用：隨喜贊助場地費
報名方式：即日起，至11月10日（六）止，
電話： 02-23627968 (台北中心)
e-mail：sungyunfeng@gmail.com(雲鳳師姐)
原文節錄自：http://mbscorg.blogspot.tw/2012/10/blog-post_22.html
2012年10月20日 星期六
MBSR正確的態度-不作判斷(Non-Judging) ：不對自己情緒、想法、疼痛等現象作好或壞的價值判斷，只是純粹地覺察。
* 正念減壓練習(MBSR) 的七個態度
1. 不作判斷(Non-Judging) ：不對自己情緒、想法、疼痛等現象作好或壞的價值判斷，只是純粹地覺察。
2. 保持耐心(Patience)：對自己當下的各種身心狀況保持耐心，有耐性地與它們和平共處。
3. 初學之心(Beginner’s Mind)：常保持初學者之心，以赤子之心面對每一個身、心事件的發生。
4. 信任自己(Trust)：信任放下自己、相信自己的智慧與能力。
5. 無為不強求(Non-Doing)：只是無為地覺察當下發生的一切身心現象;(Non-Striving)不強求想要的目的。
6. 接受現狀(Acceptance)：願意如實地觀照當下自己的身、心現象。
7. 放下種種(Let it go)：放下種種的好、惡分別心，只是分分秒秒地覺察每個當下發生的身、心事件。
2012年10月14日 星期日
「正念禪修在西方的應用與發展」講座
「正念」（mindfulness）淵源自兩千多年前的印度佛教，此種藉以培養正念的訓練方法，被稱為「念處」或正念禪修，訓練的方式包括坐式禪修、行走禪修，身體掃描和日常活動的正念等。
雖然正念禪修源自印度佛教，但是，其本質並無宗教成分，因此能夠融入美國主流醫學界。自從卡巴金在麻州醫學院附設醫院創立「減壓門診」（Stress Reduction Clinic），將正念訓練帶入主流醫學界以來，至今已三十餘年。現今，西方醫學、心理學界，基於正念的概念，已發展出多種「以正念為基礎的介入方式」（Mindfulness-Based Interventions），用以增進人們的身心健康。
隨著愈來愈多的正念研究出現，近幾年來正念訓練亦開始被運用在不同層級的教育，包括高等教育乃至小學教育。本講座旨在介紹西方關於正念禪修運用於各層面的發展現況，以作為正念訓練應用於教育推廣之參考。
主辦單位：MBSC台中教育中心
演講時間：2012/11/23，pm2:00~5:00
演講地點：MBSC台中教育中心（台中市南區文心南路888號13樓之7）
演 講 者：溫宗堃 (澳洲昆士蘭大學宗教學博士．法鼓佛教學院專任助理教授)
適合對象：對「正念」有興趣或一般社會大眾皆可
費 用：隨喜贊助場地費
報名方式：線上報名（11/17前寄發錄取通知）。
張老師-正念減壓(MBSR) 課程2012/11月開班
＊＊經過實證的根本減壓之道： 正念減壓（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction）＊＊
＊第一期學員心得回饋：
「對改善日常壓力很有幫助，睡眠狀況也有所改善，希望未來能多辦類似課程。」
-- 劉鳳南（弘展能源科技公司負責人；義務張老師）
「當初抱著可在工作上幫助個案的初衷來上課，上課後發現自己也感受到正念減壓練習的許多效用。因為練習專注，所以在生活中能很快地覺察奔馳的思緒，並將其拉回當下，進而與其相安共生。」
-- 彭郁茹（恩主公醫院 臨床心理師）
「慢食使我更覺知自己吃的東西，吃的變得比較簡單、也比較滿足。」
-- 王詩淳（社會新鮮人）
「陳老師帶得很好，也很認真，收穫比原本預期的多得多！」
-- 葉琬喻（新北市立聯合醫院 家醫科主治醫師）
正念減壓(MBSR)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學醫學院所創設之療程，結合東方禪修傳統與西方醫學/心理學研究，三十多年來西方學界與醫界已發表數以千計的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程。迄今北美已有包括史丹福大學附設醫院在內三百多家醫院及機構開設此MBSR，對象包括一般民眾、企業主、音樂家、運動員等，成效卓越，深受肯定。
台灣部分自2011年由陳德中老師首度引進台灣醫療體系後，亦效果顯著、廣受參加學員好評，現台北張老師特邀開課，以嘉惠更多國人。正念課程教您在生命不同際遇中，均可掌握自己、找到力量和智慧，讓您活得更自信、更喜悅。
＊課程介紹：
一、內容說明（詳細內容將於11/12(一)免費課前說明會公開！）
（一）正念(mindfulness)與壓力
（二）實地練習指導
（三）團體討論分享
（四）每週家庭作業記錄與批閱
（五）將正念應用在生活中以實際減壓並處理各式問題
二、時間：本完整課程為期八週，每週2.5小時，外加一日整日練習及2小時課前說明會
（一）課前說明會：101年11月12日(一)晚上7:00-9:30(免費！！)
（二）週間課程：101年11/19、11/26、12/03、12/10、12/17、12/24、(12/31停課乙次)、102年 01/07、01/14 每周 (一)晚上7:00-9:30
（三）一日練習：102年01月05日(六)10:00-16:30
＊研習講師：陳德中
（美國密西根州立大學心理諮商碩士，美國正念減壓（MBSR）心身醫學專業訓練，台大醫院及台北市立聯合醫院仁愛院區正念減壓療法指導老師）
＊研習對象：
一、處於高壓工作環境之專業經理人、上班族群、以及研究生等
二、一般社會大眾，特別是希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞…等困擾者
三、有興趣之醫護、心理、社工、人資、教育等專業人士
＊報名資格：有意願改善身心現況, 並願花時間參與全部八週課程及完成家庭作業者。
註：
1. 本課程不適合嚴重精神疾病患者，如精神分裂症及躁鬱症等
2. 請參加者自備墊子或瑜珈墊。
3. 完整參加課程者將於結業當日，核發研習證書。
＊研習人數：說明會30-35人，正式課程上限25名，以報名順序及配合意願為錄取標準（額滿為止）。
．備註說明
＊報名方式及費用說明：
一、報名方式(請擇一方式即可)：
(1)至「張老師」全球資訊網(http://www.1980.org.tw/web3-20101110/course.php)登入會員後即可線上報名。
(2)填妥報名表親送至中心：台北市中山區大直街20巷18號(大直捷運站1號出口)
(3)填妥報名表傳真：(02)8509-3618或E-mail：taipei.tc@msa.hinet.net
二、研習費用：5,600元（11/12課前說明會不收費，但欲參加課程者皆須參加）
<優惠方案>
(1)11/12前完成報名及繳費享早鳥優惠價NT$5320
(2)2人同行或持有效全職學生證享9折價NT$5120
三、繳費資訊：(繳費後請將收據傳真至8509-3618)
(1)劃撥戶名：財團法人「張老師」基金會台北分事務所 帳號：19823746
(2)電匯銀行：台灣中小企業南京東分行(ATM代號：050) 帳號：090-120-680-58
四、退費方式：上課時數已達1/3，恕不退費。
(1)說明會當天若發現不適合者，可全額退費。
(2)開課日～6日前辦理，可退費80%。
(3)上課時數未達1/3之前辦理，可退費50%。
＊第一期學員心得回饋：
「對改善日常壓力很有幫助，睡眠狀況也有所改善，希望未來能多辦類似課程。」
-- 劉鳳南（弘展能源科技公司負責人；義務張老師）
「當初抱著可在工作上幫助個案的初衷來上課，上課後發現自己也感受到正念減壓練習的許多效用。因為練習專注，所以在生活中能很快地覺察奔馳的思緒，並將其拉回當下，進而與其相安共生。」
-- 彭郁茹（恩主公醫院 臨床心理師）
「慢食使我更覺知自己吃的東西，吃的變得比較簡單、也比較滿足。」
-- 王詩淳（社會新鮮人）
「陳老師帶得很好，也很認真，收穫比原本預期的多得多！」
-- 葉琬喻（新北市立聯合醫院 家醫科主治醫師）
正念減壓(MBSR)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學醫學院所創設之療程，結合東方禪修傳統與西方醫學/心理學研究，三十多年來西方學界與醫界已發表數以千計的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程。迄今北美已有包括史丹福大學附設醫院在內三百多家醫院及機構開設此MBSR，對象包括一般民眾、企業主、音樂家、運動員等，成效卓越，深受肯定。
台灣部分自2011年由陳德中老師首度引進台灣醫療體系後，亦效果顯著、廣受參加學員好評，現台北張老師特邀開課，以嘉惠更多國人。正念課程教您在生命不同際遇中，均可掌握自己、找到力量和智慧，讓您活得更自信、更喜悅。
＊課程介紹：
一、內容說明（詳細內容將於11/12(一)免費課前說明會公開！）
（一）正念(mindfulness)與壓力
（二）實地練習指導
（三）團體討論分享
（四）每週家庭作業記錄與批閱
（五）將正念應用在生活中以實際減壓並處理各式問題
二、時間：本完整課程為期八週，每週2.5小時，外加一日整日練習及2小時課前說明會
（一）課前說明會：101年11月12日(一)晚上7:00-9:30(免費！！)
（二）週間課程：101年11/19、11/26、12/03、12/10、12/17、12/24、(12/31停課乙次)、102年 01/07、01/14 每周 (一)晚上7:00-9:30
（三）一日練習：102年01月05日(六)10:00-16:30
＊研習講師：陳德中
（美國密西根州立大學心理諮商碩士，美國正念減壓（MBSR）心身醫學專業訓練，台大醫院及台北市立聯合醫院仁愛院區正念減壓療法指導老師）
＊研習對象：
一、處於高壓工作環境之專業經理人、上班族群、以及研究生等
二、一般社會大眾，特別是希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞…等困擾者
三、有興趣之醫護、心理、社工、人資、教育等專業人士
＊報名資格：有意願改善身心現況, 並願花時間參與全部八週課程及完成家庭作業者。
註：
1. 本課程不適合嚴重精神疾病患者，如精神分裂症及躁鬱症等
2. 請參加者自備墊子或瑜珈墊。
3. 完整參加課程者將於結業當日，核發研習證書。
＊研習人數：說明會30-35人，正式課程上限25名，以報名順序及配合意願為錄取標準（額滿為止）。
．備註說明
＊報名方式及費用說明：
一、報名方式(請擇一方式即可)：
(1)至「張老師」全球資訊網(http://www.1980.org.tw/web3-20101110/course.php)登入會員後即可線上報名。
(2)填妥報名表親送至中心：台北市中山區大直街20巷18號(大直捷運站1號出口)
(3)填妥報名表傳真：(02)8509-3618或E-mail：taipei.tc@msa.hinet.net
二、研習費用：5,600元（11/12課前說明會不收費，但欲參加課程者皆須參加）
<優惠方案>
(1)11/12前完成報名及繳費享早鳥優惠價NT$5320
(2)2人同行或持有效全職學生證享9折價NT$5120
三、繳費資訊：(繳費後請將收據傳真至8509-3618)
(1)劃撥戶名：財團法人「張老師」基金會台北分事務所 帳號：19823746
(2)電匯銀行：台灣中小企業南京東分行(ATM代號：050) 帳號：090-120-680-58
四、退費方式：上課時數已達1/3，恕不退費。
(1)說明會當天若發現不適合者，可全額退費。
(2)開課日～6日前辦理，可退費80%。
(3)上課時數未達1/3之前辦理，可退費50%。
2012年10月12日 星期五
2012年10月11日 星期四
MBSR正確的態度-保持耐心(Patience)：對自己當下的各種身心狀況保持耐心，有耐性地與它們和平共處。
1. 不作判斷(Non-Judging) ：不對自己情緒、想法、疼痛等現象作好或壞的價值判斷，只是純粹地覺察。
2. 保持耐心(Patience)：對自己當下的各種身心狀況保持耐心，有耐性地與它們和平共處。
3. 初學之心(Beginner’s Mind)：常保持初學者之心，以赤子之心面對每一個身、心事件的發生。
4. 信任自己(Trust)：信任放下自己、相信自己的智慧與能力。
5. 無為不強求(Non-Doing)：只是無為地覺察當下發生的一切身心現象;(Non-Striving)不強求想要的目的。
6. 接受現狀(Acceptance)：願意如實地觀照當下自己的身、心現象。
7. 放下種種(Let it go)：放下種種的好、惡分別心，只是分分秒秒地覺察每個當下發生的身、心事件。
2012年10月9日 星期二
MBSR正確的態度-信任自己(Trust)：信任放下自己、相信自己的智慧與能力。
* 正念減壓練習(MBSR) 的七個態度
1. 不作判斷(Non-Judging) ：不對自己情緒、想法、疼痛等現象作好或壞的價值判斷，只是純粹地覺察。
2. 保持耐心(Patience)：對自己當下的各種身心狀況保持耐心，有耐性地與它們和平共處。
3. 初學之心(Beginner’s Mind)：常保持初學者之心，以赤子之心面對每一個身、心事件的發生。
4. 信任自己(Trust)：信任放下自己、相信自己的智慧與能力。
5. 無為不強求(Non-Doing)：只是無為地覺察當下發生的一切身心現象;(Non-Striving)不強求想要的目的。
6. 接受現狀(Acceptance)：願意如實地觀照當下自己的身、心現象。
7. 放下種種(Let it go)：放下種種的好、惡分別心，只是分分秒秒地覺察每個當下發生的身、心事件。
2012年10月8日 星期一
MBSR正確的態度-初心(Beginner’s Mind)-常保初學者之心，以赤子之心面對每一個身、心事件的發生
* 正念減壓練習(MBSR) 的七個態度
1. 不作判斷(Non-Judging) ：不對自己情緒、想法、疼痛等現象作好或壞的價值判斷，只是純粹地覺察。
2. 保持耐心(Patience)：對自己當下的各種身心狀況保持耐心，有耐性地與它們和平共處。
3. 初學之心(Beginner’s Mind)：常保持初學者之心，以赤子之心面對每一個身、心事件的發生。
4. 信任自己(Trust)：信任放下自己、相信自己的智慧與能力。
5. 無為不強求(Non-Doing)：只是無為地覺察當下發生的一切身心現象;(Non-Striving)不強求想要的目的。
6. 接受現狀(Acceptance)：願意如實地觀照當下自己的身、心現象。
7. 放下種種(Let it go)：放下種種的好、惡分別心，只是分分秒秒地覺察每個當下發生的身、心事件。
2012年10月7日 星期日
大環境變動的壓力，政府、NPO、社區與個人的因應方針
問題：近月以來，員工放無薪假，而無放假的員工則面臨工作量增加，對有家庭經營、貸款負擔的小老百姓，也面臨愈來愈大的壓力，在這種狀況下，對政府或台灣非營利組織，能做些什麼，對人民是會是有幫助的。對一般百姓來說，在這種狀況下，用什麼心態或方法來調適，以度過這個低潮高壓力的時刻。有什麼建議，對這些日常舒壓有幫助的？
回答：應付目前低潮高壓力的時刻，最重要的是政府和民間都準備具體的因應措施。
從政府方面來說，像美國有失業補助金、求職教育補助、房貸改革以及中產階級減稅方案。企業界也會做出相對的因應措施，例如：一份正式員工( a full time job)工作可分成兩人工( 2 part time job )，這樣不會一個人工作負荷太重，而且讓兩人同時有一些收入來維持基本需要，這是人道的考量。
台灣面臨經濟的挑戰相當嚴峻，因此企業的轉型就必須急取直追。這需要政府和企業真誠地溝通和考量，為大眾的現在和將來做深刻檢討和合作才能突破困境。而不是消耗空轉的政黨內鬥與勞資對立，對社會和國家不會有建設性的貢獻。
在民間方面也有很多可行措施，例如：資源的互相交流、問題的分析和探討、學習新的專業技能、心靈滋養課程（如果 MBSR正念減壓）等等，以及成立社區的互助會，有很多事可做。佛教道場在此可發揮大乘救助和渡濟的精神與功能，因為有場地、人力、物力，以及佛法理論為指南。在西方國家，基督教、天主教的教堂與宗教師都發揮很大的社會功能與貢獻，這是我久居國外的觀察，曾把這份心得於2008年在台北佛教觀音線演講時告訴大眾。我殷切地希望佛教界也能多點這方面的實際行動和關懷，大慈大悲除了口號與理念，更是可以真正的為苦難的社會做些什麼或改善什麼。
個人部分 : 如果自己有能力應變就問題不大，如資產重新規劃、生活方式調整、改換職涯跑道，參加各類調理身心的活動等都是可行方向。如果自己沒有能力應變，就需要成立或參加互助會( support group)給予輔導或輔助。support group在國外很流行。
（本回答由旅居加州的MBSR指導老師蔡淑英女士回覆）
編按：網站不定期採訪請教國內外的老師，期望讓大眾從自己紓壓開始做起，擴張到周遭親友，與大環境，讓身心安穩下來以因應社會持續變動產生的壓力。
2012年10月6日 星期六
台大醫院舉辦由衛生署補助、專為醫護人員而進行之正念減壓(MBSR)訓練
全台灣第一個為專業醫護人員開設的正念減壓（MBSR）八週課程
參與的近三十位醫護人員學習態度非常認真，在肯定正念減壓法的成
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