面對久病家人的勇氣：如何處理自己的情緒、提升正面心靈、克服難題？

正念，消除內心緊繃與壓力

將精力放在當下，專注於身邊自然的美麗和彼此情感關係中的快樂，可以讓我們對人生有更正向的態度。放下過去的悔恨，擺脫對未來的擔憂，消除內心的緊繃與壓力，這樣才能感到平靜，更加樂觀。深呼吸，反思這一刻，讓自己有清楚的認識，然後感到安心。

散步，使人平靜，恢復活力
散步可以培養正念，可以使人平靜下來，並恢復活力。
第一步是規劃散步的路徑。你可以在街區散步，也可以到公園裡走走。充分利用你能夠空出來的時間，穿著舒適的衣物，做好防曬，在冬天記得戴上溫暖的帽子和手套。如果可以的話，把手機關機。

以緩慢而穩定的步調開始步行，注意呼吸，感受空氣在體內進出，胸口隨著呼吸的動作起伏。抬頭看看天空，注意天幕上的色彩，今天的天空是深藍色還是淺藍色？有雲嗎？太陽在哪裡？有感受到陽光的暖意嗎？再把視線移到前方，有看見樹嗎？樹上有那麼多顏色，如果你仔細看，可以發現各種深淺不一的綠。有花嗎？如果有，可以停下腳步選擇其中一朵，專注地看。只要花點時間和心思仔細觀察，就會發現花朵的複雜結構令人驚嘆。

散步時，你身邊是其他的人、是房屋，還是各種建築？無論你在哪裡，把注意力放在周遭一切的細節上。你會發現，許多美好事物其實一直都在身邊。

如果你在散步途中分心了，或是責任、壓力等等念頭又開始在腦中浮現，沒關係，我們的思緒本來就會到處漫遊、延展。只要把注意力拉回來，重新專注呼吸，感受胸口的高低起伏。接著再次觀察周遭的環境，一邊走，一邊看著沿途的風景。一趟正念的散步，能將你從日常生活的壓力中暫時解放出來，並讓你發現身邊所有的美麗。

面對久病家人的勇氣
一趟正念的散步，能令你重新與所處的世界產生連結，發展出不一樣的觀點和觀看事情的角度，同時也會得到安寧與平靜。

壓力管理，迎接漫漫長路的挑戰


照護所愛的人的過程往往是漫長的，很容易就會讓我們身心俱疲。那些意料之外的危機、頻繁的挫折、一切都脫離掌控的無力感，以及過程中失去的一切，在在都令人疲憊不堪。透過正念的冥想、規律的運動、良好的睡眠、參與創意的活動等等方式，可以幫助我們恢復活力。在經過安靜沉澱或發揮創意的活動以後，我們又能回到所愛的人身邊，繼續照護的任務，並更有力量迎接接下來的挑戰。

家庭照護者，是家中最常被忽略的背影，
就算感到疲累、焦慮、怨恨，也只能往肚裡吞。
但如何平衡自己的負面情緒與精神上的壓力？

照顧久病家人前，別忘了先照顧好自己！

Part 1　面對生病的家人時，如何處理負面情緒？
1. 接受自己的情緒，不要自批判
2. 有憤怒與怨恨很平常，別自責
3. 如何把焦慮和擔憂轉為希望與願景？
4. 悲悼令人痛苦，卻是生命的禮物
5. 照護責任太重，容易有愧疚感
6. 意見不合、意外、情緒，都令人無助
7. 認識自己的不足與極限
8. 原本規劃好的人生計畫泡湯了

Part 2　長期照護的路上，如何維持正面心靈？
1. 無私付出，讓日常瑣事不再惱人
2. 寬恕，愛的終極表現
3. 在傷痛與付出之中，找出感恩
4. 撇除一切算計和手段，才能謙卑
5. 釐清認知差異，就能彼此珍惜、發揮同理心
6. 以樂觀和希望，面對無可避免的苦痛
7. 尊重，讓所愛的人保有尊嚴
8. 小小的快樂與幸福，能減輕痛苦
9. 付出照護的附加價值，彌補缺憾
10. 感受自己犧牲的真正意義

Part 3　碰到實際上的問題，你可以這樣做
1. 利用社群的力量，讓所有人受益
2. 鼓勵獨立自理的生活
3. 靈活應變與創意，把挑戰變得不困難
4. 幽默感，讓我們與所愛的人更親近
5. 建立情感，必須傾聽、分享、關注
6. 正念，消除內心緊繃與壓力
7. 接觸其他照護者，知道自己並不孤單
8. 壓力管理，迎接漫漫長路的挑戰
9. 相信自己的直覺，做出當下最好的選擇


全書可參考：面對久病家人的勇氣：如何處理自己的情緒、提升正面心靈、克服難題？  三采出版