法鼓學院推廣教育中心-MBSR 正念減壓課程

♣課程特色：
1979年，喬．卡巴金博士在麻州醫學院，開設減壓門診，創立「正念減壓」(Mindfulness-Based Stress Reduction)課程，開啟了歐美醫學、心理治療界研究並應用正念訓練的風潮。在今日，正念培育所帶來的身心健康利益，在歐美的醫學、神經科學、健康照護、心理治療和教育領域已經獲得數以千計的研究證明，並被廣泛地運用在醫院、診所、學校、司法矯正機構，以及企業界。本課程完全依循「正念減壓」課程模式。

♣課程目的：
培養自我覺察的能力，更了解自我的身心世界。更善巧地處理生活、工作等壓力，減少壓力對身心的負面影響。更有智慧地處理人際關係、從容面對人事的紛擾。更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。

♣課程的介紹：
「正念減壓」是一個參與性的，連續八週的團體課程（最多20人）。在每週的課堂中，學習在行住坐臥、日常活動中培育正念覺察力的方法，共同討論如何以正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實家庭作業。課程亦包含一個整日共8小時的靜默正念練習(在第七週週末)。 

♣本課程授課方式與教學目標：
授課方式：
採用講授、實作練習、分享討論三種方式進行。
教學目標：
1.了解正念的精神與修習正念的正確態度
2.熟悉正式與非正式的正念練習
3.培養運用正念於日常生活的興趣與習慣

♣特色與適合的對象：
1.處於家庭、工作、課業、人際關係等壓力的社會大眾
2.希望改善緊張、焦慮、失眠、疲勞之上班族
3.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士
4.希望學習正念禪修的一般大眾
注1：此課程並非心理治療課程，學員須具備自主、自律能力，因此不適合處於嚴重或急性身心疾患者。
注2：請自備瑜珈墊。上課請穿寬鬆衣褲。上課前1小時請勿進食。

♣授課進度表：
第一週　主題：正念是什麼
活動：相見歡、團體公約說明、葡萄乾練習、腹部呼吸、身體掃描
第二週　主題：認知&創造性回應
活動：身體掃描、立姿正念瑜伽、團體討論、坐姿覺察呼吸
第三週　主題：活在當下的快樂與力量
活動：坐姿覺察呼吸、正念行走、臥姿正念瑜伽、探討愉悅事件
第四週　主題：制約作用和認知如何塑造我們的經驗
活動：立姿瑜伽、坐姿覺察身體與感受、探討不愉悅事件
第五週　主題：壓力反應／自動化／失念
活動：立姿瑜伽、坐姿無揀擇的覺察、團體討論
第六週　主題：正念的溝通與人際關係
活動：立姿瑜伽、正念靜坐、團體討論、溝通練習
第七週　主題：正念全面融入生活
活動：換位練習、正念瑜伽、正念靜坐、團體討論、慈心培育
一日正念課 (0900~1700)主題：培養時時活在當下的能力
活動：正念靜坐、正念瑜伽、正念行走、身體掃描、慈心培育
第八週    主題：正念的新人生
活動：身體掃描、正念瑜伽、正念靜坐、正念資源介紹

♣本期課程上課日期:
2/26. 3/5. 3/12. 3/19. 3/26. 4/2. 4/9. 4/13(整日). 4/16.

♣溫宗堃老師教師簡介：
澳洲昆士蘭大學宗教學博士，現任法鼓佛教學院專任助理教授，兼任語言與翻譯中心主任；美中心理治療研究院顧問；南華正念中心正念讀書會召集小組成員。接觸正念禪修十餘年，並於美國接受「正念減壓身心醫學七日專業訓練」。著有「西方正念教育概觀：向融入正念訓練於我國教育邁進」、「正念學：佛教禪修心要的現代理解與應用」等多篇學術論文，並曾翻譯《正念禪修方法》等多本正念禪修相關書籍。曾帶領「教育部生命教育種子教師研習─正念治療與正念教育工作坊」，於法務部保護司舉辦之「全國觀護人職能訓練暨業務研討會」帶領「正念減壓體驗課程」。 

♣開課時間：2/26 (二) 晚上19:10-21:00(為期8週)
♣學費：4,800元
♣開課地點：法鼓德貴學苑八樓815教室(台北市延平南路77號--捷運西門站5號出口)
PS：德貴學苑現場不開放現金繳費。請多加利用匯款繳費。


聯絡電話：02-2773-1264 ，E-MAIL： buddedu@ddbc.edu.tw

張老師-正念減壓(MBSR) 課程2012/11月開班

＊＊經過實證的根本減壓之道： 正念減壓（MBSR,  Mindfulness-Based  Stress  Reduction）＊＊ 

＊第一期學員心得回饋： 

「對改善日常壓力很有幫助，睡眠狀況也有所改善，希望未來能多辦類似課程。」
-- 劉鳳南（弘展能源科技公司負責人；義務張老師）

「當初抱著可在工作上幫助個案的初衷來上課，上課後發現自己也感受到正念減壓練習的許多效用。因為練習專注，所以在生活中能很快地覺察奔馳的思緒，並將其拉回當下，進而與其相安共生。」
-- 彭郁茹（恩主公醫院 臨床心理師）

「慢食使我更覺知自己吃的東西，吃的變得比較簡單、也比較滿足。」
-- 王詩淳（社會新鮮人）

「陳老師帶得很好，也很認真，收穫比原本預期的多得多！」
-- 葉琬喻（新北市立聯合醫院 家醫科主治醫師）

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　　正念減壓(MBSR)是1979年美國卡巴金博士(Jon  Kabat-Zinn,  Ph.D.)於麻州大學醫學院所創設之療程，結合東方禪修傳統與西方醫學/心理學研究，三十多年來西方學界與醫界已發表數以千計的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程。迄今北美已有包括史丹福大學附設醫院在內三百多家醫院及機構開設此MBSR，對象包括一般民眾、企業主、音樂家、運動員等，成效卓越，深受肯定。 

　　台灣部分自2011年由陳德中老師首度引進台灣醫療體系後，亦效果顯著、廣受參加學員好評，現台北張老師特邀開課，以嘉惠更多國人。正念課程教您在生命不同際遇中，均可掌握自己、找到力量和智慧，讓您活得更自信、更喜悅。 

＊課程介紹： 
一、內容說明（詳細內容將於11/12(一)免費課前說明會公開！） 
　　（一）正念(mindfulness)與壓力 
　　（二）實地練習指導　　　 
　　（三）團體討論分享 
　　（四）每週家庭作業記錄與批閱 
　　（五）將正念應用在生活中以實際減壓並處理各式問題 
二、時間：本完整課程為期八週，每週2.5小時，外加一日整日練習及2小時課前說明會 
　　（一）課前說明會：101年11月12日(一)晚上7:00-9:30(免費！！) 
　　（二）週間課程：101年11/19、11/26、12/03、12/10、12/17、12/24、(12/31停課乙次)、102年  01/07、01/14  每周  (一)晚上7:00-9:30 
　　（三）一日練習：102年01月05日(六)10:00-16:30 

＊研習講師：陳德中
（美國密西根州立大學心理諮商碩士，美國正念減壓（MBSR）心身醫學專業訓練，台大醫院及台北市立聯合醫院仁愛院區正念減壓療法指導老師） 

＊研習對象： 
一、處於高壓工作環境之專業經理人、上班族群、以及研究生等 
二、一般社會大眾，特別是希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞…等困擾者 
三、有興趣之醫護、心理、社工、人資、教育等專業人士 

＊報名資格：有意願改善身心現況,  並願花時間參與全部八週課程及完成家庭作業者。 
註：
1. 本課程不適合嚴重精神疾病患者，如精神分裂症及躁鬱症等 
2. 請參加者自備墊子或瑜珈墊。 
3. 完整參加課程者將於結業當日，核發研習證書。 

＊研習人數：說明會30-35人，正式課程上限25名，以報名順序及配合意願為錄取標準（額滿為止）。
．備註說明
＊報名方式及費用說明： 
一、報名方式(請擇一方式即可)： 
　　(1)至「張老師」全球資訊網(http://www.1980.org.tw/web3-20101110/course.php)登入會員後即可線上報名。 
　　(2)填妥報名表親送至中心：台北市中山區大直街20巷18號(大直捷運站1號出口) 
　　(3)填妥報名表傳真：(02)8509-3618或E-mail：taipei.tc@msa.hinet.net 

二、研習費用：5,600元（11/12課前說明會不收費，但欲參加課程者皆須參加） 
<優惠方案> 
(1)11/12前完成報名及繳費享早鳥優惠價NT$5320 
(2)2人同行或持有效全職學生證享9折價NT$5120 
　 
三、繳費資訊：(繳費後請將收據傳真至8509-3618) 
        (1)劃撥戶名：財團法人「張老師」基金會台北分事務所      帳號：19823746     
        (2)電匯銀行：台灣中小企業南京東分行(ATM代號：050)    帳號：090-120-680-58 

四、退費方式：上課時數已達1/3，恕不退費。 
       (1)說明會當天若發現不適合者，可全額退費。 
       (2)開課日～6日前辦理，可退費80%。 
       (3)上課時數未達1/3之前辦理，可退費50%。